dam

[...] do domu i zabrałam się od razu za gotowanie, co upamiętniłam piękną fotografią... Kurcze, już czwartek, a ja dopiero 2 trening w tygodniu ... Do tego nie wiem, czy jutro dam radę, bo czeka mnie okulista i zmiana szkieł (ile to już będzie... -3,5 ???), żebym widziała, po jakie talerze sięgam i jakie obciążenie jest na bloczkach }:-( [...]

[...] jak trochę z zewnątrz je tą rolką potraktuje- czemu ja to sobie robię Z kolei przy dwójkach rollowanie naprawdę jest delikatne, a większym ciężarem naciskam (zakładam drugą nogę). to dość normalne że na dwójkach a dokładnie kulszowo-goloeniowych będziesz mniej czuła (nawet jeśli jest tam większe napięcie) jak bierzesz lekko na zew [...]

TanQer Właśnie chce przetestować trening dwa razy dziennie ale nie że bic rano i wieczorem tric hehehe wieczorem wstawię cały trening i dam do oceny , sam nie wiem czy przyniesie więcej korzyści czy szkód sam jestem ciekawy :D. Szejkery z UNS zaj**ste :D

[...] w MC, no plus oczywiście trenowanie do mistrzostw 3.Wprowadzenie od czasu do czasu po treningu HIITa 4.Większe przykładanie się do GPP, hasło:"Skoro już ćwiczę, to kur.va dam z siebie wszystko a nawet więcej!!":-D 5.Robienie rano ćwiczeń dla połamańców, żeby mą skolioze oraz kifozo-lordoze okiełznać przynajmniej troszeczkę jak coś sobie [...]

[...] dziennego zapotrzebowania to mam ,że aby utrzymać wagę tj. mi potrzebne 3.5k kcal przy dużej aktywności fizycznej... Tak się nad tym zastanawiam to myślę jak to zrobić ,bo dla mnie 3000 kcal to jest strasznie dużo i ja nie wiem czy dam radę tyle zjeść. Może mi ktoś podpowiedzieć taką minimalną ilość jaką mógłbym maksymalnie zjeść przy redukcji ??

[...] i ból gardła. 1. martwy ciąg Dzisiaj ćwiczyłam na innej sztandze która jest bardziej chropowata.Dłonie bardzo bolały. Z mc jestem zadowolona.Wczoraj bałam się , że nie dam rady. rozgrzewka 40kgx5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe 67kgx3 75kgx3 85kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 lubię to ćwiczenie. Zawsze mocno czuję plecy. 12,5kgx12 [...]

[...] katar 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 ładnie poszło, tylko przy 35kg zakończyłam na 5 powtórzeniach, asekurator zachęcał do większej ilości bo twierdził , że dam radę ale ja nie chciałam. Dla mnie to ćwiczenie zawsze będzie sprawiało problem. rozgrzewka 20kgx5 , 22,5kgx5 25kgx3 serie właściwe 27,5kgx5 30kgx3 {film} 35kgx5 [...]

[...] Ale często po prostu nie dostrzegamy ich albo oczekujemy aby z dnia na dzień być szczupłym. Oveja, Dawid , Lena: ja się nie boję tego , że będzie sporo nauki. Z tym sobie dam radę. . Tylko bałam się , że będę mieć taki plan , że ciężko będzie wcisnąć siłownię . Tak jak np mam wtorek zajęcia od 8-20 bez przerwy. Już nawet kombinowałam jak [...]

...:::Dzień 42, Poniedziałek, 18.10.2010:::... Pobudka dzisiaj o 4.00 rano. Śpiąca jestem. Dam wypiskę i pora spać. Jutro znowu trzeba wcześnie wstać . po za tym do 19.00 na uczelni. uh mam dobry humor bo ładnie zaliczyłam kolokwium (wyniki dzisiaj były ). A przy okazji pisałam kolejne kolokwium z tego przedmiotu i poszło bardzo dobrze. Ale [...]

