Początek przygody z siłownią.

Witam.
Za około dwa tygodnie zaczynam przygodę z siłownią. Moim głównym założeniem jest zrzucenie brzucha, przybranie na masie mięśniowej, zwiększenie mojej siły, poprawienie kondycji oraz wyrzeźbienie ciała. Może dużo sobie życzę i wiem że nie osiągnę tego po 3 miesiącach. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu (pon. - pąt.) Poczytałem trochę o FBW i znalazłem coś takiego:

1 zestaw

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz każdego z tych dwóch dni ?

Informacje o mnie są w wypełnionej ankiecie.
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok. 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, masa, kondycja

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jeszcze dokładnie nie wiem

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Typowy trening FBW wszystkie te cwiczenia wykonujesz na jednym treningu w silowni, dieta jest obowiazkowa dopiero jak bedzie dieta bedziesz mogl mysles o odzywkach poczytaj troche w dziale odzywianie

Ale np. "Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)" znaczy że mam zrobić 3 serie po ile rady dam ? a ile założyć na sztangę ?

3 serie po 12 powtorzen a obciazenia zloz tyle bys mogl to podniesc jeszcze z 3 razy

No okej a co z nogami ? W tym zestawie nie ma ćwiczeń na nogi a chciałbym je też rozwijać ponieważ mam dosyć słabe kolana i muszę na siebie uważać i trochę je wzmocnić.

Jak nie ma cwiczen z nogami to powiedz mi na co jest cwiczenie 5 i 8.