[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;)

Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były cięższe niż zwykle ;D

Plecy Tył barku Brzuch

1. Martwy ciąg RAMPA 5
5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg
5x70kg 5x100kg 5x150kg 5x170kg 2x190kg

2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke rampa 8 +2x regres
8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 8x40kg
8x34kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 6x50kg 8x40kg 8x40kg

3. Hammer siedząc na dwa uchyty
10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg + DROP 8x60kg 8x55kg 6x50kg 8x40kg 12x30kg

4. Ściąganie wyciąg górny do klatki
10x40kg 10x50kg 8x60kg + DROP 8x60kg 10x50kg 10x40kg 12x30kg

1. Odwrotne rozpiętki na maszynie
5/6 serii podobny ciężar

1. Unoszenie nóg leżąc z obciążeniem na kostkach
15x3kg 15x3kg 15x3kg 10x3kg

2. Spięcią brzucha na maszynie
15x? 15x? 15x? 15x?

3. Skłony boczne z hantlami
10x20kg 10x20kg 20x20kg

Bez cardio dziś bo zakwasy na nogach tak bardzo dokuczają że ciężko chodzić :/

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-17 20:15:57

Zakładasz pas w ostatnich seriach MC ? Może dzięki temu unikać kontuzji odcinka lędźwiowego ? Hammer to ta maszyna do wiosłowania gdzie chwyt jest dość wysoko tak ?

Nie robie martwego z pasem. Może zaczne na 200+ zakładać ale musze dorobić sobie dziurkę w moim pasie bo kupiłem go dawno jak byłem gruby i teraz jest o wiele za luźny xD Kiedyś go nosiłem ale jak uznałem że mam już wystarczająco mocne plecy to z niego zrezygnowałem i nie mialem wiekszych problemów zdrowotnych nigdy

Ten hammer to było akurat coś takiego tylko że z rotowanymi uchwytami i sztabki zamiast bolca na ciężary. http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ-R6n9Oeyu7nOq6wDOaukmbkhAxSDuYELiIbakSRMLUJByERo5MA

spontan foto po treningu po treningu :P nie przyłożyłem się do napięcia jak trzeba xd










Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-18 11:35:14

W tym tyg jakis hardcore wyszedł z tych treningów. Zakwasy na bicepsach klacie przedramionach plecach i do tego tak obolałe nogi że ciężko jest mi wykonywać codziennie czynności :/ Raczej nici z nóg drugi raz w tym tyg ;p Dzisiaj przymusowo DNT żeby troszke odpocząć, sprobuje zrobić cardio może troche zmniejszy obolałość nóg. Jutro Barki Triceps Kaptury znów na innej siłce na próbe. Będzie moc :)! Wlaśnie gotuje na reszte dnia 600g piersi 140g kuskus dużo włoszczyzny i 15g masła :)

EDIT. pokręciłem 50min cardio :P

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-18 14:17:37

Kolejna siłka przetestowana. Jeszcze lepsza niż calypso - mniej fitnessowo bardziej ciężarowo :) Dość mała kameralna ale jest wszystko czego brakowało mi w mojej starej siłce. Normalna suwnica smith'a normalna suwnica wypychana pod kątem do góry z bolcami na ciężar, wszystko nowe wyciagi chodzą perfekcyjnie bez zacięcia. Całkiem inna jakosć treningu. Nie ma zbędnych maszyn a wszystko jest skonstruowanie sensownie i odpowiednio do ludzkiej budowy ciała nie jak na mojej starej siłće, np. prostowanie nóg siedząc w dziwnie wygiętej pozycji i nie dało się rozćiągnąć dobrze czworogłowych :P Po świętach biore karnet w Fit Town :)

Forma ciągle do przodu jestem mega zadowolony. Jedynie na brzuchu i boczkach oporne sadło, ale dam rade. Bez pośpiechu.

Barki Triceps kaptury brzuch

1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres
8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 5x37,5kg 8x25kg 8x20kg
8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x36kg 8x30kg

2. Wyciskanie żołnierskie na smithie szeroko (waga same talerze)
10x20kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg
10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x30kg

1. Pompki na poręczach RAMPA 6
6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg
Na maszyie do pompek z 4 ciężkie serie + hardcorowy dropset :P

2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres
10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg
2x podchwyt i 3x linki

3. Francuz hantlem jednorącz 3x8
10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg
8kg hantel 2x stojąc 2x leżąc

1. Szrugsy ze sztangą z przodu
15x100kg 10x140kg 12x140kg 10x140kg 10x140kg

1. Unoszenie nóg leżac na ławce
15x 15x 15x

2. Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem
14x8kg 12x8kg 10x8kg

3. Skłony na rzymskiej ze skrętem tułowia
10x 10x 10x

20min cardio bieżnia pod górke 138-140 tętno

EDIT doszło 1,5h koszykówki ;)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-19 21:26:03

WESOŁYCH ŚWIĄT !

Micha bez liczenia ale przejadać sie nie zamierzam :P Na pewno pare kawałków ciasta wpadnie :D Może jakieś cardio wieczorem ^^

Wpadłem dzisiaj na jedyną otwartą siłke w Szczecinie - Buldi :D Warto było wydać te 8zł na wejście, plecki ostro skatowane. W martwym 1x200kg poszło znowu, za drugim podejściem w pierwszym zabrakło coś powera i musiałem chwile odczekać :P Cieżko będzie wbić powyżej 200, w każdym razie założe pas może będzie troche lżej
Fajnie poćwicyzłem na hammerze i wiosło w oparciu też na fajnej maszynce. Niestety z hantla 50kg był przeskok na 62 więc zrobiłem więcej serii piędziesiątką :P

Plecy Kaptury

1. Martwy ciąg
5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg
5x70kg 5x100kg 5x150kg 5x170kg 2x190kg
10x70kg 5x120kg 5x150kg 2x180kg 1x200kg

2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke rampa 8 +2x regres
8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 8x40kg
8x34kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 6x50kg 8x40kg 8x40kg
8x34kg 8x44kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x44kg

3. Wiosłowanie ala T bar w oparciu
8x35kg 10x40kg 10x40kg 12x20kg


4. Hammer ściągany z góry
12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg

5. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral
10x40kg 10x35kg 14x30kg 14x25kg

1. Szrugsy sztanga z przodu
12x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg

Pierwszy trening od dawna kiedy bez cardio miałem koszulke mokrą do ostatniej nitki i mogłem wykręcić z niej kałuże potu :P Nie wiem czy tak ciepło tam było czy może ten spalacz tam podkręcił mi w koncu temperature ale pot spływał mi ciągle do oczu a koszulka się kleiłą do ciała ;/ Nie zrobiłęm nawet cardio bo jestem padnięty już nieźle :D

Wieczorem grill wiec nie uchronie się od ponadprogramowej kiełbask i paru piwek ale postaram się nie przesadzić:P

Dobrze że mieszkasz w Polsce ja tutaj już zdycham z gorąca na treningu a dopiero sie cieplej robi... co do wejściówki za 8 zł to bardzo tanio u mnie na siłce biorą osiem alee euro

Wczoraj 50 min cardio a dzis kupuje nowy karnet i klata bic leci :D

Nowy karnet w nowej siłowni ?