Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
witam(moj pierwszy post :) )
wiem, ze bylo duzo postow na temat boczkow ale jest troche niejasnosci. chcialbym konkretnie zapytac, czy cwiczenie miesni skosnych brzucha jest dobre na tzw. "boczki", nie mam jakiejs wielkiej opony ale troszke w biodrach wystaje, a jak wiadomo nie wyglada to za dobrze u faceta... tak wiec, czy mam cwiczyc skosne, czy wrecz przeciwnie bo powieksze moj problem(to jakie cwiczenia wtedy wykonywac)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3043
Napisanych postów
51774
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350087
załóż nowy temat, wklej swoją dietę i trening do oceny, ankietę działu, wtedy coś można radzić, napisanie że masz boczki nijak ma się do indywidualnych porad.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
na pewno jest pare osob ktore zaczynajac redukcje mialy podobny problem i sobie z tym poradzily bardzo bym prosil o jakies wskazowki lub opisanie swojego treningu, diete mam ok bo z plany.sfd.pl, chodzi mi tylko o trening ... wiem ze fuc kmaster mial kiedys taki problem a nie moge na priv napisac :) naprawde bardzo mi na tym zalezy
Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-09-28 04:19:08
Szacuny
11150
Napisanych postów
51588
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dieta i ciężki trening siłowy + trening aerobowy/interwałowy w dni bez treningu. Wszystko masz w postach podwieszonych. I wypełnij ankietę, bo usunę temat.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 174
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 86
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(brzuszki, lawka rzymska), w DNT aero(bieżnia 40 min)
Odżywianie : dieta z plany.sfd.pl
Cel : ladny brzuch
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc ostrowia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : oj bardzo drastyczne z efektami jojo po 600-1200 kcal, wahania po 5 kg na miesiac(poczatki anoreksji)
Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-09-28 12:48:36
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
moze na tym zdjeciu to tak zle nie wyglada ale mam sporo tluszczu na brzuchu, daze do 13-14 % bf i w miare wyrzezbionego brzucha(nie chce miec idealnego szesciopaka ani rozbudowanej klatki piersiowej), cos w tym stylu
trenujesz 3 x w tygodniu... jednego dnia A .. następnego B .. i tak w kółko ..A-B-A-B-A-B..
do tego po każdym z treningów siłowych dodatkowo trening m.brzucha. Aby nie powiększać ich obwodów możemy zrobić ćw. o nazwie
plank :
i side plank :
W dni bez treningu siłowego ... jeden lekki i jeden ciężki trening aerobowy.
Proponuję Ci np. taki system
pon. siłowo
wt. lekko aero
śr. silowo
czw. wolne.
piatek. siłowo
sob. mocne aero
lekkie aero w granicach 30-45 minut - wolny bieg, rower ...
cięzkie aero - powiżej 45 minut
w twoim wypadku /wąskie barki i plecy/ polecał bym pływanie w soboty.. ale najważniejsze jest aby aktywnosc którą wykonujesz była dla ciebie przyjemnoscia. Więc jesli pływac nie lubisz możesz robić cokolwiek innego. Gry zespołowe też są bardzo OK
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
Sir_Lukasz wielkie dzieki za rozpisanie treningu, niestety moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu, wiec nie dam rady jeden dzien sila jeden aero. Moge jakos polaczyc sile z aerobowym zeby zmiescic sie 3x tydzien ?