29 września 2013
Dzisiaj zrobiłam pomiary i jest bez zmian w stosunku do poprzednich. W sumie biorąc pod uwagę wyjazdową dietę i nieregularne treningi na żadne spadki nie liczyłam, a ciesze się, że nic nie przybyło.
TRENING
GPP a`la Akneraj
30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers
3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x
Obliques, dzisiaj zrozumiałam co miałas na myśli mówiąc o tamtych "rozgrzewkach". Dałam z siebie wszystko już na starcie i myślałam po pierwszym obwodzie, że nie dam rady więcej. Burpees robiłam pomału, skupiłam się na głębokiej pompce. Jak skończyłam, myślałam, że zwymiotuję. Nie miałam nawet siły myśleć o kolacji. To chyba było to.
+ w ciągu dnia 4 razy ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa (koci grzbiet, tilty, dirty dancing). Patent z wałkiem i karimatą wypróbuję jutro.
Może to jakies placebo, ale mam wrażenie jakby mój kręgosłup się odciążył. Poza tym jak byłam u fizjo to powiedział mi też, żebym broń Boże nie myła włosów schylając się (a tak zawsze myłam), tylko klęcząc. Zauważyłam wtedy, że ja faktycznie większość rzeczy robiłam właśnie schylając się zamiast zrobić jakby przysiad. Czas to zmienić.
MISKA
Posiłek nr 3 u babci, wybaczcie.
+ warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewki
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
TRENING
Moje ręce płoną. A po wczorajszych burpeesach czuję klatę.
1. przysiad klasyczny
3x10
2. Wypady
10x 20kg/20kg/ 8+2x 20 kg
3. wspięcia z hantelkami
max x20kg/ 20kg/ 20kg
4. wyciskanie stojąc
10x7,5kg /7,5kg/10kg
5. wyciskanie leżąc
10x15kg/ 17,5kg / 8x20kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2
6b. uginanie ramion ze skrętem
10 x 4kgx2/ 4kgx2 8x 5kgx2
Ad 1.
Przy przysiadach kręgosłup coraz luźniejszy.
Ad 2.
Były daaaaalekie! I faktycznie, zmachana byłam bardzo.
Reszta ok.
+ 3 razy w ciągu dnia ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa. Planuje jeszcze raz przed snem.
MISKA
+warzywa: sałata, rzodkiewki, pomidory, kalafior
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
chcę to zobaczyc
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
1 października 2013
TRENING
GPP1.
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar
-30sek box z cieniem
Umarłam.
+ 20 minut jogi
+ 4 razy w ciągu dnia ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa
+gra w palanta na wfie, juhu w końcu troche się poruszałam na tej lekcji
MISKA
+ warzywa: kalafior, marchew, sałata, rzodkiewki, pomidor
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
TRENING
1. Przysiady 3x10
2. Wypady
10x 20kg /20kg/ 20kg
3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10x 8,75kg/10kg/10kg
4a. wznosy bokiem
10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/4kgx2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2
5. plank 1 x max (nie liczyłam dziś)
6. wznosy bioder
10x 25kg/25kg/25kg
Ad.1.
Przysiad blisko ściany - czuję się okrpnie sztywna, jakbym połknęła jakąś deskę...
Ad.2.
Miałam dość "zwykłych" wypadów więc zrobiłam chodzone i jakoś tak bardziej wszystko czułam. Może być?
Ad.4.
Tu się mimo wszystko lepiej czuję z mniejszym ciężarem czyli z tym 2,5
+ HIM HAM i tu pytanie: ile mam tego robić?
+ 3xćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa
MISKA
Coś mało ostatnio jem jak na mnie.
+ warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewki
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
DNT
Dzisiaj całkowity off, tylko się rozciągałam.
Cały dzień mnie boli krzyż, mam nadzieję, że po prostu źle spałam ech. Stara baba.
MISKA
+ sałata, pomidory, pietrucha, grzyby, rzodkiewki
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
rzeźba a obrzęki i cellulit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44