MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

Dzień treningowy - (Na dole fotki i filmik) :)

Barki + ramiona
Aeroby
Orbitrek ~ 330kcal



TRENING:

BARKI:
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

RAMIONA:
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-prostowanie na wyciągu-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie 2x8-12
-pompki na poręczach -2x12

DIETA:






Dzisiaj wyszło ok. 200-300kcal wiecej jak wczoraj. Dzisiaj rano waga dalej na minusie. Zobacze jak bedzie jutro. Jak poszło w dół to od poniedziałku zwieksze znowu o 200-300kcal.

SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster - przesypałem troche i wyszło 60g. Pobudzenie i wytrzymałość jest idealna na tym produkcie ! :)

Bcaa Powder - 20g do treningu
Witaminy AZ - po sniadaniu i kolacji 1tab.


FILMY/ZDJĘCIA:

Fotki sprzed jakiegoś tygodnia są :) Mam nadzieję ze lekki progres jest.












Udało mi sie dzisiaj coś tam nagrać i skręcic filmik jako/taki:








Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-11 22:43:31

DZIEŃ 19












PUSH

- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx4(2z pomocą)
- Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/10p17kg/10p19kg
- Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/45kgp
- Unoszenie linek wyciągu dolnego 2s 12-8 pow 12p5kg/12p5kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p8kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max
-brzuszki z ciężarem 2s/15p/15p

AEROBY:
-20min

-basen 1h


50g workout power booster
25g Hi Anabol Protein
5g TCM



Dziś bardzo aktywny dzień: siłownia, aeroby, basen, sauna

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-06-11 23:51:59

12.06.14r


TRENING

A5:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s -62,5kg
-podciaganie 4s- 7kg
-wyciskanie sztangi skos dol 4s- 107,5
-prasa tyl 4s - 30kg
-wyciskanie wasko 3s - 70kg
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 30kg
-wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze)
-2 cw na brzuch


DIETA

1.100G OWSIANE +bialka jaj 4 (omlet)
2. jw
3.250g piersi +100g ryz
4,5, ma byc jw


SUPLEMENTACJA

witaminy 2 tabl dziennie
Workout power booster 57g :P






Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-12 12:19:38





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-12 12:20:02





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-12 12:20:25





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-12 12:20:48

komentarz :

zdj po dzisiejszej silce :D forma sie robi :)
zdjecie wczorajszej pizzy dzisiejszego szejka i kurczaka :D

sila jak widac w lawie mega, pompka dzis slaba ale to przez piatki w powtorzeniach ;)
nic nie moglem nagrac bo cwiczylem sam i troche sie balem :P

teraz dopiero silownia w poniedzialek bo mialem cw w niedziele ale musze jechac na uczelnie i przepada mi :(

nie wiem czy to wina workouta czy co ale w ogole Domsow nie mam po ciezkich treningach, hmm zawsze mialem ! :)
pozdro

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-12 12:23:34

no i teraz juz nic nie brakuje i widac ze forma konkret

musze jeszcze znalezc złoty środek na dolną cześć brzucha, bo opornie zlatuje stamtąd tk.tłuszczowa.. (nabawiłem sie 'brzuszka' przez złe odzywianie i brak treningów kilka lat temu i do tej pory z tym walcze

niestety w tym sporcie nie ma zl srodkow

hmm, brakuje filmu bo sam bylem :P co do dolnej czesci brzucha, ja ja katuje allahami bo najbardziej przy tym czuje dol, chociaz nie wiem sam bo tez opornie idzie :/

u mnie chodzi o to, ze z dołu brzucha ciezko schodzi fat, z innych partii idzie to o wiele szybciej ;p

Dzień nietreningowy.
Aeroby rano - 30min. orbitrek

DIETA:

Waga delikatnie juz dzisiaj w dół, odnośnie posiłków to identycznie jak wczoraj.





^ 100g ryżu brązowego, 250g kury grillowanej, ogórek

SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster - miarka (ok.30g) przed aerobami. Bez zadnego zmeczenia, do tej pory czuje sie ok, mam dużo energii i dobre samopoczucie cały dzień :)

Witaminy AZ - sniadanie/kolacja 1tab.
Bcaa Powder - 10g do aero

..............

Jutro kolejny trening:) Klatka + Plecy, bedzie MOC



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-12 20:28:31

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-12 20:31:53

DZIEŃ 20











aeroby:
bieganie ok 5km
walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie
Elementy street workout poręcze,mass up, drążek
jazda na rowerze 10km



50g workout power booster
5g TCM

Dziś nie było kick-boxingu ponieważ Trener pojechał na wojnę do Wrocławia Mistrzostwa Polski Seniorów kick-boxing.
Dlatego stwierdziłem, że sam coś potrenuję.

WPB spisał się świetnie przy takim wysiłku, trening na świeżym powietrzu, dużo pąpek itp, chociaż nie trenowałem zbyt ciężko ponieważ jutro plecy nogi ;-p



Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-06-12 23:39:57

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-06-12 23:41:34