MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

05.06.2014






Wyciskanie hantli siedząc 12-8x
1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg
2T:24kg/24/24/24/24
3T:25,5kg/25,5/25,5/25,5/25,5
Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x
1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5
2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9
3T:9kg/9/9/9/9
Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x
1T:9kg/9/9/9/9
2T:9kg/9/9/9/9
3T:9kg/9/9/9/9



(przed treningiem)

50g

(po treningu)
400g truskawek
250g twarogu
300g mleka
słodzik (zuuuo)
40g Hi anabol protein

II.
600g ziemniaków
300g mięsa

III.
100g chleba
400g jajek
50g polędwicy drobiowej
50g sera

IV.
100g chleba
350g jaj
100g sera

Ajj, baraki trening dość intensywny :> pieczenie na barkach i jazda bez 3manki , szooda ,że białeczko się skończyło

06.06.2014






Uginanie przedramion z gryfem 10-6x
1T:35kg/35/35
2T:35kg/35/35
3T:35kg/35/35
Uginanie hantli młotkowo 10-8x
1T:13kg/13/13
2T:13kg/13/14,5/17
3T:13kg/14,5/14,5/17
Uginanie hantli z supinacją 12-10x
1T:10kg/10/10
2T:13kg/13/14,5/14,5
3T:13kg/14,5/14,5/14,5
Dipsy na poręczach 10-4x
1T:10kg/20kg/30kg/10/cc
2T:10kg/20/20/20
3T:10kg/20/20/25
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8
1T:35kg/35/35
2T:35kg/35/35
3T:35kg/35/35
Prostowanie ramion jednorącz z hantla zza głowy 12-10
1T:9kg/9/9
2T:9kg/9/9
3T:13kg/13/13



I.
500g jaj
150g dżemu
50g mąki
250g twarogu

(przed treningiem)

50g



II.
100g kaszy
300g piersi

III.
250g twarogu
50g dżemu
400g truskawek


Łapy spuchnięte, i wyżyłowane.Ciężko było zrobić pod koniec jakiś ruch rękami (pompa?)

DZIEŃ 16
DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie

DZIEŃ 17












PULL

-Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg10p/120kg10p
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/10p4szt
- Podciąganie na drążku 3s 10/9/8
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p25kg
- ławka rzymska 15p/15p/15p
- Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow
12p12kg/12p13kg/10p14kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg


50g workout power boster
27g Hi Anabol protein
5g TCM



Dzisiaj jakoś bardziej chciało mi się walczyc z żelastwem, dołożyłem delikatnie ciężaru.

W niedziele bez treningu (jedynie aeroby lekkie wieczorem). Dieta zbilansowana.

Niedziela:
DIETA:






SUPLEMENTACJA:

Wieczorem robiłem aeroby, wiec nie brałem Workout'a, bo przez kofeine nie chcialem miec problemów ze snem.
Bcaa Powder - do treningu 10g
Witaminy AZ - sniadanie/kolacja po 1tab.


PONIEDZIAŁEK (wczoraj)

Zmieniłem trening jak i diete. Bede wychodził powoli z VLCD, dokładam co tydzień po ok. 300-400kcal, tyle co wyjdzie z worka ryżu/kaszy/100g makaronu.

TRENING

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

PLECY
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

DIETA:



SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster: - 50g do treningu, pobudzenie i skupienie bomba :), wytrzymałość po workout'cie jest ogromna, cały czas mam siłe do wszystkiego :)

Hi Tec Anabol Protein - 30g po treningu, juz zostało mi tylko kilka porcji :(((( i po białku..
Bcaa Powder - do wczorajszych aerobów (orbitrek 30min.) i do siłowego po 10g
Witaminy AZ - po sniadaniu i po kolacji :)


Podsumowując:
Dokładając te 100g makaronu (300-400kcal) czuje sie o wiele lepiej, głód tak nie dokucza jak na vlcd. Mam nadzieje ze wyjde powoli i wszystko bedzie ok. Co do treningu to również mi podpasował. Jest dosyć intensywny, ale fajnie ćwiczy takim systemem. Zawsze to coś nowego dla organizmu. Pare lat nic nie zmieniałem, standardowym splitem leciałem. Teraz chce sprobowac czegos innego, albo chociaz troche pokombinować :)
Dzisiaj trening całych nóg + brzuch i jak dam rade po nogach to ukrece coś na orbitreku :)




Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-10 09:37:59

wrzuc jeszcze jakis filmik z treningu a dziennik bedzie nie do przebicia

10.06.14r

TRENING


B10
-podciaganie sztangi do klatki 4s - 37,5kg
-wioslo sztanga 4s - 70kg
-wyciskanie sztangi skos 4s 72,5kg
-rozpietki3s 14kg
-przysiady(sztanga z tylu) 4s -40kg
-wyciag 3s 47,5kg
-mlotki 3s 15kg?
-wspiecia 3s do bólu
-3 cwiczenia na skosne brzucha


DIETA
1.100g owsianych+ bialko jaj(omlet)
2.jw.
3.5 bialek jaj +1 zoltko + pieczywo.
4. 100g kaszy+ mieso z gulaszu
5,6 jeszcze nie bylo :)

SUPLEMENTACJA
witaminy 2 tabl dziennie
Workout power booster 55g :D











Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-10 16:32:04


komentarz :)

Workout spisuje sie mega, krotkie przerwy miedzy seriiami, to co ja zakladam w klacie i na plecy to moglem o tym kiedys tylko pomarzyc :P
przed treningiem moj ulubiony napoj z zimna woda, mrowienie dzis poczulem co dziwne ? :)
narazie jest ok ;)

macie w planach wrzucic kilka smakow jego?

pozdro

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-10 16:33:52

Dzień treningowy.
Nogi + Brzuch / aeroby - orbitrek 25min.

TRENING:

NOGI
- przysiady ze sztangą na barkach-8x 6-12
- prostowanie nóg na masz.-4x8-10
- wykroki 4x12-6
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

BRZUCH
- unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x15
- brzuszki na ławce 'rzymskiej' - 3x15
- skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc - 3x15

Aeroby - orbitrek ok. ~ 310kcal

DIETA:





Mimo, że dołożyłem te 300kcal to waga dalej leci w dół (ciagle na ujemnym bilansie jestem). Jak jutro rano dalej waga bedzie leciała w dół to chyba dołoże jeszcze 300kcal :)

SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster - 50g przed treningiem. Juz leci trzeci tydzień odkad biore tą przedtreningówke i cały czas porcja 50g jest wystarczająca i działa jak nalezy :)

Hi Tec Anabol Protein - po treningu 30g. Jeszcze zostało na jutro porcja tylko i koniec

Bcaa Powder - 20g do treningu
Witaminy AZ - sniadanie/kolacja - po 1tab.


Podsumowując:
Mam nadzieje ze jutro dam rade chodzic i zakwasy nie będą okrutne ;D
Po bcaa zawsze czuje sie lepiej zregenerowany i zakwasy są o wiele mniejsze jak bez suplementacji. Jutro kolejny trening: Barki i łapy, czuje ze bedzie POWER !


Apropo filmów to wrzucałbym często, tylko serwis, do którego wysłałem tel. prawie miesiąc temu leci konkretnie w pisiorka i do tej pory mi nie wyslali naprawionego sprzętu. Dlatego musze ogarnąć cos innego( moze brat mi znowu pozyczy swoj :) ) na jutro i myśle ze coś nagram i wrzucę w kolejnym poście z testu. Postaram sie :)
Pzdr


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-10 19:59:53

T.Pabiniak

wrzuc jeszcze jakis filmik z treningu a dziennik bedzie nie do przebicia

Czemu nie do przebicia

DZIEŃ 18










Kick-boxing 1:30h


50g workout power boster
25g Hi Anabol protein
5g TCM


trening bardzo wyczerpujący, lało się ze mnie strumieniami...

jest w nim wszystko i bardzo przejrzyscie postaraj sie o filmy i foty z treningu zeby ludzie widzieli ze trenujesz a nie tylko gotujesz