dam

Dobra chlopaki to zabieram sie za zglebianie wiedzy i jak uloze diete to zaraz dam ja do oceny.

czesc kotku ,która to ty? zapodaj wiecej fotek jak masz ,a na razie dam ci soga . Usus est optimus magister -Brasillian Jiu-Jitsu...

cocaine tylko ze ja dziennie okolo tyle jem wiec gdzie efekt jojo ^^? dzieki bzyku wiec juz wszystko mam:) z gory dziekuje za pomoc soga dam ale w innym temacie ^^ na diecie wyszlo mi 2600 kcal :)dodalem do sniadania twarog + weglowodany po treningu w sumie to nie widze nawet tutaj zebym malo jadl:P normalne posilki jak na codzien:p chyba cos [...]

Dzięki Viren naprawdę pomogłeś. Dnie 3-4 treningowych. Święta od soboty jest 0 diety, jem co chce i kiedy chce nie ma treningów. Tylko odpoczynek i jedzonko. Ale od stycznia nie wiem od którego zaczynam treningi. Wiadomo jak ułoże to dam do oceny. Pozdrawiam Wszystkich.

[...] izolowanych cwiczen by dopracowac jak najwiecej detali (tak w skrocie) bardzo ci dziekuje za pomoc jak uloze ten plan to napisze tutaj, bo mysle ze z pomoca temtego topicu dam sobie rade sam, a ty porostu ocenisz :) mogłem najpierw tam zajrzeć sorki za zamieszanie :p mnie tam balagan malo interesuje niech moderatorzy sie przejmuja ;) a zrob jak [...]

na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 [...]

[...] zaszkodzi 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10-15 powt 4.Żołnierskie 4x 10-15 powt 5.Francuskie leżąc 4x 10-15 powt 6.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie, chociaż jak dam radę więcej niż 3 to cud będzie 7.Wspięcia na palce B: 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4x 10-15 powt + regresy 2.MCNPN - nauka techniki do wizyty u lekarza. 3.Wiosło - też [...]

ćwiczę w domu więc maszyn nie mam i nóg na ów maszynach nie poćwicze #-P moge dołożyć żurawia i mc (na treningu nóg), mc na prostych nogach? Podciągania 5s dam rade tylko wydawało mi sie ze 5s to tak optymalnie bo to niezły wycisk jest, często przy 5s przedramiona już szczypią:)). A i jakieś może ćwiczenie zastępcze zamiast "wymachy boczne w [...]

Dopisze odrazu osiagi... wyciskanie na klatke - 115 --//--//-- na barki - nie wiem doklanie .. podnioslem 65 ale nie probowalem wiecej.. mysle ze okolo 70 dam rade :)

Dobra, mam dostep do jakiegos 120+30 wiec dam narazie jednego tabsa i zrobie po tygodniu badania. Druga sprawa ze bede to mial pewnie we wtorek czyli za 5 dni. Czy do tego czasu leciec dalej samo T3 czy przerwac?

OK. Poszukam planu i dam do oceny Zmieniony przez - mateuszosa w dniu 2009-10-18 21:11:49

Pierwsze tygodnie chciałbym wypróbować na niskich powtórzeniach jak mi pójdzie, jak będzie ciężko to dam podwójną progresję np. zakres 5-7 powtórzeń, gdzie w 1 tygodniu robię 5 powt., w drugim 6 i odpowiednio w trzecim 7 - dalej od następnego schodzę znowu do 5 powtórzeń + 2.5kg. Co do nóg wrzucę ab wheel zamiast tego ćwiczenia na pośladki i jak [...]

no te 7 g tlusczu dorzuce gdzies, ale z tymi 30g wegla bedzie problem ja nei dam rady tyle zezrec <Lol2> no chyba ze ewentualnie do jajecznicy dorzuce jeszcze 50g razowca to bedzie 250ww powinno byc 268.. bialka 5g wiecej to chyba nie az taka tragedia? / EDIT na noc 15g oliwy, KCAL wychodzi okolo 2450 Zmieniony przez - Cockroach w dniu [...]

[...] trening na siłowni. I za każdym razem dopieszcam klatę. Mimo to przez 5 lat ruszyło tylko 20 kilo. Wszystko fajnie mięsień wygląda ok ale dalej nie idzie i ch**. A teraz dam ci jedna dobra radę Jeśli chcesz dźwigać więcej nakładaj maksymalne obciążenie i wykonuj ćwiczenie bardzo powoli. Tym wolniej będziesz wykonywał ruch tym więcej siły [...]

No i wtedy np zrobie 1serie 8 ruchow druga tez 8 a w trzeciej dam rade 6 . To na nastepny trening dalej tym 22 kg dopoki nie bedzie 3x8? Moglbys jeszcze opisac cwiczenie Uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM ? Jak nie mam jakos typowej diety i jem po treningu bialy ser i banany (przed treningiem bany2 tez) . W dni bez [...]

Powiem Ci tak nie masz bladego pojęcia o ćwiczeniu. Ten twój pierwszy plan chyba był nigdy nie robiony. Zrób sobie ten trening to dam ci stos diamentów za to. Sam punkt 3 to jest interwałowa masakra chyba, że zamierzasz zarzucić sobie 2kg hantelki to wtedy rozumiem więc logicznie, że punkt 3 to jest cały trening interwałowy. Czeka cię więcej [...]

ok jutro to zrobię bo dzisiaj jestem tak padnięty że nie dam rady :)

[...] " ale chciałbym zadać jeszcze takie jedno ostatnie pytanko by jasne to dla mnie było. 1.) Często miałem taką sytuacje , że przedobrzyłem ciężar ( za dużo ) i myślałem , że dam radę ok zaczynam np. przedostatnią serię 3 z 4 i naglę kończe na 5 przysiadzie bo po prostu nie daję rady więcej. Moje nogi już są na tyle zmachane , że przez to nie daję [...]

[...] jak trenuje ACT. Więc może pora na jakies konkretniej ukierunkowany trening. Po ACT czuje się świetnie, trenowałem 2 razy w tygodniu w poniedziałek i w piatek (inaczej nie dam rady brak czasu, kobietka, studia, praca, treningi siatkowki), po około 1 godzinie plus 15 min rozgrzewka. Dieta marna, po prostu staram sie jesc dosc duzo, a do tego [...]

ja w porównaniu do Rothena umiem czytaćba nawet liczyć więc dajmy na to że Ty dasz mi 23 i ja Ci dam 23 i wsyztsko jest ok neiprawdaz ?