dam

jak się spręże to z 18 dam rade ale jak z takimi krótkimi przerwami pewnie max 14

[...] tu sugeruje. Zwłaszcza 5 posiłków dziennie to dla mnie sporo, zwłaszcza, że bedąc na diecie redukcyjnej przywykłem do jedzenia mało i żadko. Ale jak trzeba to oczywiście dam radę. Moja główna obawa to żeby wzrost wagi, który na pewno nastąpi i to szybko, nie nabije mi spowrotem opony - bo pozbycie się jej zajęło mi 2 miesiące naprawdę [...]

Nie dam rady się złapać w wyznaczonym terminie, czyli do soboty. Za bardzo napięty terminarz... ale to nie znaczy, że w ramach sprawdzenia się i małej, zdrowej forumowej rywalizacji nie nagram swoich zmagań z lekkim poślizgiem ;-)

[...] postanowiłem dać 2 wiosłowanie, inny chwyt niż w przypadku sztangielki, wiosłowanie jest krótkie, bez przytrzymywania w górnej fazie, ciężar prawie sunie po udach. Ok skos dam 30 stopni Wąski na triceps, a co na środek klatki (brak wyciągu itp) Ok Biceps Młotki 3x12 i modlitewnik 10,8,6 12-15 ( z tym że jest to mniejszym ciężarem już na sam [...]

Ale np. "Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)" znaczy że mam zrobić 3 serie po ile rady dam ? a ile założyć na sztangę ?

No tak, tak czy siak tluszcz leci przez deficyt. Dobra zwiekszam spowrotem do 2-2,2g/kg. Mete dam antykatabolicznie 20mg ed. 3 hepy sądzisz ze stykną co 2 tab mety ? Czy dodac cos jeszcze ?

[...] wciągnac, aczkolwiek chciałbym własnie zacząc go jakos ćwiczyć aby uelastycznić troche skóre Podoba mi sie ten twój trening, ładnie opisane, gratuluje ci przemiany. Hantelki dam rade skołować. Chyba zastosuje sie do tego treningu z tym że ja zrobił bym cos takiego Pon - aeroby naczczo 1h + ćwiczenia Plan A po południu, po 4 posiłku (po treningu [...]

[...] Nie przyjmuję przedtreningówek. Mogłoby mi to pomóc? Od 9 do 18 pracuję, stąd wybierałem godziny wieczorne. Rankami musiałbym bardzo wcześnie wstawać, jeśli jednak nie dam rady jakkolwiek sobie pomóc, pewnie będę zmuszony do treningów przed pracą.. Posiłek potreningowy jem po 30-40minutach, od razu po treningu wypijam białko. Co do diety, [...]

Wydaje sie wporzadku, ale dam ci jeszcze linka do fajnego planu trójbojowego - http://www.sfd.pl/temat85752_strona1/

no to dzięki a powtórzenia na biceps dałem tak "na oko" bo generalnie robię 10 serii maksymalnie ile dam rade

tak podaje trec jak jest nie badalem ,glowy za zadna firme nie dam vide esn pisza ze ich miarak do mxpro ma 29 a ja waze a tu 45 i ja sie dziwie ze mi miesiecznie idze 2 mxpro

Jaka sylwetka mnie interesuje? Ostatnio naprawdę duże wrażenie zrobiła na mnie sylwetka Tomka Pabiniaka, który doradza w dziale Hi-Tec :) I właśnie moim marzeniem jest osiągnięcie podobnej sylwetki, wiem że będzie ciężko ale dam rade :P

nie dam sobie reki uciac, poczekaj na kogos kto to potwierdzi ale tsh powinno byc minimum ponad polowe normy a najlepiej w tak w 3/4

Bo max 8 powtórzeń daje rade więcej nie dam rady zrobić w tej chwili ciężaru zmniejszać nie można chyba? Jeszcze jak miałem ułożony plan treningowy przez trenera to wogule miał zrobione na klatę na ławce płaskiej np 4 powtrzenia

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna

A oto moj stary trening kazde cwiczenie to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Poniedzialek barki wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel unoszenie hantel w góre na boki [...]

[...] efekty siłowe sa co raz lepsze a przeciez obcinalm węgle 88-O Wchodzac dzis rano na wage miałem 94.2 wiec idzie w dól ;) sprawdze jeszcze jutro vzy to prawda, bo waga moze sie wahać przeciez chociazby przez mocz %-) 4razy w tyg niestety nie dam rady cwiczyc. Jednak aeroby chce co tydzien zwiekszac. właśnie, lepiej robic hitta czy zwykle aero?

No wenflon mi zalozyla kumpela pielegniarka :). A przerwe skoro radzisz, to pewnie zrobie, troche kusi sie posprawdzam, ale dam luz.

[...] juz zakladal nowego tematu i spytam czy taki split bedzie ok: poniedzialek - plecy, triceps PLECY: martwy ciag 12,10,8,8 podciaganie szeroko nachwytem 4x8 z pomoca (sam nie dam rady) wioslowanie 12,10,8,8 TRICEPS: jakies 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 sroda - klata, biceps KLATA: wl - 12,10,8,8 skos hantelki - 12,10,8,8 rozpietki 12,10,8,8 BIC: [...]

[...] niz grzybowa jak na moje to ta zupka jedynie zapachem przypomina grzybowa 1 punkt za zapach i drugi za makaron aha moja rowniez w kiblu wyladowala przykro mi ale w moje gusta nie trafiliscie reszte jak sporbuje dam znac pozdrawiam i bierzcie sie za ta zupke bo trzeba poprawic wg mnie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-12 20:43:19