Trening na siłę do trójboju

Cześć studiuję na AWF i w tym semestrze mam zaliczenie z trójboju

Podaje tu swój plan na siłę
Cel:Osiagnać na lawce plaskiej w wyciskaniu na klatke 120% masy ciała-w tej chwili wyciskam 110%
Wycisnąć w przysiadzie 130% wagi ciała:w tej chwili robie około 100-110%
wzmocnic siłowo plecy aczkolwiek tutaj spełniam normy trojbojowe i podnosze w martwym 150% wagi ciała

Oto plan

Poniedziałek:KLATKA + TRICEPS + BRZUCH

Rozgrzewka 1 seria wyciskania plaskiego na klatke okolo 40% CM

1)wyciskanie na plaskiej 5 seri sztanga progresja
2)wyciskanie skos 5 seri hantle progresja
3)rozpietki płaska 4x stały

4)wyciskanie w waskim chwycie 3x prog
5)prostowanie na wyciagu 3x staly
6)pompki tyłem

7)brzuch

Wtorek: NOGI (UDA)
rozgrzewka :przysiady z gryfem
1)Wyciskanie na suwnicy 4x prog
2Przysiad ze sztanga na barkach 5x prog
3)Wykroki ze sztanga na barkach 3x staly
4)Uginanie nog na maszynie na dwójki 5x

Czwartek : PLECY + BICEPS

1)Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x max
2)wioslowanie jednoracz hantla 4x
3)wiosowanie linka wyciagu dolnego 4x prog
4)sciaganie drazka wycagu gornego 4x
5)wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x mx

6)Uginanie przedramion ze sztanga 4x
7)Uginanie rak z hantlami na lawce skosnej 3x
8) Uginanie o kolano 2x

Piątek lub sobota BARKI ŁYDKI BRZUCH

1)wyciskanie z klatki 4x prog
2)unoszenie bokiem 4x
3)unoszenie do bordy 4x prog
4)unoszenie w opadzie 3x

5)wspiecia na palce 4x
6)wspiecia w siadzie 4x

7)brzuch

Czekam na opinie i oczywiscie potwierdzenie ich ewentualnymi korektami
Do planu mam juz diete oraz planuje zakupic cell pumpa i aminki prolabu
Pozdro

Ciekawe macie sprawdziany
Nie napisales ile powtorzen chesz robic w danej seri, a to jest kluczowe.

no wiadomo okolo 10-8-6-4-2 lub 8-6-4-2 (zaleznosc od ilosci wykonywanych seri)Czy takto rozklad cwiczen jest ok?

Wydaje sie wporzadku, ale dam ci jeszcze linka do fajnego planu trójbojowego - https://www.sfd.pl/temat85752_strona1/