duza redukcja, potrzebna pomoc :)

ha ha
jednak sila sfd jest nieoceniona, nawet gdy nikt nic nie pisze to czuje spojrzenia modek gdy czytaja poprzedniego posta, wstalam wiec od komputera, zalozylam dresy i biegne na silownie ! :P
(wspominalam wczesniej ze jest u mnie moj maz na kilka dni, to jedyny moment kiedy go widze przez prawie 4 miesiace, wiec decyzja duza! ale mozliwe ze zdarze wrocic z silowni zanim sie obudzi :D)

od dzis 3 obwody, nie wiem czy dobrze tu progresowalam, prosze o wskazowki (opierdziel tez jest ok) jak zle; w 3 dodawalam gdzie moglam, jak wiedzialam ze nie dam rady dodac wiecej to powtarzalam ciezar z 2 obwodu

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 13x 10kg, 10x 10kg (rozpietki sprawdzone przez pracownika silowni i przez tego kolesia o ktorym kiedys wspominalam co wyglada ze sie zna - mowili ze dobrze, meza nie udalo mi sie wyciagnac na silownie aby nakrecil filmik)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 8kg, 15x 9kg, 11x 9kg (30 stopni)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x 40kg, 12 x 45kg, 7x 45kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 13x 8kg, 13 x 8kg, 7x 9kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x 15 z obciazeniem 4kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x 7kg, 8x 8kg, 7x 8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x 15kg, 13x 15kg, 6x 20kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 35kg, 13 x 40kg, 9x 45kg
9. Uginanie nóg leżąc 15x 30kg, 12x 35kg, 10x 35kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x 55kg, 10x 60kg, 7x 60kg (tu zobaczylam ze mozna zaczynac jeszcze szerzej, ja robie o jeden poziom mniej niz najszersze rozstawienie - zmienic to i zaczynac z rozszerzenia na maksa? wtedy 10kg mniej moge)
11. Odwodziciele j.w. 15x 50 kg, 13x 55kg, 10x 55kg
12. rotary calf 15x 35kg, 15x 35kg, 13x 40kg (tu zupelnie inne ciezary niz ostatnio bo okazalo sie ze zle robilam :O)

18 minut crosstrainer

troche zaleglosci, od jutra wypiski regularne :)
najpierw w skrocie tylko, u mnie wszystko oki, miska trzymana, tylko zepsulam sobie troche reke w nadgarstku, tak powiedzial moj facet od kregoslupa bo nie bylam u lekarza jeszcze, costam mi powyciagal, dal masc konska i powiedzial ze jak nie przejdzie do nastepnej wizyty u niego czyli za tydzien to mam isc do lekarza
powiedzial zebym oszczedzala reke, ale poszlam dzis na silownie - pomyslalam ze jak bedzie bolalo to przestane i nie bede robila rak, ale nie bolalo, zabolalo tylko przy podciaganiu drazka na triceps wiec nie robilam
zobaczymy jak bedzie jutro, jezeli bedzie bolalo mocniej to bede musiala do nastepnego tygodnia odpuscic cwiczenia na rece, jak nie bedzie bolalo to bede robila jak teraz

dzisiejszy trening
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 9kg, 11x 10kg, 8x 10kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x 45kg, 9x 45kg, 7x 45kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 9kg, 9 x 10kg, 6x 10kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x 15 z obciazeniem 4kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 8kg, 8x 8kg, 5x 9kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 0
8. Prostowanie nóg siedząc 11 x 45kg, 10 x 50kg, 8x 50kg
9. Uginanie nóg leżąc 12x 30kg, 12x 35kg, 10x 35kg
10. Przywodziciele na ginekologu 10x 55kg, 8x 55kg, 8x 55kg (zmniejszony ciezar bo dzis zaczynalam, i juz tak bede kontynuowala, z maksymalnego rozstawienia)
11. Odwodziciele j.w. 9x 55 kg, 10x 55kg, 7x 55kg
12. rotary calf 15x 40kg, 12x 45kg, 7x 45kg

