Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Ann przy takiej diecie nawet przy masie chyba dużo się nie otłuścisz

Mi najbardziej samkuje cukinia z grilla ,latem jadłam ja bardzo często,kroiłam w plastry przyprawiałam przyprawą do warzyw z kamisa i na grilla .

Co to za rozpraszanie podczas siadów? :P
Cukinia jest ok, trzeba kombinować/dodawać/miksować potrawy, monotonia nie jest dobra

...:::Dzień 16, PONIEDZIAŁEK , 20.09.2010:::...

Dzisiaj sobie pospałam tzn wstałam o 7.38 (zazwyczaj wstaje ok. 6.30).

Przeglądałam sobie dyscypliny które można wybrać w ramach w-f na studiach. Jest siłownia ogólnorozwojowa . wybór jest więc oczywisty.

Co do zdrowia. Nadal boli mnie gardło, mam katar





1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1
ładnie poszło, tylko przy 35kg zakończyłam na 5 powtórzeniach, asekurator zachęcał do większej ilości bo twierdził , że dam radę ale ja nie chciałam. Dla mnie to ćwiczenie zawsze będzie sprawiało problem.
rozgrzewka
20kgx5 ,
22,5kgx5
25kgx3
serie właściwe
27,5kgx5
30kgx3 {film}
35kgx5

2. rozpiętki na skosie 3x12
9kgx12
10kgx12 (+1kg)
10kg10 (-1powtórzenie)

3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12
ciężko. Po rozpiętkach i wyciskaniu na poziomej jestem zmęczona ale to ćwiczenie idealnie mnie dobija
10kgx12
10kgx12
10kgx11

4. unoszenie w zwisie 4-5 serii
dzisiaj lepiej mi poszło to ćwiczenie
15/14/13/12/12 powtórzeń

5. allachy 4-5serii
mocno czułam brzuch. .
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15(+1 powtórzenie)
45kgx13

FILM :
wyciskanie na ławce poziomej 30kgx3. złe ustawiłam telefon.








1. płatki owsiane, jajka , poziomki(52g)
trening
2. mąka razowa, jajka , cynamon
3. ryż brązowy ,kurczak, fasolka szparagowa , łyżka jogurtu naturalnego
4. jajka, masło orzechowe , fasolka szparagowa
5. twaróg , oliwa , ogórki zielone, pomidory

posiłek nr 2




----------------------

carbon dzisiaj porozciągałam się dłużej po treningu. możliwe , że takie rozwiązanie będzie lepsze.
ja cukinię lubię

Rossi samej cukini nigdy nie jadłam zazwyczaj jadam z duszonymi pomidorami + pieczarki albo faszerowaną. albo tak jak vajolet wspomniała z grilla

Vajolet zobaczymy , na razie po mimo delikatnego wzrostu wagi jest dobrze

Dawid:
Głupie miny kumpli



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-20 20:47:51

a dlaczego 30kg zrobiłaś x3 a 35kg x5

ta rozgrzewka w wyciskaniu troszkę "bez sensu" bo rozgrzewasz się cięzarem 2,5kg mniejszym niż w serii właściwej

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-20 20:51:39

Pod czas tego planu od maxu 40kg odejmowałam -10% = 36kg i taki wynik stanowił max od którego obliczałam cieżary w poszczególnych seriach. Tylko jak wiele razy wspominałam mam jakieś uraz czy coś i boję się więcej niż 40 kg wycisnąć.

tak mam rozpisane :
27,5kgx5
30kgx3
35kgx1 lub więcej powt. dałam radę 5 razy.

dziwny układ zwłaszcza ta ostatnia seria właściwa

to musisz się przełamać

próbuje się przełamać ale ciężko mi idzie. nie wiem dlaczego ale przy 42,5kg nawet nie próbuje wyciskać tylko opuszczam i koniec.

Musisz nauczyć się walki...psychika tutaj ma pierwszeństwo przed siłą Jeśli masz siłę,a w główce zakodowane "i tak mi się nie uda" to za każdym razem będzie ta sama sytuacja

Pamiętaj...wszystko jest w głowie!

ann dużo powtórzeń w podnoszeniu w zwisie robisz ,brawo.Co do wyciskania musisz zadbać o dobra asekurację .Może spróbuj sobie dodać co trening minimalnie większy ciężar i tak powoli zwiększaj.

w rozpiętkach podana waga jednego hantla????