bylam na spotkaniu z tym trenerem, wydawal sie sensowny i jestem zadowolona, podpowiedzial mi jak zawieszac na maszyny
obciazenia do sztangi zeby dokladac sobie np po 2.5 kilograma jak skok o 5 to za duzo ;) ja probowalam kiedys z hantlami ale mi spadaly
troche musialam zmniejszyc obciazenie ale mniej niz myslalam
rozpiska niedokladna bo nie zapisywalam wszystkiego jak z nim gadalam, ciezary pamietam ale nie ilosc powtorzen
ale ogolnie pierwsza seria to 15 powtorzen, druga 10-15, 3 6-10
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg, 8kk, 9kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg, 10kg, 12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg, 40kg, 42.5 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x 15 cc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7kg, 8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg, 15kg, 17.5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 35kg, 40kg, 45kg
9. Uginanie nóg siedzac 30kg, 30kg, 32.5kg (tu sie okazalo ze przy 35 pomagalam sobie stopami, blokowalam stopy i dlatego czulam mocno lydki a nie uda)
10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kg, 55kg
11. Odwodziciele j.w. 45kg, 45kg, 50kg
12. rotary calf 45kg, 45kg, 50kg
podpowiedzial mi kilka rzeczy, ze bicep curl moge robic oparta plecami o sciane na lekko ugietych nogach wtedy nie bede sobie pomagala 'dyganiem' :) chociaz 9kg to bylo za duzo mimo wszystko
pokazal mi tez cwiczenie na brzuch ktore moge robic takie lajtowe z pilka lekarska
powiedzial ze rozpietki robie dobrze ale moze mnie nakrecic nastepnym razem jak sie spotkamy na silownin wiec bede ze soba zabierala aparat na wszelki wypadek :P
aa i przy wyciskaniu siedzac ja nie czuje ramion w ogole, zaczynaja mnie bolec przedramiona, wiecie dlaczego tak? widzialam filmiki na youtube i robie ok, on tez powiedzial ze robie dobrze i nie wie dlaczego nie czuje ramion tylko przedramiona, ale moge zamiast tego cwiczenia robic arnoldki. moge? ;)
Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-11-11 18:45:44