dam

ok ;) No wiec od pon. zaczynam deite na reukcje, a teraz przez dlugi weekend sobie dam luz ze wszystkim 18-stka kolegi wiec bedzie kilkudniowy maraton %%% :) Ale jak juz wrzuce na redukcje to bedzie wycisk maxymalny Tak wogle zastanawiam sie bo chce miec ten 6-ciopak wiec tak mysle nad legendarnym ABS (wspomne ze dlamnie bardziej liczy sie [...]

już to uczyniłem ale możesz drugą zamknąć, dam Ci tę przyjemność Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-16 16:38:33

odejdz szatanie w nic mnie nie wciagniecie !! JA NIE DAM SIE WROBIC !! (i mam czosnek w zapasie tak wiec łacz ałt)

Mi mówił że lubisz 13 latki a sam masz 17 ,nie boisz sie o prokuratora ?? Wiecej Ci nie dam bo nie wiadomo jaka silną psychike masz

Jaks ie potym nie rozsmieszycie to dam wam soga http://www.youtube.com/watch?v=p32OC97aNqc Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-21 23:12:50

damy rade ! ZOBACZYCIE ZA ROK !!! jak wam dam foty !

Nie, tylko z małej palarni. Bardzo dobra :-) relacje dam jutro :-)

[...] chociaż ~100g ww to tyle co nic w zasadzie. Ja po samym treningu w HC np. mam 180g ww :-) Tak średnio bym powiedział, mulą, jak zjem sam cukier z dużą ilością tłuszczu, jak dam umiarkowana ilość dobrego tłuszczu i większość złożonych to dostaje kopa. Rescue, pamiętaj, że nadmiar nasyconych wywołuje stany zapalne i usztywnia błony komórkowe, [...]

nie dam rady się zmieścić chyba w żadnym limicie kategorii :-D

Szef w biurze to troche fotek wpadlo I ciekawe konserwy dorwalem, dam znac jak sprobuje /SFD/2022/11/4/477ca45d533e421aac46b9e2ef7bf925.jpg /SFD/2022/11/4/1d20cb25e18144b78fa3cba73ababd72.jpg /SFD/2022/11/4/2f7c241dd7f0416c8c82a898f4375668.jpg /SFD/2022/11/4/ce4ef2f96fd243d481f53b799661619e.jpg /SFD/2022/11/4/768c9b24d86b445f83e6dc80366f5852.jpg

Skoro robie więcej to znaczy że nie starcza już ;) Długo już robie redukcje i staram się dawać jakieś nowe bodźce żeby spalać ten tłuszcz. W przyszłym tyg zrobie na próbe jakiś trening obwodowy o dużej intensywnosci i dam wtedy mniej aero.

[...] przyzwyczajam do biegania w plenerze, fajna sprawa. Dzisiaj 2h koszykówki Jutro sprawdzam wage i zobaczymy jak postępy. Myśle że na ten ostatni tydzień zmniejsze węgle i dam troche więcej fatu (bo w sumie co mi szkodzi spróbować). No i w przyszły wtorek kończe redu i będe miał zasłużony tydzien przerwy od siłki na regeneracje. Na pewno będzie [...]

[...] bo słabo napinałem a do tego światło za słabe żeby były bardziej widoczne :P http://www.youtube.com/watch?v=gVXFBk2HC1c micha dzisiaj troche bardziej luźna, zrzutu nie dam bo coś mi się skopało z potreningu i na moim komputerze w ogóle nie działa xd na telefonie musze dodawać szamke, troche przesrane. Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] zjadłem VPX friction z johimbiną i ćwiczyło się świetnie. Dziś 2/3 porcji by sprawdzić jak się będe czuł. Odpusciłem normalne wiosło bo dopiero co zwijałem się z bólu wiec dam im jeszcze odpocząć 2 dni. Musze się chyba pogodzić z tym że do konca sesji nie będe miał warunków żeby poświęcić tyle czasu robieniu formy co bym chciał. Trening B 15 [...]

[...] się rozćiągnąć dobrze czworogłowych :P Po świętach biore karnet w Fit Town :) Forma ciągle do przodu jestem mega zadowolony. Jedynie na brzuchu i boczkach oporne sadło, ale dam rade. Bez pośpiechu. Barki Triceps kaptury brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 5x37,5kg 8x25kg 8x20kg 8x20kg [...]

[...] w te VLCD.. Bez dodatkowego wspomagania moim zdaniem taki system żywienia nadaje się tylko do palenia mięśni :P Marzyło mi się wyciąć tak do sucha totalnie ale nie wiem czy dam rade już.. Wróciłem do węgli w tym tyg, zobacze czy sylwetka się poprawi. jeśli będe mógł ciąć dalej fat na węglach zwiększając tylko aktywność to pociągne to redu aż [...]

[...] mi z tym. Trzymam masę do końca lutego a później wycinka z planem na 17 tygodni (do 30.06) x 0,8 kg na tydzień =13,6 kg czyli na docelową wagę 84-86 kg. Mam nadzieję, że dam radę. Dieta: 8.00-Śniadanie Mleko 0,5 % (25 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (65 g) Oliwa z oliwek (8 g) Jabłko (155 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie [...]

[...] trochę te pozy nie umięjętne , np.tyłem -ciągniesz (łokcie)ręce do przodu ,gdybys lekko odchylił łokcie w tył lepiej by było a tak ogólnie wszystkie laski Twoje :)) Z tym odchyleniem to nie da rady jak dam do tyłu to ucieka najszerszy. Coś mam z tą budową szkieletu w tym miejscu. Tak samo nie mogę trzymać sztangi rękoma za karkiem no nie mogę.

[...] jutra dieta redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. Cały czas będę obserwował [...]

[...] będę biegał 3 x w tygodniu a od 4 tygodnia dołożę 4 trening. Troszeczkę przeraża mnie dystans 14km nigdy tyle nie biegałem już mnie bolą kolana na sama myśl. Ale co ja nie dam rady muszę dać. Ten film z motywacją zawsze mi daje kopa polecam.Słuchawki na uszy muszą być i max power. Gość ma sylwetkę, która jest moim celem może kiedyś. [...]