Ocenka wygladu

Dziaper

gdy mam wiecej czasu robie jeszcze 3 serie wyciskania sztangi za głowa. A jesli chodzi o cwiczenia na biceps i triceps to wszystko ok? Bo mam dziwne wrazenie, ze mam slabe efekty jesli chodzi o te partie miesni. Chyba ze akurat mam wieksza tendencje to rozrostu torsu niz rak


Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:27:09

Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:28:39

Niektórych nazw ćwiczeń nie rozumiem (bo chyba napisałeś je 'swoimi słowami'), jednak moja rada, to taka, abyś np. trening bicepsa zrobił bardzo intensywnie jednak krótko. Na niektórych nie działają zwykłe ćwiczenia i nie ma co ładować załóżmy 20 serii na tę partię, bo to bez sensu. Ze swojej strony, proponuję Ci jakieś dwa ćwiczenia (np. uginanie przedramion na modlitewniku, uginanie młotkowe) z zastosowaniem tzw. drop-setów.

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna

Też mam problemy z łapami. Tylko uważaj na wszelkie superserie, drop sety itp. Stosuj je max 4 tyg. a potem na 2 tygodnie rób ręce na mniejszych ciężarach i potem jakiś czas standardowy trening. Ja sam katowałem łapska bo słabo rosły i przetrenowałem, na 2 tygodnie siłownia z głowy. Zwiększ objętość treningu łap. Daj ze 4 ćwiczenia po 3 serię. Za kilka miesięcy zastosuj superserię na miesiąc a potem wróć standardowy trening, potem po jakimś czasie daj drops sety i znów normalny trening. Nie popełnij mojego błędu :)