dam

dziendobry :) ciezary robie dokladnie takie jakie podalam.. myslalam ze wlasnie o to chodzi, zeby robic najwieksze ciezary jakie dam rade :\ obli, saida - masazystka oczywiscie nie powiedziala ze na calym ciele mam kwas a nie tluszcz :) tylko ze w tym konkretnym miejscu zbiera sie duzo tego kwasu. nie chodzilo o zakwasy takie po cwiczeniu, ale [...]

Dam głowę, że wycisnąć potrafisz po prostu więcej niż Ci się wydaje :-)) A jeśli chodzi o progres, to tak, wszędzie w drugiej serii dołóż ciężaru, chociaż kilogram. Jeśli wszędzie robisz 2*15, to znaczy, że się opiepvzasz ;-) To ma być walka z ciężarem. Jak zrobisz w tej drugiej serii tylko kilka powtórzeń, to ok, na następnym treningu zamiast [...]

[...] razem bo teraz to sama ciekawa jestem a rozpietki na pewno moge robic z wiekszym ciezarem, dzis na silowni bylam przed praca wiec nikogo nie bylo i troche poprobowalam, nie dam rady zrobic zadnego wyciskania (ani na skosnej ani siedzac) z 10 kg, tam ledwo robie 9 kilo, no moze z 3-4 razy by mi sie udalo z 10 :P a rozpietki robilam dzis 9 i 10, [...]

od dzis 3 obwody, nie wiem czy dobrze tu progresowalam, prosze o wskazowki (opierdziel tez jest ok) jak zle; w 3 dodawalam gdzie moglam, jak wiedzialam ze nie dam rady dodac wiecej to powtarzalam ciezar z 2 obwodu 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 13x 10kg, 10x 10kg (rozpietki sprawdzone przez pracownika silowni i przez tego [...]

rozpiska z treningu (chyba jakos kulawo mi wychodzi ten progres, staram sie dodawac tam gdzie moge, albo ciezar albo powtorzenia, ale w niektorych nie dam rady - w bicepsie np z serii na serie mniej powtorzen, moze tak byc czy jakos inaczej to robic? wrocic przy bicepsie do 8kg gdzie moge robic plus minus 10 powtorzen?) 1. Rozpiętki ze [...]

[...] Zaczynam biegać na dworzu ; ) Niedługo mam testy sprawnościowe do szkoły i chciałbym się załapać (wymagania: 3km w 11:30). Może moje wyniki teraz nie są jakieś pro jak stronga chodzenie :)) :D no ale mam nadzieje, że dam rade ;) do samego zdania wystarczy nawet 15 minut ale to tylko 5 pkt a na tyle chętnych to nie wiem czy dam rade ; ) Pozdro

stara sie- dam soga pzdr.

ale nie od razu Rzym zbudowano i dam radę i to mi sie wlasnie podoba cierpliwosci i jeszcze raz cierpliwosci

whay? dzisiaj byłem , szybko zrobiłem co trzeba, jutro i w niedzielę miałem robić aeroby ale to dam sobie spokój, niech organizm odpocznie

dam ja zobaczę Twoje a tak serio to planuje na koniec marca, ale zobaczę czy bedzie w ogóle co pokazać

a tu jeszcze dam takie porównanie Proszę admina o zmianę tytułu na: Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37 Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-12 17:57:27

Ogolnie staram sie dopasowac ilosc jedzenia do swoich MOZLIWOSCI, nie dam rady POZREC NA RAZ 1500 KCAL, chyba ze wrzuce w siebie smieci. Generalnie to przyjmujac ze dam rade mieso zjesc w ilosci 300 kcal (np piers z kurczaka) 300 kcal, warzywa zaokrągle, koło 300 g to w rewirach 100 kcal biorąc pod uwagę np brokuły, dalej węgle- 100 g ryzu lub soi [...]

[...] ok masz rację tak zrobie. Co do gainera - uwazam że gainer to dobry pomysł jako UZUPEŁNIENIE dobrze zbilansowanej diety z uwagi na to że łatwiej kcal wypić niż zjeśc - nie dam rady zjeśc wiecej ryżu i makaronu niż jem - i tak jem teraz 3.500kcal i mam wszystko 'w gardle' a i tak jem za malo o jakies 300-400 ...:( odzywke zmniejsze po treningu [...]

A ja ćwicze bo byłem jakiś wygiety, do tego odstajace łopatki... brrr,,, teraz to jakos wyglądam estetyczniej i lepsze samopoczucie ze tak powiem jest po takim treningu, do tego zawsze robiłem za chudzielca, czas z tym skonczyć A co do pytania "Po co cwiczyc i tak umrę..." można podstawic wszystko, po co sie uczyć, pracować... odp. Dla [...]

[...] z kolejnością ćwiczeń. Na pośladkach mam jeszcze bardzo mocne zakwasy po środzie i ledwo byłem w stanie zrobić przysiady zwykłe na rozgrzewce. Z początku myślałem, że nie dam rady zrobić czworogłowych, ale potem jakoś poszło :-). Zacząłem dziś od klasycznego martwego: 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg. Musiałem ostatnie 2 serie robić [...]

[...] 4x12 9) spięcia brzucha 3x20 cardio 11 min Komentarz: Początkowo mi bardzo słabo trening wchodził. Kompletny brak sił. Przy 70kg na przysiadzie myślałem, że więcej nie dam rady. Dopiero od tego momentu zacząłem się rozkręcać. Potem było już tylko coraz lepiej. Tylko jedno ćwiczenie na barki, bo i tak czułem lekki ból, a poza tym przy [...]

[...] wam plan: Trening w domu: - 5 podciągnięć na drążku - 20 pompek - 10 wyskoków dynamicznych na max z pełnego przysiadu - 10 przysiadów 1 minuta przerwy między obwodami i lecimy dalej. Zamierzam zacząć od 10 obwodów (zobaczymy, czy mi się w ogóle uda) i co trening dodawać 1/2 obwodu. Po tym treningu krótka przerwa na złapanie oddechu i [...]

[...] wstawania poczułem strach %-). Zatrzymałem się chyba na 2 sec i miałem chwilę zwątpienia, a nie miałem asekuracji. Byłem lekko wychylony do przodu i nie wiedziałem czy dam radę dokończyć powtórzenie. Różne myśli mi przeleciały przez głowę - zrzucenie sztangi za plecy - ale z tym byłby problem przez wspomniane wychylenie do przodu; [...]

[...] 4x Obliques, dzisiaj zrozumiałam co miałas na myśli mówiąc o tamtych "rozgrzewkach". %-) Dałam z siebie wszystko już na starcie i myślałam po pierwszym obwodzie, że nie dam rady więcej. Burpees robiłam pomału, skupiłam się na głębokiej pompce. Jak skończyłam, myślałam, że zwymiotuję. Nie miałam nawet siły myśleć o kolacji. To chyba było to. [...]

23 października 2013 Nie dałam się dziś zestresować, każdą nadchodzącą falę stresu tłamsiłam głębokim oddechem. Nie dam się! Do tego dojdzie melisa i mam nadzieję, że będę spać jak suseł. :-D TRENING Plecy, Łydka opuszczanie na drążku 3x10 #-P wiosłowanie sztangielką 10x5kg/ 5kg/ 5kg (rozgrzewka)* 10x8,75/ 10kg/ 6x12,5kg przenoszenie sztangielki [...]