MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

Dzień treningowy. Depletion. Tempo 3020. Przerwy miedzy seriami 30-60sek.
Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch
Aeroby - 30min. orbitrek ~ 400kcal

TRENING:

Nogi:
Przysiady 5 serie 15-20 potorzen
Wykroki 5 serie 15-20 potorzen

Lydki:
Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4 serie 15-20 powtorzen
Uginaie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 4 serie 15-20 powtorzen

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 15-20 powtorzen
Francuskie (gryf łamany) leząc - 4 serie 15-20 powtórzeń

Zrobiłem 2ćwiczenia na brzuch po 4serie max powt.

DIETA:



Po dniu ładowania i jednym na zbilansowanej diecie, dzisiaj chodziłem non stop na ssaniu, ciągle głodny z dnia na dzien pewnie bedzie lepiej

SUPLEMENTACJA:



Dzisiaj ciężki trening, więc wziałem troszke większą dawke, ok. 75g. Jak mi sie na tym produkcie fajnie ćwiczy. Zero zmęczenia, miałem siłe na cały trening i aeroby. Miałem ochote jeszcze poćwiczyć, ale plan wykonałem na 100% :)

Hi Tec Anabol Protein - 50g po treningu. Juz poooowoli zaczyna sie kończyć, a miał wystarczyć przynajmniej na miesiąc

Witaminy AZ - do sniadania i kolacji..
Bcaa Powder - 20g do treningu

Podsumowanie dnia:
Sorki za brak zdjecia posiłku dzisiaj, ale w porównaniu z ostatnimi, dzisiejsze główne posiłki ze tak powiem, tyłka nie urywają, gotowana pierś z warzywami, mniaamiiiii

Poza tym to większość dnia spedziłem przy montowaniu filmiku na konkurs Hi Tec'a w tym dziale, który kto chce może juz zobaczyć, takze polecam to mój pierwszy filmik tego typu..
pzdr



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-03 02:32:33

ja raczej nie trenuje z przerwami na czas szczegolnie na masie podczas wiekszych klamotow i na cwiczeniach typu martwy czy przysiad to nie realne

3.06.14r


TRENING

A10:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s - 52,5kg
-unoszenie tulowia(prostowniki) - 5kg?
-podciaganie x8 x8 x8 x6
-wyciskanie sztangi skos dol 4s - 80kg
- rozpietki 3s - 14,5kg
-prasa tyl 3s - 25kg
-wyciskanie wasko 3s- 55kg
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 25kg
-wspiecia na palce 3s - max !
-3 cwiczenia na skosne brzucha

DIETA

1.50g owsianych, 50g hi anabol. 300ml wody
2.100g ryz+ 250g piersi
3.100g ryz+ 250g schabu
4. 50g owsianych+ 50g hi anabol,
5,6 jescze nie bylo


SUPLEMENTACJA
hi anabol- jw.
witaminy a-z 2 tabl na dzien
Workout power booster - 55g! :D






Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-03 19:44:41

wszystko idzie mega, pompa okrutna na cyckach.. :)
z tego wszystkiego zapomnialem nagrac filmiku :P
z czego chcecie filmik z kolejnego treningu? to nagram coos :D
workout dzis elegancko wszedl, porcja na 300ml wody i nic mnie nie zapchalo :)
pompa mega i przerwy miedzy seriami bardzo krotkie, intensywny trening zrobilem w 70 minut ! :)

pozdro!

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-03 19:46:46

31.05.2014






Przysiady ze sztangą
1T:70kg/70/70/70
2T:70kg/70/70/70/70
Uginanie nóg super seria z prostowaniem nogi na maszynie
1T:25kg/25/25/25
1T:25kg/25/25/25
2T:25kg/25/25/25
2T:25kg/25/25/25




(przed treningiem)
50g workout power booster
50g hi-anabol protein


(po treningu)
30g hi-anabol protein
200g mleko
1l lodów

II.
300g piersi
100g ryżu białego

III.
150g bułki zwykłej
400g jajek
250g twarogu
50g keczupu




Trening naczczo, przymulony rano trzeba było zrobić.łykam boostera i zaczyna się moc :], od czasu kiedy mam boostera to hmm, nie mam zakawsów po treningu, nie wiem czy to zaleta tego produktu.Jednak brak zakwasów czy domsów mi pasuje, jak najbardziej :)