[...] razem zacznę od 17,5kg. 15kgx12 17,5kgx12 (+1 powtórzenie) 17,5kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 zwiększone jest do 15 powtórzeń bo jak wspominałam nie dam rady zrobić z 17kg ze względu na obwód talerzy.Nie mam za bardzo pomysłu jak zrobić progres z ciężarem. 15kgx15 15kgx15 15kgx15 (+3 powtórzenia) 4. ściąganie drążka do [...]

[...] dłonie muszą wyglądać. wiosło mocno czułam plecy . pod czas tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam rady. przenoszenie ładnie poszło. Chociaż w ostatniej serii ciężko było. Trochę żałuje , że nie mam jak zwiększyć obciążenia. Muszę tutaj coś wykombinować ściąganie [...]

[...] KOMENTARZ 1.wyciskanie zdecydowanie siła idzie w górę. Nie było żadnego problemu z 35kg. Reszta serii poszła lekko. Zauważyłam , ze nie mam już głupich myśli typu nie dam rady , sztanga mnie przygniecie. Zobaczymy jak będzie przy wyższych ciężarach. Może uda się w tym cyklu pobić rekord. rozpiętki Zastanawiałam się czy pozostawić z [...]

[...] piersią i wydłużonym czasie jego trwania klepsydra oraz gruszka maja szanse pozbyć się nadmiaru tłuszczu z ud i jest to właściwie jedyny zdrowy sposób na te miejsca. Jutro dam podsumowanie. Dzisiaj już nie mam sił.Mam kilka problemów i cały dzień skupiłam się na nich. Chociaż mogłam to olać bo i tak nic nie zmieniłam. poprzedni trening : [...]

Grypa to nie jest. Na szczęście. Żołądek nadal pobolewa , brak apetytu. Dziwne uczucie. Mimo wszystko ładowanie dzisiaj robię , zobaczę ile dam radę zjeść ___________________________________________________ Dzień 13 , 12.02.2011 TRENING 1.Rdl 4x20 zamiast rękawiczek wzięłam bandaże bokserskie , udało się obwiązać również sztangę w wyniku czego [...]

[...] low bar 5x5 Przysiad bułgarski 4x12 << dodane bo czwórki za mało piekły ;) łydka 3x20 hip thrust 4x12 << tego w sumie nie wiem gdzie dać, bo dobrze pasuje i z martwym i z siadami ława płaska 5x5 skos hantlami 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL 4x12 <<< nie było go, ale podejrzewam, że jak [...]

A ja dam soga -w cholerkę roboty

29.05.13 KLATKA Dość już wymówek i odpoczywania. Wchodzimy na wyższe obroty. Woda zeszła, nie ma już opuchlizny, dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę :-D Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na [...]

[...] jedzenia. Ja mimo wszystko wstałem wczesnie i już od rana zapychałem się wszystkim co było pod łapą. Dlatego waga po weekendzie w miejscu. Waha się w granicach 102-103. Nie dam rady dopierdzielić więcej żarcia tym bardziej w taką pogodę, stąd też ciągle kręce się koło tych 102kg. KLATKA: Płaska 60-12 100-12 140-7 140-7 Skos góra 80-10 100-8 [...]

Siła na tym samym poziomie, może delikatny spadek. Jechałem miesiąc na węglach do 30g, nigdy nie chodziłem ospały. Chociaż teraz tak myślę, może faktycznie podbije kcal do 2500, będę trzymał je na tym poziomie, a wagę kontrolował samymi aerobami, myślę że będzie to lepszy pomysł. Dam więcej węgli i zobaczę jak to będzie szło. Zmieniony przez - [...]

Takim treningiem lecę od następnego tygodnia, na każdą partię dam ćwiczenie siłowe w którym będę progresował co tydzień 5x5, a dodatkowymi tak jak zawsze manipulował co tydzień :) Plecy (MC + wiosło progres) Klatka (WL proges) off Nogi (przysiady progres) Barki + brzuch (wyciskanie stojąc progres, lub clean and press) Triceps + biceps (wyciskanie [...]