MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

ja teraz bardzo sie ciesze ze po sezonie moge sobie pozwolic na mleko ser ... tego mi bardzo brakowalo

^ zawodowcy to jednak mają ciezko..
ja ładowania robię co tydzień i ciężko czasami bylo przetrzymać tylko te 6-7 dni a co mówic dluzszy okres czasu ..


i.....
tak zajrzalem własnie do puchy i jeszcze zostało proszku na ok. 3-4 treningi :( także dzisiaj poleci pełna porcja i jeszcze zostanie na treningi w poniedzialek/wtorek .. także jezeli chodzi o mnie to we wtorek wieczorem/bądz w środe zrobie juz podsumowanie swojej przygody z Workout Power Booster'em

Noizzer żeby zrzucić z dolnej części brzuch ( pewnie chodzi Ci dokładnie o fałdkę pod pępkiem) to musisz ostro się wyciąć bo inaczej to ciężko wiem coś o tym i wtedy później już masowanie też z głową żeby na przyszłość nie mieć znów tego problemu ;)
czekam na podsumowanie, powodzenia!

dzięki, to o czym napisales to doskonalne wiem, ogólnie i tak nie jest zle w porównaniu np. z tym co było w styczniu, gdzie w pasie mialem ponad 90, a teraz jest 78 na czczo i tak duzo zrzucilem :) przy zachowaniu innych obwódów, gdzie pospadalo po 1-1.5cm tylko.. także dalej bede robił powoli wszystko z głową i mam nadzieje ze z czasem i ta 'oponka' zniknie :)

09.06.2014







Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x
1T:17kg/28/28/28/28
2T:17kg/28/28/28/28
3T:27kg/27/27/27/27
4T:28kg/28/28/28/28

Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x
1T:17kg/17/17
2T:17kg/17/17
3T:21,5kg/21,5/21,5
4T:23kg/23/23
Dipsy klatkowe 5s 8-6x
1T:cc/cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/5kg/5/5
3T:6kg/6/6/6/6
4T:10kg/10/10/10/10
Rozpiętki w bramie 3s
1T:10kg/10/10
2T:10kg/10/10
3T:13,5kg/13,5/13,5/13,5
4T:14,5/14,5/14,5/14,5




I.
400g jajek
100g sera
100g chleba

(przed treningiem)
50g Workout Power Boster

(po treningu)
400g miesa
600g ziemniakow


III.
250g twarogu
100g poledwicy
30g majonezu
50g sera



Pompa po pre workoucie nieziemska i plazowanie :).komputer rozwalony I alkali z fona :x

11.06.2014





Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x
1T:cc/cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/6kg
3T:cc/cc/cc/cc/6kg
4T:cc/cc/cc/6kg/6kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x
1T:50kg/50/55/55/60
2T:50kg/50/55/60/60
3T:50kg/55/60/60/60
4T:55kg/60/60/60/60
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety
1T:50kg/50/50/40/30/20
2T:50kg/50/50/40/30/20
3T:50kg/50/50/50/40/30/20
4T:56/56/56/50/40/30/20
Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x
1T:30kg/30/30
2T:31kg/31/31
3T:35kg/35/35
4T:36,5kg/36,5/36,5


I.
50g mąki
500g jaj
250g serka wiejskiego

(przed treningiem)
Workout Power Booster
50g
(po treningu)
350g miesa
300g ziemniakow

III.
50g chleba
300g jaj
150g kiełbachy

IV.
250G jaj
70g sera
250g kielbachy


Ostatnio sie chwalilem ,ze zakwasow nie mam to jeszcze trzymają od klatki

12.06.2014






Wyciskanie hantli siedząc 12-8x
1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg
2T:24kg/24/24/24/24
3T:25,5kg/25,5/25,5/25,5/25,5
4T:28kg/28/28/28/28
Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x
1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5
2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9
3T:9kg/9/9/9/9
4T:9kg/9/9/9/9
Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x
1T:9kg/9/9/9/9
2T:9kg/9/9/9/9
3T:9kg/9/9/9/9
4T:9kg/9/9/9/9


(przed treningiem)

50g

(po treningu)
500g ziemniaków
400g mięsa
II.
100g chleba
500g jaj

III.
600g jaj
300g kiełbachy
100g sera
250g twarogu



Powoli ale nie ubłaganie przed treningowka sie kończy,a szkoda bo fajnie sie ćwiczy na treningach siłowych jak i mma

Dzień treningowy.
Klatka + Plecy + aeroby 25min. orbitrek

TRENING:

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

PLECY
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki -5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
-martwy ciąg - 5x12-6

DIETA:

Zapomniałem zrobić zdjęc głownego posiłku, dopiero pod koniec, jak już zjadłem sobie przypomnialem ze czegos zapomnailem zrobic

Jutro ładowanie, ale juz nie tak jak tydzien temu po ok.10g ww na kg/mc, tylko tak ok 6-7g
Od poniedziałku podbije kcal o ok. 200, bedzie wychodziło równo 2000kcal i zobacze jak bedzie dalej z wagą.




SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster - 50g ok. 30 min. przed treningiem. Dzisiaj ze skupieniem średnio. Wrócił kolega z zagranicy i troche pogadalem z nim, na siłowni siedzialem ze 3 godz. dlugie przerwy miedzy seriami.. Odkad zaczałem dokładać w/w przed treningiem od paru dni zaczynam odczuwać większą pompe, takze jest ok. Produkt nie dosc ze dobrze spisuje sie na wytrzymałość, to na pompe też zapewne wpływa dobrze :)

Bcaa Powder - 20g do treningu
Witaminy AZ - do sniadania i kolacji po jednej tabletce


Podsumowując: trening dobry, aczkolwiek jak jestem sam na siłowni, albo jest mało osób trenuje mi sie lepiej :) .. jutro tak jak wspomniałem wyżej delikatne ładowanie, w niedziele rano albo pod wieczor zrobie moze jakies dłuższe cardio, bo weekend przeważnie robie wolny od treningów siłowych :)

DZIEŃ 21







http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg ">http://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg " alt="" />



PULL

-Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg12p/120kg10p



- wykroki z hantlami 3s 12-10 pow 10p10kg/10p10kg/10p10kg-wypychanie i wykroki robiłem w ss
- Podciąganie na drążku 3s 10/8/8
-wiosłowanie połową sztangi 12p/10p/10p miałem 40kg
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/10p25kg
- MC 8p40kg/8p60kg/8p70kg + przed mc 2s na rzymskiej.
- Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow
12p12kg/12p13kg/10p14kg
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 6p 25kg/6p30kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg
-brzuszki 2x15p z ciężarem


50g workout power booster
25g Hi Anabol Protein
5g TCM

Dzisiaj postawiłem na intenswynośc, wszystko robiłem z minimalnymi przerwami, napic się, wziąc głęboki oddech i jazda.



Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-06-14 00:24:54

DZIEŃ 22











Basen 1h


5g TCM

Dzień bez treningu, jako aeroby był basen, oraz sauna.