SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pytanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1818

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426
wiesz co zaraz cos sprobuje ułożyc sam i zobaczysz czy czegos nie popierdzieliłem :) bo w jego wersji jest naprawde dużo ćwiczeń ktorych nie wykonam, sprobuje to ulozyc pod siebie i napisze jeszcze dzisiaj, po to chce zebys mi pokazal ktore zebym pozmienial tak zebys wykonal ;)

a no i co myslisz o tym 15-10-5? nie cwiczylem w tej wersji, nie dlugo za hst sie zabieram, wiec sie nie wypowiem

i czemu tak mało izolowanych ćwiczeń? bo to jest calosciowy trening gdzie trenujemy raczej cwiczenia zlozone w splicie jest wiecej izolowanych cwiczen by dopracowac jak najwiecej detali (tak w skrocie)

bardzo ci dziekuje za pomoc jak uloze ten plan to napisze tutaj, bo mysle ze z pomoca temtego topicu dam sobie rade sam, a ty porostu ocenisz :) mogłem najpierw tam zajrzeć sorki za zamieszanie :p mnie tam balagan malo interesuje niech moderatorzy sie przejmuja ;) a zrob jak wolisz zloz swoj lub przeklej tamten do pozmieniania

pozdrawiam

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 223
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

- nie jest fajnie jak widzisz, problem z brakiem skosnej ławki, zostaje tylko płaska, a wychodzi na to rozpietki sie nie nadają do tego treningu, to nie wiem co tu dać

- trzeba też inny triceps dać,

- military press - czy moge dać wyciskanie zza głowy zamiast tego?

- no i nogi - mozna tam gdzies łydki wrzucić? brakuje mi tego

- unoszenie z opadu - to masakra dla mnie jeszcze nie jestem w stanie tego dobrze robic, można zastąpić czymś?

no i rozumiem ze brzuch to moge po kazdej sesji?


Zmieniony przez - bulet1408 w dniu 2008-02-18 11:04:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426
Wyciskanie hantli na skosie 3s <-- daj drugi raz plaska no ja nic nie wymysle moze ktos inny cos zaradzi

Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach

Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek

Nogi <-- daj przysiady ze sztanga

Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj
unoszenie z opadu <--- nic nie przychodzi łatwo szybko i przyjemnie

military press <--- zza karku bardziej kontuzjogenne staraj sie sprzed głowy dobra technika

brzuch tak jak napisałes

i bedzie git ja juz dalej ci nie pomoge bo musze isc sie uczyc do poprawek ;/ ale pewnie ktos inny odpowie na wszystkie twoje pytania

tutaj masz technike cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas/ 

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

połączenie treningów o różnej specyfice

Następny temat

Od czego zacząć

WHEY premium