Dzień 2-07.03.2011-poniedziałek
1.Trening
1.Rano-wioślarz
1200m
5min orbitreka
750m
4 min rowerka
500m
250m
Dobrze mi się ćwiczyło.
Jedynie jak ostatni odcinek płynęłam to równolegle płynął kolega- wioślarze były najwidoczniej bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu.
2.Trening siłowy
1. wyciskanie na poziomej 4x10-12
rozgrzewka : 20kgx12
22,5kgx12
25kgx12
27,5kgx12
30kgx12
2. wiosłowanie sztangą 4x10-12
25kgx12
30kgx12
35kgx12
40kgx12
3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12
25kgx12
30kgx12
35kgx12
3b. wyciskanie sztangielek skos (60') 3x10-12
8kgx12
9kgx12
10kgx12
4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kgx12
20kgx12
22,5kgx12
4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12
14,5kgx12
17kgc12
19,5kgx10
5.brzuch-maszyna
30kgx20
35kgx3x15
Trening siłowy wyjątkowo dzisiaj bo w środę nie dam rady iść
_____________________
Dieta:
1.makaron razowy, jajka
2.jajka, łosoś , ogórki
3.makaron razowy,whey
4.makaron razowy, kurczak, ogórki
5.kurczak, łosoś , oliwa,warzywa
węgle:149g
_____________________
Dziękuje za rady, na razie będę jadła tak jak wczoraj napisałam 150/100/50-0 g węgli.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-07 18:18:57