Ann / Volenti nil impossibile %-)

Witam.
Postanowiłam założyć nowy dziennik z nadzieję , że bardziej zmotywuje mnie do pracy.

1Cel :
- poprawa kondycji
- poprawa czasu na wioślarzu
- poprawa sylwetki

2.Trening:

Dzień 1.
1. przysiad 4x15-20
2a. suwnica 3x15-20
2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20
3. wykroki chodzone3x 20 /na nogę
4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia
5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100
6.brzuch

Dzień 2.
1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10
2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10
3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12
4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12
5. brzuch

Dzień 3.
1. RDL 4x15-20
2a.suwnica (nogi wysoko) 3x15-20
2b.uginanie nóg leżąc 3x15-20
3. wypady dalekie 3x15/ na nogę
4. uginanie nóg leżąc 1x100
5. brzuch

Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12
4a. czachołamacz 3x 10-12
4b. uginanie młotkowe 3x 10-12
5.brzuch

. Dni nietreningowe będzie aero/wytrzymałościówka
. poniedziałek i środa - wioślarz (jak na razie )


3. Dieta :
Kcal : ok. 1800
LC- węgle 100g , reszta bez sztywnego rozkładu.

4.suplementacja
Bcaa (zapas mam niezły )
omega
magnez
multiwitamina
pokrzywa x3


Jak to dziewczyny mawiają : Zapyerdalać trzeba

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-06 09:11:40

Pierwsza
Patrząc na trening: będzie się działo Życzę powodzenia

No to powodzenia!

Powodzenia

no i ja tez zycze powodzenia

Ooo, nowy dziennik. Powodzenia!

No to kopas na dobry poczatek - powodzenia

Noo lower body na 15-20 powt to rzez

Powodzenia

jak chcesz na LC poprawiać kondycje?

Dawaj dawaj

Powodzenia!

Dzień 1 , 6.03.2010- Niedziela

Trening :

5:50 - poranny bieg : 47 min

Trening siłowy

1.przysiad
rozgrzewka z 20kg
35kgx20
40kgx20
45kgx20
50kgx20

2a. suwnica
120kgx20
130kgx20
140kgx20

2b. przysiad szeroki
35kgx20
40kgx20
45kgx20

3. wykroki chodzone
6kgx20 / 7kgx20 / 7kgx20

4. wykroki z przeskokiem
delikatnie trzymałam się drabinki bo inaczej kilka razy bym się przewróciła
15/15/15

5. suwnica
60kgx100

W przysiadzie chciałam dokładać co 2,5kg ale zajęte były krążki więc robiłam co 5kg.
Zastanawia mnie przysiad szeroki, bo jak dość szeroko staje to w tedy przysiad nie jest jakiś głęboki - tak ma być ?

Trening mnie masakrycznie wykończył.Pod koniec czułam jak kręci mi się trochę w głowie. Przyszłam do domu, zjadłam i usnęłam. Właśnie się obudziłam.

______________________

Dieta:
1. placek owsiany : jajka, owies , whey
2. makaron razowy, pstrąg
3. kurczak, oliwa, ogórki
4. kurczak, oliwa , cukinia
5. łosoś , warzywa
6. jajka, oliwa, warzywa

Kcal: 1978

__________________

Dzięki Wszystkim.

Obli wiem , że pewnie lepiej byłoby wskoczyć na wysokie ww ale jak sobie przypomnę jak byłam na 150 i większość dnia chodziłam senna to szczerze od raz mi się odechciewa. A nie za bardzo chce się zmuszać. Chce aby dieta i treningi sprawiały mi przyjemność .
Chociaż może masz jaką propozycję jak to ustalić ?