[...] 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Jutro z założenia miał by być off od treningu, ale z racji, że w piątek siłownie pozamykane to trzeba zrobić 4 jednostki treningowe z rzędu, dam radę %-)
[...] ja do pre i post też daje proch + nieraz na noc więc wychodzi ok 150-200g też dziennie. Bardziej chodziło mi o to że prawie w każdym posiłku jest proch. A co za różnica czy dam do każdego posiłku czy do 2-3, ale większą ilość? ;D Bez znaczenia. A nawet wydaje mi się, że takie mieszanie różnych źródeł białka w jednym posiłku może być dobrym [...]
[...] ja do pre i post też daje proch + nieraz na noc więc wychodzi ok 150-200g też dziennie. Bardziej chodziło mi o to że prawie w każdym posiłku jest proch. A co za różnica czy dam do każdego posiłku czy do 2-3, ale większą ilość? ;D Bez znaczenia. A nawet wydaje mi się, że takie mieszanie różnych źródeł białka w jednym posiłku może być dobrym [...]
[...] na cardio o 3 ;-D Potem szybko sie zebrać i do roboty. O ile w robocie nawet sporo sił było to jak już byłem po, taki muł mnie dopadł, że nie mogłem sobie wyobrazić jak dam radę zrobić ten trening. No, ale bezpośrednio pojechałem i nie zarzucałem nawet żadnego pre, bo tez nie miałem ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo [...]
[...] :). Co do badań - kurde, sam jestem obecnie na redu jak natty - ciekawe ile tego teścia u mnei zostało - jak to poniedziałku mnie nie rozłoży jakieś choróbstwo to robie %-) chyba bym chodził nadpobudliwy wtedy :d ja jak czasem dam 2 tabsy przed treningiem ro jest spoko a 3x2 ed to musi byc fajnie tylko czy pomoże czy tylko daje efekt chwilowy?
[...] natty - ciekawe ile tego teścia u mnei zostało - jak to poniedziałku mnie nie rozłoży jakieś choróbstwo to robie %-) chyba bym chodził nadpobudliwy wtedy :d ja jak czasem dam 2 tabsy przed treningiem ro jest spoko a 3x2 ed to musi byc fajnie tylko czy pomoże czy tylko daje efekt chwilowy? Też sobie tego nie mogę wyobrazić %-) 2 tabsy przed [...]
[...] czoła leżąc na plecach z użyciem wyciągu i na koniec herkulesy. Potem panowie mnie juz opuścili, a ja jeszcze porobiłem 10 serii na łydki ;-D W między czasie wpadł jeszcze Adam na trening + jakiś gościu, którego imienia zapomniałem, ale spod skrzydeł Łukasza, gdzie miał teraz mieć swoje starty. Jakaś tam wspólna fota, mam jedynie screena z insta [...]
[...] %-) Dalej - dziś refeed, więc żarcia w opór ;-D 700g węgli na cały dzień, wszystko z czystego żarcia, tylko w przed i potreningowym trochę węgli prostych z owoców. Myślę, że dam radę bez problemu to przejeść, aczkolwiek nie czuję takiej ciągotki jak kiedyś na taką ilość żarcia. Jeszcze pod koniec zeszłego roku to morda by mi się cieszyła od [...]
[...] z tyłu 5s15x24kg 6. Wspięcia na palce siedząc 5s25reps 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc 23x350kg | 22x350kg | 21x350kg | 20x350kg | 20x350kg Myślałem, że na uginaniach dam radę już podejść pod 5 sztabek, ale jednak się przeliczyłem. Może i by poszło, ale wolałem nie ryzykować i kontrolować te ruchy, bo nie wiem czy ta dwójka już doszła do [...]
[...] te 25 min to tak leci, że w ogóle tego nie czuję }:-( Później dobry przedtreningowy i na trening pull ;-D Ogólnie mam takie założenia teraz, że każdy trening zakładam gorset - na ile to pomoże - nie wiem, aczkolwiek chcę być w tym konsekwentny i chcę zobaczyć czy będą jakieś efekty. Do tego trening brzucha mam co drugi trening, [...]
