Ann / Volenti nil impossibile %-)

akurat w przypadku treningu to przy treningach silowych, a nie wytrzymalosciowych, wazniejsze jest zeby miec uzupelnione zapasy glikogenu

trenowanie przy obnizonym poziomie glikogenu przeklada sie na lepsza adaptacje organizmu do wysilku

tutaj jest tak ogolnie o tym

http://www.pponline.co.uk/encyc/sports-nutrition-the-latest-research-into-low-glycogen-training-42067

w przypadku diet lc mozna skrocic/pominac 'depletion session'


inna kwestia sa starty w zawodach/rywalizacjach/etc.

Jeszcze mnie tutaj nie było

POWODZENIA Ania

I bardzo Cię proszę, nie daj się zagonić w taki róg z niskimi ww i treningami wytrzymałościowymi jak ja (patrz: mój dziennik konkursowy), bo jest to bez sensu Zresztą, poczekaj na Lady Martę, niech ona Ci powie, jak wyglądają crossfity na niskich węglach

....

Ciekawa lekturka: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1158881/pdf/jphysiol00293-0292.pdf

It is concluded that ingesting a fat-rich diet during an endurance training programme is
detrimental to improvement in endurance. This is not due to a simple lack of carbohydrate
fuel, but rather to suboptimal adaptations that are not remedied by short-term increased
carbohydrate availability. Furthermore, the study suggests that the decrease in RER
usually seen after training when exercising at the same absolute intensity as before training
can be prevented by a carbohydrate-rich diet.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-06 22:24:01

dzień dobry, jestem

resztą, poczekaj na Lady Martę, niech ona Ci powie, jak wyglądają crossfity na niskich węglach
w sumie typowych crossfitów na LC nie robiłam (IMO -> niewykonalne), za to próbowałam trenować na tym tajski też, jakby nie patrzeć, wytrzymałość wrażenia? po rozgrzewce zero siły na dalszy trening, tachykardia, słabnięcie i kręcenie w głowie na porządku dziennym w dalszej części treningu.
nie polecam

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-06 22:30:33

Dzień 2-07.03.2011-poniedziałek

1.Trening

1.Rano-wioślarz
1200m
5min orbitreka
750m
4 min rowerka
500m
250m

Dobrze mi się ćwiczyło.
Jedynie jak ostatni odcinek płynęłam to równolegle płynął kolega- wioślarze były najwidoczniej bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu.

2.Trening siłowy

1. wyciskanie na poziomej 4x10-12
rozgrzewka : 20kgx12
22,5kgx12
25kgx12
27,5kgx12
30kgx12

2. wiosłowanie sztangą 4x10-12
25kgx12
30kgx12
35kgx12
40kgx12

3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12
25kgx12
30kgx12
35kgx12

3b. wyciskanie sztangielek skos (60') 3x10-12
8kgx12
9kgx12
10kgx12

4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kgx12
20kgx12
22,5kgx12

4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12
14,5kgx12
17kgc12
19,5kgx10

5.brzuch-maszyna
30kgx20
35kgx3x15

Trening siłowy wyjątkowo dzisiaj bo w środę nie dam rady iść

_____________________

Dieta:
1.makaron razowy, jajka
2.jajka, łosoś , ogórki
3.makaron razowy,whey
4.makaron razowy, kurczak, ogórki
5.kurczak, łosoś , oliwa,warzywa

węgle:149g

_____________________

Dziękuje za rady, na razie będę jadła tak jak wczoraj napisałam 150/100/50-0 g węgli.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-07 18:18:57

4. uginanie nóg leżąc 1x100
powodzenia

Chyba Marta układala trening?

Dzień 3-Wtorek-08.03.2011

Jak na wtorek przystało DNT Cały dzień na uczelni pff


Dieta-dzień niski (węgle=0)
1. jajka, oliwa, ogórki
2. jajka, warzywa
3. kurczak, ogórki
4. kurczak , ogórki
5. jajka, łosoś , oliwa
6. whey


____________

Natasza z tego co się orientuje to tak


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-09 07:51:52

co tu tak cicho?

pewnie się opjerdalasz jak zwykle...