dam

ok ok dziękuje :) czyli rozsądna granica odjęcia kcal to 500 kcal od głównego zapotrzebowania ?;) i z czasem później odejmować po paru tyg więcej kcal ? ze np: załomy ze dziennie potrzebuje 3000 kcal robię redukcje załóżmy ze dam 2500 kcal i każdego tyg tyle dostarczać czy stopniowo jeszcze odejmować ?? :)

[...] to 500 kcal od głównego zapotrzebowania ?;) i z czasem później odejmować po paru tyg więcej kcal ? ze np: załomy ze dziennie potrzebuje 3000 kcal robię redukcje załóżmy ze dam 2500 kcal i każdego tyg tyle dostarczać czy stopniowo jeszcze odejmować ?? :) Jw - odejmnij 300 kcal. To powinno wystarczyć by bf znikał. Nie obcinaj co tydzień kalorii. [...]

rion10 Jak zwykle Ty odpowiadasz w tym dziale :) ok dam 3 serie max. wykroki ok. Co do MC to niechetnie. Zaczynajac na tym ze nie lubie tego cwiczenia konczac na tym ze mam spora dysproporcje nog do reszty ciala (mam masywne nogi) Zapomnialem wspomnac o aerobach. Bede je uprawial od razu po treningu silowym od 20-40min bieznia ;) Zdr.

400 testa 300 masterki ale moze zmienie na inna masterke.Hcg dam jak radzicie.Dodam cla do kazdego posilku i bede pij olej lniany, ma funkcje hamowania konwersje.

Powaznie nic nie wkrecam ,ale zrezygnuje juz z 3 tabletki przynajmniej dzisiaj zeby organizm sie przyzwyczaił.Dam znac, jak efekty i pozniej jak ze spadkami i ogolnie badania wątroba tzrustka ,samopoczucie itd.Kumpel jechal na bułgarskiej to na silke mu malo co poslzo na mase mzoe 3 kilo ale i tak spadlo za to biegac mogl non stop dwa razy [...]

nie sory nie bulgarski tylko ten o http://www.sfd.pl/Czy_alchemia_widziala_Serbie__%3B-_-t355044.html to praktycznie nic nie dalo poza samopoczuciem ,nie wiem jak bedzie z tym moim dam znac

Zakręciłem :) Kończę prace o 7:00 jade do domu, jem, zajmuje się czymkolwiek a o 15:00 idę spać i wstaję dopiero dp pracy o 21:30. Chciałbym to zmienić tzn spać do 15:00 a potem już nie, lecz nie wydaje mi się to proste:) chyba nie dam rady :) (ataki spania):)

dobra dam tłuszcze 150 ...kurcze cierpliwy z Ciebie gosciu...chybe te forum tak hartuje:)

Po treningu dam Complete Workout Support lub WPC + BCAA a leucyne podczas treningu w niedużej ilości i myślę, że będzie ok Zmieniony przez - Syneczek w dniu 2011-10-25 11:32:47

[...] bialka dac 2.5g na kg/mc to z waga naczczo 81kg wyjdzie mi 202gram. Przeliczajac to na kcal bedzie 202x4 co da mi 808 kcal samego bialka. 2.5g (b) to jest 25% tak?? Generalnie musze teraz odpowiednio doczepic wegle i tluszcze. Nigdzie nie znalazlem linku dot tego jak np rozlozyc reszte , gdy dam 2.5g(b). Widocznie za slabo szukam... Pozdrawiam

Juz cenna informacja na następny cykl. Teraz cykl na białku.. Dawno mnie tutaj nie było, ale dam sobie jajka uciąc, że do tej pory trafiają sie osoby, które chcą robic cykle na diecie i białku ;d

Spoko dzięki za info, czy jest sens turę dać 2 tygodnie PRZED testem? szkoda żeby leżała i się marnowała przez 10 tygodni żeby dać ją na koniec cyklu :D teraz redukuje jeszcze zostało mi jakieś 3-4 tygodnie na deficycie, może zacznę już jeść sobie tą turę powiedzmy 2 tyg przed koncem redukcji, a testa dam dopiero po 2 tygodniach po jedzeniu tury

o ile wiem to cwiczy 6 lat ale na 110% nie dam glowy moze juz wczesniej teraz ma 23 lata

Sir_Lukasz wielkie dzieki za rozpisanie treningu, niestety moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu, wiec nie dam rady jeden dzien sila jeden aero. Moge jakos polaczyc sile z aerobowym zeby zmiescic sie 3x tydzien ?

[...] wpływu na tym oraz im szybciej to zaakceptujesz tym lepiej tym bardziej że jak wspomniał krzykacz nie jest to nic strasznego. Dziękuję panowie za pomoc i dobrą radę :D Czyli dam sobie z tym spokój, a lepiej będzie gdy przeznaczę pieniądze na coś co mi się bardziej przyda np. Białko lub kreatyne, witaminy. Mam w planach również zażywanie witaminy [...]

[...] -jakaś odżywka na diete nie bedziesz mial na odzywki tak? jak juz to jakies bialko z bananem lub carbo/gainer Mówiąc, że mnie nie będzie stać miałem namyśli to, że mało jadam i nie wiem czy dam rade tyle w siebie wpakować. Z pieniędzmi raczej nie ma problemu. Posiłek po treningu 20:00 -2 Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb chrupki [...]

Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien co do porcji bo nie miałem okazji jeszcze spróbować czy dam rade tyle zjeść, ale będę się starał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1cde3532b274db58860b0222c0d41f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03ee93a147d8428cb6037a51103b98cd.jpg

ok to pojdzie cypio i prop.wino 10 tyg spokojnie dam rade.a tren moze enan pojdzie w takim razie. a co myslicie o tej oxie na poczatku

teraz ja dam sprawozdanie:) paczka z 9 lipca jeszcze nie dotarla, paczka z 19 lipca dotarla wczoraj czyli szla 4 dni ( jestem najlepszy:> )a z bodybuilding chyba idzie juz ponad miesiac , wiec zwatpilem ... Moderator członek-mafia.suple.hardcor.pl MODERATOR TEŻ CZŁOWIEK "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka." "To co dla [...]

Dobra, dzisiaj ide już spać. Resztę fotek, m.in. triceps i nogi dam jutro. Pozdrawiam