[...] sens próba "przejadania wszystkiego" Gdy jest taki problem ? Spadków nie zanotuje są, a flakom chyba lżej jak zzadbasz np. O nawodnienie, elektrolity niż btw jak w rozpisce? Wiesz co, jem normalnie posiłki według rozpiski, aczkolwiek, gdy czuję, że juz dalej nie dam rady, że dalej byłoby to wpychanie na siłe to po prostu odstawiam i tyle ;-d
[...] 11x11sztabek | 10x11sztabek | 10x10sztabek + 6x + 5x No i ogólnie zaczęło się mega spoko, bo już na przywodzicielach dołożone, aczkolwiek po dwóch seriach wiedziałem, że nie dam rady tym obciążeniem ogarnąć dwóch kolejnych, więc zszedłem na ciężar z tygodnia poprzedniego. Dalej rampa w wyprostach - stwierdziłem, że nie ma sensu trzaskać serii w [...]
[...] mnie dalej nie zatrzymywało ;-D Na suwnicy starałem się zwalniać powtórzenia, tym samym dbać o pełen zakres ruchu. Siady tak samo - atg 100% ;-D Juz niżej dupą zejść nie dam rady ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]
Bo właśnie też zamówiłem z ciekawości i chce 10-15g dac intra i nie wiem czy drugą dawke tez dawać i kiedy i czy w ogóle jest sens. Może tez na noc właśnie jeszcze dam te 10g i tyle ;)
[...] tak trzy po trzy, ale od kiedy nie brałem dsip - sen głeboki max 30min, przedwczoraj z dsip - 2,5h, wczoraj 1,5h, więc może to faktycznie działa ;-D Jeszcze potestuje i dam znać ;-D Z rana cardio, później szamka i trening ;-D Za chwilkę jeszcze jakiś krótki spacerek z żonką i z małym ;-) Ogólnie wszystko ładnie śmiga w tym pierwszym [...]
Ciekawe jak USG wyjdzie ja rok temu dwa razy robiłem bo wyszło mi ze powieszona wątroba lekko nerki i ciut trzustka a wyniki z krwi były idealne, zrobiłem w ten dam dzień I po paru miesiącach znów USG i wyszło identycznie tak samo a badania tez ok gość USG niby tłumaczył ze nie przeciętna masa mięśniowa to i organy mogą być większe, będę tez [...]
w ćwiczeniach na ramiona również starasz się progresowac z treningu na trening choćby o 1,25kg czy 1p więcej czy uważasz, że nie jest to aż tak istotne? Jak dam rade to tak, ale nie skupiam sie nad tym tak mocno
[...] lub dopiero się rozwijała jakaś infekcja. Wracam więc z grymasem do domu i myślę - dzwonie po urlop, bo wszystko na nie. Wyciągam telefon, a tutaj dzwonią z roboty czy nie dam rady zamiast na południe przyjść na 18.30. To też od razu torba na ramię i poleciałem na trening, więc niczego nie odpuściłem, wszystko pasuje ;-D Cardio: 30min rano na [...]
17.04.2022 Niedziela - masa 12 Teoretycznie miałem dziś jechać gdzieś dalej na siłkę, by nadrobić treningi, bo w przyszłą sobotę odrabiamy w pracy, więc nie dam rady pojsc na siłownie, ale stwierdziłem, że nie ma sensu, czwarty trening z rzędu to już by był taki na pół gwizdka, potrzebowałem trochę odpocząć, a tamten sobotni zrobie w niedzielę i [...]
[...] przedtreningowy i wio robić nogi, by rąk nie obciążać ;-D Zrobiłem dosłownie 2 cwiczenia, odcięło mnie totalnie, mało tego - mocne kłucie w żołądku - wiedziałem, że nie dam rady już nic więcej zrobić, wiec się zebrałem, bo jedyne co mi się marzyło to położyć na łóżku. Wchodze do domu - kłucie coraz mocniejsze i wiadomo - wymioty ;-D Ale po [...]