Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
witam(moj pierwszy post :) )
wiem, ze bylo duzo postow na temat boczkow ale jest troche niejasnosci. chcialbym konkretnie zapytac, czy cwiczenie miesni skosnych brzucha jest dobre na tzw. "boczki", nie mam jakiejs wielkiej opony ale troszke w biodrach wystaje, a jak wiadomo nie wyglada to za dobrze u faceta... tak wiec, czy mam cwiczyc skosne, czy wrecz przeciwnie bo powieksze moj problem(to jakie cwiczenia wtedy wykonywac)
Szacuny
3036
Napisanych postów
51769
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349984
załóż nowy temat, wklej swoją dietę i trening do oceny, ankietę działu, wtedy coś można radzić, napisanie że masz boczki nijak ma się do indywidualnych porad.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
na pewno jest pare osob ktore zaczynajac redukcje mialy podobny problem i sobie z tym poradzily bardzo bym prosil o jakies wskazowki lub opisanie swojego treningu, diete mam ok bo z plany.sfd.pl, chodzi mi tylko o trening ... wiem ze fuc kmaster mial kiedys taki problem a nie moge na priv napisac :) naprawde bardzo mi na tym zalezy
Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-09-28 04:19:08
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dieta i ciężki trening siłowy + trening aerobowy/interwałowy w dni bez treningu. Wszystko masz w postach podwieszonych. I wypełnij ankietę, bo usunę temat.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 174
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 86
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(brzuszki, lawka rzymska), w DNT aero(bieżnia 40 min)
Odżywianie : dieta z plany.sfd.pl
Cel : ladny brzuch
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc ostrowia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : oj bardzo drastyczne z efektami jojo po 600-1200 kcal, wahania po 5 kg na miesiac(poczatki anoreksji)
Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-09-28 12:48:36
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
moze na tym zdjeciu to tak zle nie wyglada ale mam sporo tluszczu na brzuchu, daze do 13-14 % bf i w miare wyrzezbionego brzucha(nie chce miec idealnego szesciopaka ani rozbudowanej klatki piersiowej), cos w tym stylu
trenujesz 3 x w tygodniu... jednego dnia A .. następnego B .. i tak w kółko ..A-B-A-B-A-B..
do tego po każdym z treningów siłowych dodatkowo trening m.brzucha. Aby nie powiększać ich obwodów możemy zrobić ćw. o nazwie
plank :
i side plank :
W dni bez treningu siłowego ... jeden lekki i jeden ciężki trening aerobowy.
Proponuję Ci np. taki system
pon. siłowo
wt. lekko aero
śr. silowo
czw. wolne.
piatek. siłowo
sob. mocne aero
lekkie aero w granicach 30-45 minut - wolny bieg, rower ...
cięzkie aero - powiżej 45 minut
w twoim wypadku /wąskie barki i plecy/ polecał bym pływanie w soboty.. ale najważniejsze jest aby aktywnosc którą wykonujesz była dla ciebie przyjemnoscia. Więc jesli pływac nie lubisz możesz robić cokolwiek innego. Gry zespołowe też są bardzo OK
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
Sir_Lukasz wielkie dzieki za rozpisanie treningu, niestety moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu, wiec nie dam rady jeden dzien sila jeden aero. Moge jakos polaczyc sile z aerobowym zeby zmiescic sie 3x tydzien ?