Dzień treningowy. Depletion. Tempo 3020. Przerwy miedzy seriami 30-60sek.
Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch
Aeroby - 30min. orbitrek ~ 400kcal
TRENING:
Nogi:
Przysiady 5 serie 15-20 potorzen
Wykroki 5 serie 15-20 potorzen
Lydki:
Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4 serie 15-20 powtorzen
Uginaie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 4 serie 15-20 powtorzen
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 15-20 powtorzen
Francuskie (gryf łamany) leząc - 4 serie 15-20 powtórzeń
Zrobiłem 2ćwiczenia na brzuch po 4serie max powt.
DIETA:
Po dniu ładowania i jednym na zbilansowanej diecie, dzisiaj chodziłem non stop na ssaniu, ciągle głodny z dnia na dzien pewnie bedzie lepiej
SUPLEMENTACJA:
Dzisiaj ciężki trening, więc wziałem troszke większą dawke, ok. 75g. Jak mi sie na tym produkcie fajnie ćwiczy. Zero zmęczenia, miałem siłe na cały trening i aeroby. Miałem ochote jeszcze poćwiczyć, ale plan wykonałem na 100% :)
Hi Tec Anabol Protein - 50g po treningu. Juz poooowoli zaczyna sie kończyć, a miał wystarczyć przynajmniej na miesiąc
Witaminy AZ - do sniadania i kolacji..
Bcaa Powder - 20g do treningu
Podsumowanie dnia:
Sorki za brak zdjecia posiłku dzisiaj, ale w porównaniu z ostatnimi, dzisiejsze główne posiłki ze tak powiem, tyłka nie urywają, gotowana pierś z warzywami, mniaamiiiii
Poza tym to większość dnia spedziłem przy montowaniu filmiku na konkurs Hi Tec'a w tym dziale, który kto chce może juz zobaczyć, takze polecam to mój pierwszy filmik tego typu..
pzdr
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-03 02:32:33
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)