dam

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

[...] ze snem. Bcaa Powder - do treningu 10g Witaminy AZ - sniadanie/kolacja po 1tab. PONIEDZIAŁEK (wczoraj) Zmieniłem trening jak i diete. Bede wychodził powoli z VLCD, dokładam co tydzień po ok. 300-400kcal, tyle co wyjdzie z worka ryżu/kaszy/100g makaronu. TRENING KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie [...]

[...] treningu z niedoborem ciezarow, a wlasciwie o jednym (chyba najwazniejszym) jego aspekcie. Mozna bedzie nieco udoskonalic ten trening bazujac na przedstawionej tam metodzie. Jak skoncze (jutro?) to dam linka. PS: nacisnij " (buźki) " po lewej stronie na niebiesko. Masz tam podane kody. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-09 20:37:05

AAAAAAAHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!! 1) Z pasem zupelnie na opak mnie zrozumiales!!!! chodzi o to ze bez pasa pozniej ciezko, a nie z pasem... 2)AAAAAAAAAHHHHHHHHH!!!!! Jakie wioslowanie hantlem? Chyba bezwartosciowe machanie!!! 15kg to na bicepsy Ci pewnie za malo! Dam Tobie prosta wskazowke: chcesz by plecy choc troche pracowaly to wiosluj [...]

[...] może jak w latach poprzednich konkurs na typowanie np. top 6 i jakies punktacje sensowne, by miec jak wyłonic zwyciezców, do tego minimalne wymogi i pilnowanie multikont z jednego ip a ja Wam dam na taki konkurs fajne nagrody w postaci supli ;) tylko osobiscie sie tym zajmowac nie mam kiedy, wiec musiałby to ktos od poczatku do konca ogarnac;-)

Co Wy tak z tą 50 Olympia?myslicie ze rok temu ktos odpuscil i powiedzial za rok dam czadu bo jest 50? Druga sprawa;to co widac na miesniu obszrnym bocznym u Kaia to nie sa prązki,taki ma ksztalt dziwny tych miesni-wida to nawet na masie Jak ktos juz napisal wymokami jestem rowniez zniesmaczony...ja bym dal tak 1Kai 2 Phil\Wolf 4 Rhoden Branch [...]

[...] S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem. - Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu - Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu - Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu - Wpc protein econo v2 - 30gr po treningu - Mass Activator - 50g po treningu - Olimp Chela MZB - 1kaps godz przed snem Wypiskę z diety dam na wieczór :-)

[...] również poprzednią serię, dla porównania. Tym treningiem skończyłem plan, robię sobie teraz tydzień przerwy po czym wjeżdżam na nowy trening - push/pull 4dni treningowe. Jakoś w następnym tygodniu dam zrobię małe podsumowanie. http://www.youtube.com/watch?v=BypD7qF3yto&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-fRDwGRPVXQ&feature=youtu.be

[...] tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm łydka: 39cm / 40cm Nie [...]

[...] / 16x25kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC Ostatni trening z martwym w roli głównej w tym planie, za tydzień powinienem już zejść na szóstki, ale martwy dam jeszcze raz rampę 8, ciężar ten sam, z tym że spróbuję wersji sumo, porównam sobie i zdecyduję w jaki sposób dalej będę robił. Dzisiaj przyznam, że nie było tak ciężko, [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Trening lżejszy niż się spodziewałem, dipsy tylko jakoś ciężko poszły, ale nic dziwnego skoro robię je jako 3ćw, jak zejdę na rampę 4 dam zamiast dipsów przenoszenie sztangielki w poprzek ławki

jak już poruszłeś temat wagi to właśnie jest problem, bo od 2 tyg ważę 82kg nie dodam węgli, bo nie dam rady więcej ich zjeść i tak ciągle chodzę pełny, mógłbym dodać tłuszczy, ale akurat tych mam sporo, a nie chcę, żeby mnie niepotrzebnie podlało - i jest problem %-) poza tym ciężar nie jest spory w porównaniu do siadów/mc to wl mam po prostu [...]

[...] - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów Była dzisiaj moc,za tydzień daję 58kg na barki. Zdziwiłem się jak lekko poszedł francuz i ile ruchów dałem razy zrobić ciężarem 38kg. W nastepnym tygodniu dam 45kg i postaram sie zrobić 8 ruchów. http://www.youtube.com/watch?v=8VHdeip-DGU&feature=youtu.be

[...] / 12x35kg / 12x35kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x48kg / 15x52kg / 15x56kg / 15x60kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 16 / 16 / 16 + 15min aerobów Trening w miarę szybki i łatwy, nie jestem pewien czy dobrze robię to wiosło, dlatego wrzucam filmik, w podciąganiu dam za tydzień rampę. http://www.youtube.com/watch?v=N3BSWLVJUxs&feature=youtu.be

ok to ciężary podbiję tak jak pisałem wcześniej, w izolacjach również dam te 3-5kg w górę waga teraz równo 80kg, z tego co piszesz węgle i białko mam na odpowiednim poziomie, zjechać jeszcze z tłuszczami o 40g, żeby było 80, czyli 1g/kgmc czy odczekać chociaż z tydzień i zobaczyć czy na takim bilansie coś pójdzie? bo kcal już w sumie mało [...]

Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]

[...] dzisiaj to dopiero styrałem plecy jak należy. Nawet bym nie pomyślał kiedyś, że niedługo będę robił po 6-8serii z takim zapałem. Drążek pięknie, nie spodziewałem się, że dam radę 6razy podciągnąć się z 20kg. w regresie jeszcze lepiej, 24 ruchy - nowy rekord. We wiośle miałem skończyć na 80kg, wydawało mi się lekkie, więc dorzuciłem jeszcze [...]

dnt, aero 30min jutro tez nie zrobię treningu, dam sobie w piątek i sobotę, dużo do poprawiania mam na koniec roku, cały czas siedzę w książkach i tylko bym spał %-) zawsze sprawdzam pomiary w środę, dzisiaj zapomniałem, także jutro na pewno podam jak sprawdzę na czczo pas/wagę

[...] 18 / 18 / 18 / 18 5b.Allahy 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +aeroby 30minut nie wiem co się stało w tym mp, że podniosłem tylko 2 razy i nie miałem mocy, wydaje mi się, że przyda się tygodniowa przerwa, przy okazji rozplanuję dietę i trening na najbliższe tygodnie przed treningiem porobiłem sobie foty, jutro dam w podsumowaniu

[...] zdecydowanie lepiej się czuję z wagą 78-80kg, ale redukcja też jest potrzebna :-) dzięki za komentarze, myślałem, że gorzej to wyszło, samemu jest ciężko się obiektywnie ocenić dodam jeszcze, że teraz dam sobie tydzień przerwy, przez ten czas rozpiszę sobie jakiś plan i pomyślę nad dietą Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-15 21:35:55