02.06.2014







Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x
1T:17kg/28/28/28/28
2T:17kg/28/28/28/28
3T:28kg/28/28/28/28
Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x
1T:17kg/17/17
2T:17kg/17/17
3:21,5kg/21,5/21,5
Dipsy klatkowe 5s 8-6x
1T:cc/cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/5kg/5/5
3T:6kg/6/6/6/6
Rozpiętki w bramie 3s
1T:10kg/10/10
2T:10kg/10/10
3T:13,5kg/13,5/13,5/13,5




I.
200g mąki
30g hi-anabol protein
20g miód
400g jajka

(przed treningiem)
50g Workout Power Boster

(po treningu)
30g hi anabol protein
50g miodu

II.
350g piersi
600g ziemniaków

III.
100g bułki
300g jajek



Dzisiaj pompa, na klatce niesamowita,siła rośnie powoli, ostatnio nie mogłem zrobić wyciskania 5x 12 powt teraz się udało :) stale do przodu :> pre-workout niby nie powinien pompować, a jednak klatka ładnie nabita.Fotka pleców może mało ma to z klatą wspólnego ale wrzuciłem

Dzień treningowy:
Klatka, Plecy, Barki
Aeroby - 20min. orbitrek

TRENING:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej ławce - 3x15-20 powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x15-20powt.
Brama - 3x15-20powt.
Rozpiętki na lekkim skosie - 3x15-20powt.

Plecy:
Podciaganie na drązku (szeroki chwyt) - 3xMax
Wioslowanie sztanga - 3x15-20powt.
Wyciag góry (szeroki chwyt) - 3x15-20powt.
Martwy ciąg - 3x20-15powt.

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x20-15powt.
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3x20-15powt.
Unoszenie ramion w opadzie tułowie - 3x15-20powt.

SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster - ok. 70g przed treningiem.. świetny trening, znakomita wytrzymałość. Troche przesadziłem ze zbyt krótkimi przerwami i pare razy zakręciło mi sie w głowie, ale dałem rady. Pobudzenie super :)

Hi Tec Anabol Protein - 50g po treningu, te białko jest zaj**iste, po intensywnym treningu, zmeczony, spragniony rozrabiam odrazu z zimną wodą i wchodzi duszkiem momentalnie :)

Bcaa Powder - 20g do treningu
Witaminy AZ - jak zwykle do sniadania i kolacji po tabsie

DIETA:






Podsumowując:
Jutro i czwartek mam pare zaliczeń na uczelni, także dni będą nietreningowe. Zreszta nawet jakbym nie mial zaliczeń to i tak były by bez treningu .. Kolejny trening (siłowy) w piątek. A jutro i pojutrze zrobie aeroby po godzince. W sobote/niedziele kolejne ładowanie :)


MrBlue cos przepaliłeś tego placka

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-03 22:02:42

DZIEŃ 11











kick-boxing 1:30h


50g workout power booster
30g Hi Anabol Protein
5g TCM



Workout Power Boster ma u mnie dużego plusa za to, że cały czas odczuwam jego działanie, a przy innych PW organizm się szybko przyzwyczajał i już nie odczuwałem takiego działania jak na początku

NoIzZeR

Troche, ale od środka był rushoffy

to jest najważniejsze

Dzień nietreningowy.
Aeroby. 30min. (orbitrek)
Można powiedzieć że półmetek za nami :)

SUPLEMENTACJA:



Workout Power Booster - porcja przed aerobami. Delikatne mrowienie poczułem, jak rzadko kiedy przy suplach z beta alaniną.

Hi Tec Protein Anabol - 40g w ciągu dnia
Witaminy AZ - do sniadania i kolacji po tab.
Bcaa Powder - do treningu 10g

DIETA:



Czyli, identycznie jak wczoraj
Posiłki również podobnie jak wczoraj..
dlatego dzisiaj bez fotki z jedzenia :)

Podsumowując:
Jeszcze jutro dzień bez treningu, tylko aeroby.




Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-04 20:22:01