Pomocy w planie treningowym!!!!

Okey. chodzi o ułożenie palnu ternigowego dla mnie i koleszki.
Jusz wiem co w trawie piszczy a piszcy mniejwięcej ta: Ja
1.Wcześniej praktycznie bez terningu. (terning siatkarski, rozgrzewka+gra 3 razy na tydzien)
2. No nie trenowałem jako tako na siłowni
3. Chce przybayć na MASIE
4. Mogłbym pocwiczyć 2 razy na tydzień, siłka domowa jej składzie: ławeczka płaska obc. do 120kg. z możliwością ćwiczenia nóg, hantle, drabinki, ławeczka skośna, gryf szwedzki (łamany).
5. Przeciwskazań BRAK poprostu czuje się za***iscie
6. W sumie nie trenowałem ale stosowałem diete na mase ( ryż, tuńczyk, kurczak, pieczywo razowe itp 5 posiłków dziennie plus TOP MASS Olimpa co dawało efekt około 4-6 kilo na miesiąc niestety większość to tkanka tłuszczowa na brzuchu. No i na koniec: mam 22 lata 62 kg wagi 174cm wzrostu ektomorficzna budowa ciała.
Tyle o mnie teraz dla kolegi:
1. Bez treningu siłowego tesz siatkówka 3 razy tygodniowo plus zajęcia w szkole AWF.
2. Brak treningu siłowego
3. 2 razy tygodniowo sprzęt dokładnie ten sam co wyżej.
5. Przeciwskazan BRAK
6. Diety nie stosował żadnej.
wiek 22 lata waga 73 wzrost 178

Dzięki z góry, poza tym jeśli możesz to mógłbyś podpowiedzieć suplementacje dla nas i ewentualnie dietke, a jeśli nie to odeślij gdzie trzeba. Pozdrowienia .

Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!

Aha jeszcze mala dopowiedź kolega chciałby na mase i na siłe jeśli takie połączenie jest możliwe. Thanks

Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!

Piszesz ze nie trenowales na silowni to dobre byloby jako takie wprowadzenie to treningu oporowego. Proponuje kilka tygodni treningu ACT:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ACT



Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Ok. poćwiczymy troche tym treningiem dla początkujących ale nie zadługo, bo w sumie to my rozruszani jestesmy, 3 razy tygodniowo trening siatkówki tesz troche można sie poruszac, poza tym na rozgrzewce różne ćwiczonka mamy, i brzuszki, pompki, na drabinkach, skakanki, skakanie po materacach itp. Więc jeśli bedzie miał ktoś chwilke to prosiłbym o ułożenia jakotakiego planu dla nas w miare najszybciej jak to możliwe. Wielkie dzięki z góry.
--------Pozdrawiam cały skład SFD-----------------

Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!

Hmmm troche się pośpieszyłem z tą swoją odpowiedzią bo nie przeczytałem dokładnie tego co mi podesłałeś. Teraz wiem jusz co mam robic i od poniedziałku zaczynamy. Jeszcze jedno pytanie: Ile takiego treningu mamy się trzymać, tzn. po jakim czasie można coś zacząć zmieniac na bardziej ukierunkowany np: jak dla mnie na mase?????

Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!

wy 'rozruszani' jestescie wydaje mi sie ze tak 4-5 tygodni


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

6 tygodni.,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Hej Hej, o ile dobrze licze to jusz mija 5 tydzien (około) jak trenuje ACT. Więc może pora na jakies konkretniej ukierunkowany trening. Po ACT czuje się świetnie, trenowałem 2 razy w tygodniu w poniedziałek i w piatek (inaczej nie dam rady brak czasu, kobietka, studia, praca, treningi siatkowki), po około 1 godzinie plus 15 min rozgrzewka. Dieta marna, po prostu staram sie jesc dosc duzo, a do tego jesli nie zapomne TOP MASS OLIMPA, no raz dziennie zawsze, a nierzadko częściej jem.
Moim celem jest masa, gdyz przy wzroscie 174 cm waze 63/62 kg. To jak poyslicie coś!? Jesli mam podac jeszcze jakies informacje to napiszcie co konkretnie.
Dzieki, hej.

Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.