Mężczyzna 23 lata 194cm wzrostu około 113kg wagi cel: 90kg - TYM RAZEM DAM RADĘ Zapotrzebowanie kcal: 2850 Typowy endomorfik z nie dużą ilością ruchu poza siłownią. Siłownia: 4x30min ze stopniowym dokładaniem Redukowałem już kilka razy, za pierwszym razem zjechałem ze 135kg na 115kg (2-3lata temu), kolejnym razem było to 120-108kg Było to w tamtym [...]
[...] wiem wogóole czy możliwa jest zamiana tłuszczu w mięśnie i jednoczesna utrata kg. Od tygodnia czytam forum i cały czas się uczę ale to wszystko jest bardzo skomplikowane. Dodam że mam bardzo spowolnioną przemianę materii roznymi dietami cud głodówkami i tak na przeman. Ułożyłam dla sibie dietę około 1300 kcal, zakładając 3razy w tygodniu [...]
[...] przedtem, gdyż czułem się super patrząc na siebie, teraz w lustrze widzę faceta z oponką na brzuchu. Mam do was pytanie. Czy jak będę jadał regularnie i nie będę podjadał to dam radę wrócić do tej wagi? Powiem w skrócie, że obliczyłem ostatnio ile jadłem kiedyś to wyszło mi, że ok. 1300-1400kcal. Czy przy 1300-1400kcal oraz codziennej jeździe na [...]
[...] Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Szrugsy 4x 10 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8,6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCACH Dodatkowo codziennie brzuszki w różnych kombinacjach. Proszę o ostateczny plan ktorego nie bede musial zmieniac. Za pomoc dam SOGa, bardzo dziekuje :)
[...] 3 kromki chleba z serem żółtym.. i kolacja 20.00 - z 2 kromki chleba z szynką, pasztetem, czasem z pomidorem. Chciałbym moją dietę rozprowadzić na 4 posiłki bo na więcej nie dam rady... Trening stacyjny 3x w tygodniu, + w wolnych dniach aeroby (40-60 min biegania) i ćwiczenia gimnastyczne. Posiłek I 6.15 -jajecznica na maśle (z 2 pełnych jajek) [...]
[...] ) Jakie partie miesni wplywaja najbardziej na ilosc podciagniec na drazku? Barki i plecy? I czy takze powinienem np co 2-3 dni probowac sie podciagac tyle razy, ile dam rade, czy moze np raz na miesiac, a oprocz tego przylozyc sie bardziej do cwiczen zwiazanym z plecami i barkami, albo przedramieniem? Z góry dziekuje za odpowiedzi, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrozumiałem, że trzeba się wziąć za siebie. Za rok wyjeżdżam do Grecji na 2 tygodnie więc postanowiłem jak najszybciej się ogarnąć, tj. spalić ten tłuszczyk który posiadam na brzuszku, oraz lekko wyrzeźbić mięśnie :) Nie zależy mi na wielkich mięśniach ani super 6paku, tylko na tym żeby jednak troszkę przypodobać się dziewczynom. Jeśli to [...]
[...] trochę na różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy. Na początek wykupiłem karnet na trzy wizyty w tyg bo uznałem że dwie to za mała a codzien nie moge bo czasowo nie dam rady. Na siłke chodze za każdym razem o 12. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek: Odpoczynek Środa: Nogi+ Plecy + [...]
He, temat trochę z dupy ale co tam, dam zdjęcie poniżej i chciałbym się dowiedzieć co robię nie tak, otóż mam problem z treningiem, nie wiem co może być przyczyną braku siły, oraz brakiem progresu siłowego. Właściwie to można powiedzieć ,że jetem siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie [...]
[...] tym , jestem początkujący jeżeli chodzi o ćwiczenia , tz ćwiczyłem z jakieś 2 miesiące , ale potem miałem długa przerwę .. ćwiczenia odbywają się w warunkach domowych , posiadam ławeczkę , stojaki , sztangę prostą , łamaną oraz bardziej łamaną i hantelki .. doradzono mi taki zestaw ćwiczeń , - wyciskanie na ławce - wyciskanie żołnierskie , [...]