15 minut wioslarz

wypiski z jedzenia z wczoraj i dzis








na koniec zdjecia troche lepsze niz te z pierwszej strony, aby bylo do czego porownywac w przyszlosci





Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-31 23:26:14

Kiedy robiłaś poprzednie fotki? Na tych jesteś jakby mniejsza..... I z innej beczki - mąż przywiózł aktualne zdjęcie Twoich "dzieci"? :D

nie on nie pamieta o takich rzeczach hehe

a fotki ostatnie hm wrzesien chyba, no ja nie widze zmian, czuje troche po sobie ale nie widze, no ale nic pracuje dalej, bede robila wiecej cardio, karnet na silownie konczy mi sie 5 grudnia (zapisze sie na silownie jak wroce do domu tez oczywiscie), wiec kolejne zdjecia zrobie za 5 tygodni, wtedy bedzie widac zmiany na lepsze, no taki jest plan :)

jezeli, cos cie boli a mimo to ćwiczysz to staraj si wybierać ćwiczenia gdzie nie ma tego uczucia, czasami niktóre ustawienia są "lepsze" od innych

hej obli, dzieki ze zajrzalas :)
tak robilam wlasnie, bolalo tylko przy tym przyciaganiu drazka na triceps wiec nie zrobilam, przy innych cwiczeniach wszystko w porzadku bylo bo przy innych chyba jestem w stanie zablokowac reke tak w nadgarstku, bo to boli gdy za mocno odchylam dlon albo gdy naciskam (na przyklad opieram sie jakos)

no i mimo silowni wczoraj to dzis nie boli mnie mocniej wiec jest dobrze :)

dzis DNT, basen 45 minut (mialo byc cardio na wioslarzu albo crosstrainerze a na koniec basen dla relaksu ale zapomnialam spakowac dresow rano w pospiechu wiec tylko poplywalam ale szybko)
miska z dzis




miska na jutro (ostatni posilek po treningu)





Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-11-01 21:22:54

trening zawsze pomaga tylko trzeba rozsądnie go robic i z głowa, fajnie ze lepiej

rozpiska z treningu
(chyba jakos kulawo mi wychodzi ten progres, staram sie dodawac tam gdzie moge, albo ciezar albo powtorzenia, ale w niektorych nie dam rady - w bicepsie np z serii na serie mniej powtorzen, moze tak byc czy jakos inaczej to robic? wrocic przy bicepsie do 8kg gdzie moge robic plus minus 10 powtorzen?)

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x 10kg, 8x 10kg, 7x 10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 12kg, 9x 12kg, 9x 12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x 45kg, 10 x 45kg, 8x 45kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x 10kg, 8 x 10kg, 6x 10kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x 15 cc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7x 9kg, 5x 9kg, 5x 9kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x 15kg, 6x 20kg, tu przy drugiej serii musialam przerwac bo jednak zabolala mnie reka, przy 15 kg bylo ok ale przy 20 juz chyba nie bylam w stanie zablokowac porzadnie nadgarstka, bo to boli mnie gdy przechylam dlon za mocno do tylu albo do przodu
8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 45kg, 10 x 50kg, 7x 50kg
9. Uginanie nóg siedzac 13x 35kg, 10x 36kg, 8x 35kg
10. Przywodziciele na ginekologu 10x 55kg, 8x 55kg, 7x 55kg
11. Odwodziciele j.w. 12x 55 kg, 10x 55kg, 8x 55kg
12. rotary calf 12x 45kg, 12x 45kg, 10x 45kg

24 minuty crosstrainer

miska troche oszukana, caly dzien czekalam az bede mogla po silowni zjesc jajecznice na boczku z ziemniakami, ale tak sie dzis zmeczylam ze nie dalam rady w ogole myslec o jedzeniu, zjadlam wiec gruszke, wypilam odzywke bialkowa na wodzie i skonczylam kabanosa z lodowki, zobaczylam ze za malo tluszczu to dojadlam olejem kokosowym



Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-11-02 22:29:44