Ejpi walczy :) pods.26

popraw wypady biorac sztangielki 20kg nie robisz prawidlowo wypadu, wierz mi z mniejszym ciezarem mozna sie niezle zmachac, rob daleki krok

Ok, następnym razem będzie 20 kg i będzie daleki wykrok.

29 września 2013

Dzisiaj zrobiłam pomiary i jest bez zmian w stosunku do poprzednich. W sumie biorąc pod uwagę wyjazdową dietę i nieregularne treningi na żadne spadki nie liczyłam, a ciesze się, że nic nie przybyło.

TRENING

GPP a`la Akneraj

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x

Obliques, dzisiaj zrozumiałam co miałas na myśli mówiąc o tamtych "rozgrzewkach". Dałam z siebie wszystko już na starcie i myślałam po pierwszym obwodzie, że nie dam rady więcej. Burpees robiłam pomału, skupiłam się na głębokiej pompce. Jak skończyłam, myślałam, że zwymiotuję. Nie miałam nawet siły myśleć o kolacji. To chyba było to.

+ w ciągu dnia 4 razy ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa (koci grzbiet, tilty, dirty dancing). Patent z wałkiem i karimatą wypróbuję jutro.

Może to jakies placebo, ale mam wrażenie jakby mój kręgosłup się odciążył. Poza tym jak byłam u fizjo to powiedział mi też, żebym broń Boże nie myła włosów schylając się (a tak zawsze myłam), tylko klęcząc. Zauważyłam wtedy, że ja faktycznie większość rzeczy robiłam właśnie schylając się zamiast zrobić jakby przysiad. Czas to zmienić.

MISKA

Posiłek nr 3 u babci, wybaczcie.
+ warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewki

No to filmik z przysiadu poprosze i przed sciana to rób stojac twarza do niej ze stopami około 20cm od ściany, ręce w górze, na scianie i schodzisz w dół na ile możesz trzymac naturalna krzywiznę.
chcę to zobaczyc

Sie robi, jak nie dzisiaj to na pewno już jutro.

Filmik z przysiadem się ładuje, niedługo wyślę. Ciągle nie jest idealnie, ale chyba trochę lepiej.

1 października 2013

TRENING

GPP1.
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar
-30sek box z cieniem

Umarłam.
+ 20 minut jogi
+ 4 razy w ciągu dnia ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa
+gra w palanta na wfie, juhu w końcu troche się poruszałam na tej lekcji

MISKA

+ warzywa: kalafior, marchew, sałata, rzodkiewki, pomidor

2 października 2013

TRENING

1. Przysiady 3x10
2. Wypady
10x 20kg /20kg/ 20kg
3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10x 8,75kg/10kg/10kg
4a. wznosy bokiem
10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/4kgx2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2
5. plank 1 x max (nie liczyłam dziś)
6. wznosy bioder
10x 25kg/25kg/25kg

Ad.1.
Przysiad blisko ściany - czuję się okrpnie sztywna, jakbym połknęła jakąś deskę...
Ad.2.
Miałam dość "zwykłych" wypadów więc zrobiłam chodzone i jakoś tak bardziej wszystko czułam. Może być?
Ad.4.
Tu się mimo wszystko lepiej czuję z mniejszym ciężarem czyli z tym 2,5

+ HIM HAM i tu pytanie: ile mam tego robić?
+ 3xćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa

MISKA

Coś mało ostatnio jem jak na mnie.
+ warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewki

az poczujesz ze jestes rozciagnięta, rozgrzana, tego sie duzo nie robi

Ok, dziękuję.

3 października 2013

DNT

Dzisiaj całkowity off, tylko się rozciągałam.
Cały dzień mnie boli krzyż, mam nadzieję, że po prostu źle spałam ech. Stara baba.

MISKA

+ sałata, pomidory, pietrucha, grzyby, rzodkiewki