dam

Treningi po wakacjach jak na razie we wtorki i czwartki o godzinie 19:15 w szkole podstawowej nr 2 na Króla Augusta. Treningi na Politechnice obecnie nie będą się odbywać ze względu na problemy z salą. Jak się coś zmieni dam znać.

ja tam 1,5kg- po czym wbilem na cypio+meta+prop i na zakonczenie moze wino dam

scyzoryk8 - w poniedziałek dopiero dam wyniki młodzików bo mam je na kompie w pracy.

Fajne portawy, dam soga

[...] 10/8/6/6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/6/6 (to cwiczenie fajnie mi wchodzi wiec zostawie) -Sciaganie drazka do klatki w szerokim uchwycie 12/10/8/8 Sciaganie bylo priorytetem, wiem ze drazek lepszy tylko ja slabiutki w drazku :/, no ale jezeli to lipne to dam na koniec moze byc tak? Innych rowniez prosze o opinie pozdrawiam

Nie podoba mi sie zadna Ale SOG'a dam

Ok wielkie dzięki, postaram się powoli wdrożyć twoje rady, do obiadu będę wcinał jakieś gotowane marchewki, brokuły itp. Zamiast chleba dam jakieś mięsko i warzywa, a na piątkowy obiad upiekę jakąś rybkę. Chcę też w między czasie chapnąć sobie jakąś surową marchewkę, jabłko czy też banana,

[...] mysle juz o poczotku sezonu zeby potrenowac od zimy i przez wiosne chodxi mi o dobre przygotowanie zeby byl silowy wytrzymalosciowy i szybkosciowy jak na razie sam sobie ukladam i trenuje przez wakacje jaeszcze 5 tygodni mi zostalo jak sie poprawie we wrzesniu to swoj trening dam na forum. sam znalazlem w necie trening i go przerabialem [...]

Aaa odświeże.. Dam mój ulubiony: "Pies Ci zdechnie, mieszkanie ci spalą dziewczyna Cie rzuci a mięśnie zostaną!"

bardzo konkretnie soga dam az.

Ale 40g białka to ma być na samą noc? Dam tak, ze po treningu będe miał 20g z odżywki, później po półgodziny 20g z posiłku i po godzinie 20g przed snem. Czy będzie dobrze?

Ok dam te 30g z odżywki i później 40g z posiłku. Tylko o 20.30 jem ryż aby uzupełnić węglowodany, bo samym carbo ewentualnie to chyba raczej nie ma sensu tego uzupełniać i dlatego tak to chciałem podzielić, aby ten ryż zjeść z kurakiem a później twarożek na noc. A jedząc ryż o 21.30 to chyba jest za późno? Wincol jak ty byś to rozwiązał chodzi mi [...]

Wnc , tak Jak pisalem wyzej, Dalej bedzie redu , dam propa z trenem ace albo jakis rip ttm, gdybym robil pct polecialbym test te 3 tyg za tren .

tu tylko wchodzi w gre niedoczynnosc tarczycy? objewem jest pocenie i utrata wagi a nadczynnosc- przybieranie na wadze. może to nadzynnosc? ile kosztuja badania?? soga dam za odpowiedzi:P

Z jaka data badales, ta starsza czy moze te grudzien 2013? To bedzie u mnie badane w sobote, rowniez 10iu to potem Ci dam echo jak wypadlo. Twoj wynik ladny, pozdro.

[...] 20kgx12 22,5kgx12 4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 14,5kgx12 17kgc12 19,5kgx10 5.brzuch-maszyna 30kgx20 35kgx3x15 Trening siłowy wyjątkowo dzisiaj bo w środę nie dam rady iść _____________________ Dieta: 1.makaron razowy, jajka 2.jajka, łosoś , ogórki 3.makaron razowy,whey 4.makaron razowy, kurczak, ogórki 5.kurczak, łosoś , [...]

hej - jesteśmy w podobnej sytuacji, ja też zaczynam zabawy z ciężarami, mam 180/78kg teraz i próbuję ruszyć z masą. Ja staram się robić 3x12 ale głowy nie dam, że to najlepsze rozwiązanie. Plan mam w miarę podobny tylko faktycznie robię podciąganie tak jak sugeruje mobile32. powodzenia - i będę zaglądał

oki ja wiem.... chodziło mi oto ze nikt mi za to naprodukowanie sie SOGa nie dał ( ale ja Ci dam Sogacza bo odpowiedziałaś jako 1 Dzięky Ci Boże za rykoszet

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki NA TABORETACH 5x15><20 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15><20 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją 4x15><12 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15><12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie 4x~8 2) [...]

Ok :) Ułożę jakiś plan i dam Wam do sprawdzenia :)