dam

dzieki nie wrzuce na razie na koniec dam dopiero ...przez te 2 tyznie z hakiem dieta (mam nadzieje) na poziomie 3500 moze wiecej ale wegle pewnie w granicy 4g/kgmc - nie liczylem ale gdzies tak bedzie jak wrocilem to waga na + (....hmmmmmm) ale po bebzonie widze ze poszlo raczej w niego wiekszosc ....przez 20dni brak aero brak brzuszkow i sa [...]

dzis dam kilka fot plerow zrobilem kilka dni temu ale nie mialem czasu wrzucic

[...] temu co pisze na opakowaniach - przesada. Przytylem 7kg - na pewno zasluga tez supli ale dieta,trening jednak wyzej na tej liscie sa. Moje spostrzezenia odnosnie supli dam jutro - dzim nie mam czasu juz pisac. trzeba przyznac ze sklad wyczesany - ale jakie sa tam ilosci poszczegolnych skladnukow skoro w porcji 23g jest 9g cukru + 14 gram [...]

[...] a nie gorzej. Ten świeży już tak nie dokucza, ale to się jeszcze okaże. Szukam ściskaczy. Kilka znalazłem tylko nie wiem jaką wagę wybrać? 70 czy 90kg? A może coś powyżej? 250lb czy może 300?Pojęcia nie mam. Najlepiej by było w jakimś sklepie sprawdzić produkt przed zakupem, bo potem się okaże że choćbym się zesr... to nie dam rady ścisnąć ;-)

Znów aktualizacja, ale póki co inaczej nie dam rady. Więc jeszcze raz sorki że z takim opóźnieniem ;-) Wczorajszy trening w taki sposób zrealizowałem: BENT & SINISTER Bent Press: -40--40--40-40] Czas:7:45 (to w nawiasach kwadratowych wykonane jako jedna seria, czyli bez odstawiania odważnika na podłogę) 1H Swing: 66x 40kg/10min (60%) [...]

Mam tego świadomość. Clean to podstawa, ale ja go nie dam rady przynajmniej na razie zrobić szczególnie z odważnikiem cięższym niż 32kg. Dobra. To tak przemyślawszy to wszystko doszedłem do wniosku że daruję sobie jakieś ciężkie Cleany i Pressy. Zostaję przy Bent Press, TGU i Swing. Tutaj mogę poszaleć. Bent Press i tak w zasadzie po 1 [...]

[...] bo nie ma na to czasu :-) Sam po drugim dniu w pierwszym tygodniu zastanawiałem się na 16-kilogramową kettla, ale trzeci dzień utwierdził mnie w przekonaniu, że z tym dam radę. Zatem 24 kg na warsztacie i już drugi tydzień rozpoczęty. Póki co powiem tak: można nauczyć się kontrolować oddech i to bardzo szybko:-) Dziś służba. Pobudka o 4:00 [...]

Ja sobie powiedziałem, że na suunto muszę zapracować - jak przebiegnę pierwsze 600 km, to dam sobie przyzwolenie :)

Dostęp do neta powinien być więc dam znać jak już się rozgoszczę ;-) Z odważnikami trening też w zasadzie mógłby wyjść, aczkolwiek bliżej realizacji bieganie. No tak czy inaczej spróbujemy się dograć.

[...] w zasadzie na takiej aktywności poprzestanę. Nadgarstek dokucza tak jak w poprzednią niedzielę. Dochodziłem do "normalnego" funkcjonowania prawie tydzień, więc tym razem dam mu więcej możliwości regeneracyjnych i nie ruszę odważników do niedzieli. Pobiegam sobie trochę i ogólnie odpocznę. Jak będzie potrzeba to i od poniedziałku też kettli. W [...]

Planuję tylko nie wiem kiedy. Na pewno dam znać. Może uda się w weekend :-)

[...] u lekarza, dużo stresu i mało chęci i sił na konkretne treningi (w moim przypadku zwłaszcza te które jeszcze bardziej dają organizmowi po dupie czyli długie biegi). Siłowe i "sprawnościowe" treningi jakoś dam radę zrobić ewentualnie krótsze bieganie natomiast jakieś dłuższe biegi nie ma szans. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-09-16 20:02:01

U mnie dziś chyba będzie beztreningowo. Na razie mam chęć na regenerację. Wczorajsze zmagania z ciężarem jeszcze czuję i jutro chyba znów dam po garach. Tak myślę, żeby dzisiaj tylko lekko Swing zrobić albo nic :-)

[...] siłę żeby osiągnąć ten poziom. Do zrobienia sporo. Po trzecie: cały trening trwał 30 minut, czyli tyle ile zakładałem. Przy wyjściu z domu i zrobieniu tego na powietrzu dodam 5 minut i spokojnie wszystko ogarnę. Po czwarte: do pompek na koniec dodam jeszcze kilka serii powtórzeń w miarę spokojnym tempem na kościach dla mocniejszego [...]

[...] niepotrzebnie. Tak też było dobrze. OAP tak jak poprzednio, a Pistolet nieco lepiej, bo dodałem w drugiej serii jedno powtórzenie. W przerwie między pompkami a przysiadami zrobiłem też jedną pompkę na prawej ręce (oczywiście na kościach) z córką na plechach, która waży coś około 10 kg (ma 15 m-cy). W takim układzie trening zajął mi 42 [...]

[...] Plan. Nie zamierzam nic zmieniać w moim obecnym planie 5x5, a jedynie dodać to i owo tu i tam. Mam trochę czasu na pracę nad słabszymi ogniwami, bo aż 4 miesiące, więc dam radę. A więc tak: 1. na początek tj. w tym tygodniu sprawdzę obecne wyniki w trzech ćwiczeniach bez marszobiegu. 2. od kolejnego tygodnia będę nad tymi trzema [...]

Wierzę MaGor że działa, jednak chyba nie dam się skusić. Zostanę przy swojej minimalnej aktywności i będzie ok.

[...] tabata ta okazała się wersją hardcore. Będę jutro zdychać na siłowni }:-( Trening: Inna wersja tabaty niż znałam i wykonywałam dotychczas. Było ciekawie. Masakra ale może dam się namówić jeszcze raz :-) 15min rowerkiem na siłownię. Ćwiczyliśmy w parach. 6 stacji, na każdej po 2 ćwiczenia x4 serie każdego na zmianę. 1. plank + mountain climbers [...]

ej no Ty nie dasz rady? TY?? %-) Pewnie że dam radę |-) jurys ma rację, twarda ze mnie zawodniczka, tak łątwo się nie poddaję To z niewyspania pewnie. Dlatego też wpadła kawa. Ale nic mnie tak do życia nie pobudza jak trening o świcie %-)

[...] lecimy 10kg, nieważne ile powt uda mi się zrobić. Co do wiosła, hmm tu nie czułam dobrze mięśni, które de facto powinny pracować w tym ćwiczeniu. Stąd zwiększenie zakresu. Będzie więcej bo wiem, że mogę, że dam radę. Kończyłam serie z lekkim zapasem, tak, że do 15 powt mogłabym spokojnie dojść. Pewnie dlatego ta superseria mnie nie zabija..