miesnie skosne a boczki

witam(moj pierwszy post :) )

wiem, ze bylo duzo postow na temat boczkow ale jest troche niejasnosci. chcialbym konkretnie zapytac, czy cwiczenie miesni skosnych brzucha jest dobre na tzw. "boczki", nie mam jakiejs wielkiej opony ale troszke w biodrach wystaje, a jak wiadomo nie wyglada to za dobrze u faceta... tak wiec, czy mam cwiczyc skosne, czy wrecz przeciwnie bo powieksze moj problem(to jakie cwiczenia wtedy wykonywac)

pozdrawiam

załóż nowy temat, wklej swoją dietę i trening do oceny, ankietę działu, wtedy coś można radzić, napisanie że masz boczki nijak ma się do indywidualnych porad.

na pewno jest pare osob ktore zaczynajac redukcje mialy podobny problem i sobie z tym poradzily bardzo bym prosil o jakies wskazowki lub opisanie swojego treningu, diete mam ok bo z plany.sfd.pl, chodzi mi tylko o trening ... wiem ze fuc kmaster mial kiedys taki problem a nie moge na priv napisac :) naprawde bardzo mi na tym zalezy

Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-09-28 04:19:08

Dieta i ciężki trening siłowy + trening aerobowy/interwałowy w dni bez treningu. Wszystko masz w postach podwieszonych. I wypełnij ankietę, bo usunę temat.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 174
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 86
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(brzuszki, lawka rzymska), w DNT aero(bieżnia 40 min)
Odżywianie : dieta z plany.sfd.pl
Cel : ladny brzuch
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc ostrowia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : oj bardzo drastyczne z efektami jojo po 600-1200 kcal, wahania po 5 kg na miesiac(poczatki anoreksji)

Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-09-28 12:48:36

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html

czytaj szybko... i wyciągaj wnioski


A wogóle !!! JAKA REDUKCJA!!

Ty ważysz 70 kg... wklejaj swoje zdjęcia ... trzeba zobaczyć z czym Ty masz problem

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 12:53:00

DIETE MAM !! :D

Przydatny w gubieniu boków będzie twister z obciążeniem. Do tego j/w.

Do czego dążysz kolego?
Jaki jest model sylwetki który byś chciał uzyskać?

Moim zdaniem zdecydowanie lepiej będziesz wyglądał kiedy zabierzesz się za budowanie mięśni.
Dalsza redukcja nie jest dobrym wyjściem.

moze na tym zdjeciu to tak zle nie wyglada ale mam sporo tluszczu na brzuchu, daze do 13-14 % bf i w miare wyrzezbionego brzucha(nie chce miec idealnego szesciopaka ani rozbudowanej klatki piersiowej), cos w tym stylu

Spoko ... masz 18 lat i jeśli się przyłorzysz do ćwiczeń i będziesz się świadomie odzywiał to przed 20 będziesz wyglądał jak koleś ze zdjecia.

Tak jak napisał Ci Morales. Powienieneś połaczyć trening siłowe z treningami aerobowymi i interwałowymi.

Trening FBW może wyglądać tak:

Trening A
Plecy/Nogi:
- Martwy Ciag 3s
Plecy:
- Podciąganie nachwytem 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Tricepsy:
-Pompki w podporze 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s


Trening B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


trenujesz 3 x w tygodniu... jednego dnia A .. następnego B .. i tak w kółko ..A-B-A-B-A-B..

do tego po każdym z treningów siłowych dodatkowo trening m.brzucha. Aby nie powiększać ich obwodów możemy zrobić ćw. o nazwie
plank :


i side plank :



W dni bez treningu siłowego ... jeden lekki i jeden ciężki trening aerobowy.
Proponuję Ci np. taki system
pon. siłowo
wt. lekko aero
śr. silowo
czw. wolne.
piatek. siłowo
sob. mocne aero

lekkie aero w granicach 30-45 minut - wolny bieg, rower ...
cięzkie aero - powiżej 45 minut
w twoim wypadku /wąskie barki i plecy/ polecał bym pływanie w soboty.. ale najważniejsze jest aby aktywnosc którą wykonujesz była dla ciebie przyjemnoscia. Więc jesli pływac nie lubisz możesz robić cokolwiek innego. Gry zespołowe też są bardzo OK

Jak mniej więcej się odzywiasz?

Sir_Lukasz wielkie dzieki za rozpisanie treningu, niestety moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu, wiec nie dam rady jeden dzien sila jeden aero. Moge jakos polaczyc sile z aerobowym zeby zmiescic sie 3x tydzien ?