[...] piątek - sztanga z prostym gryfem jakieś 18kg 4 serie po 10-12 powtórzeń, oraz abs 2 lvl. 2. Wtorek, czwartek - zwykłe pompki 4 serie po 30-45 powtórzeń (w zależności ile dam radę). 3. W weekend daje mięśniom wolne ( w sumie chciałbym i w weekend ćwiczyć, ale tak wszędzie straszą, żeby dawać mięśniom odpoczywać, więc wole nie ryzykować ;D ) W [...]
[...] obecnie zwiększam co tydzień o 1 interwiał więcej *3x w tyg. siłownia 45min *5x w tyg. koszykówka 1h-2h Proste jest policzenie siłowni ale jak policzyć HIIT i koszykówkę? Dodam że głównie chodzi mi o redukcję bf%. Zawsze mam problem bo zamiast fatu gubie mięśnie. Pomoże ktoś? TEA *siłownia 3x45x7=945 + EPOC = 3x(4% z 1873,22)=945 + 224,7864= [...]
[...] błony? Oczywiście wiem, że nikt nie jest jasnowidzem i nie pytam co mi się stało. Pytam tylko czy możliwa jest "chwilowa" kontuzja spowodowana uderzeniem - np. zmiana ciśnienia, zbicie, wstrząs czy raczej takie rzeczy się nie zdarzają. Proszę o odpowiedzi a jak do rana się nie poprawi to pójdę do lekarza i dam znać co się stało. Pozdrawiam.
[...] którym być może ktoś z was kiedyś się z nim spotkał. Otóż mój staż na siłowni to prawie dwa lata a niestety szczerze mówiąc nic wielkiego nie zdziałałem, po prostu nie wyglądam na te dwa lata. Gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem 69 kg w wieku 17 lat i wzroście 182 cm, bez żadnej diety, planu oraz jakichkolwiek suplementów udało mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój problem polega na tym, że na siłownie mogę wchodzić jedynie do godziny 16 (taki karnet), a w poniedziałek kończe lekcje o godzinie 15, więc nie dam rady już wrócić do domu i zjeść posiłku przedtreningowego jaki normalnie jem (ryż,kurczak,warzywa). Chodze splitem poniedziałek,środa,piątek i nic nie da jak zmienie sobie na [...]
Dam wam rozkmine która rozwali wam dynie%-) Po półrocznym kołchozie robie rozruch wiec jest słabo%-) 1. WIEK:32 (lata testovironowe) 2. WAGA:93.4 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:parenaście lat z przerwami 6. DIETA: -białko:ponad 2g -węglowodany:jeszcze nie licze -tłuszcz:w opór 7. ILE I JAKIE [...]
[...] trzeci posilek piers z kurczaka z ryzem i warzywami plus omega efa 3kap. 19.45-20 czwarty posilek proteina plus omega efa 3kaps 22.15-22-45 piaty posilek bialy ser,ryba lub jaja albo mix P.S chcialbym dorzucic jeszcze jeden posilek taki jak posilek trzeci ale zwyczajnie chyba nie dam rady tego zjesc.dziekuje serdecznie za odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zabiłem i jest super tylko nie wiem czy moje ciało tak na to dobrze reaguje. Tzn czy nie dojdzie do jakiś przetrenowań/spaleń itp. Czy wydolnościowo na dłuższą metę dam tak radę :) Dbam o 8-9h snu Teraz drugie pytanie czy po miesiącu tej siłowni teraz warto już bawić się w odżywki? Wcześniej jak chodziłem to nic nie brałem, teraz chcę [...]
[...] dół tak, żeby treść żołądkowa nie cofała mi się do przełyku. Pytałem lekarza czy mogę uprawiać sport (wtedy pytałem o bieganie) odpowiedział, że nie ma przeciw wskazań jeśli dam radę. Jestem człowiekiem upartym, jeśli się czegoś uprę to to robię, nawet ból mnie nie zatrzyma, ale nie wiem kompletnie jak mam zacząć, jak jeść przy mojej diecie, żeby [...]
