Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Tak Gaj
nie chyba z nią nie miałam. szczerze co zajęcia miałam z kimś innym i nie ogarniałam ich wszystkichjedynie co z maila jak wysyłały nam oceny to : Labocha-Pawłowska ,Gajecka, Podzimska , Marzec , Daszkowska-Golec,

oj tam trochę spamu nie zaszkodzi.

Powodzenia na matmie Dieta ciężka, podziwiam Cię, że weszłaś na nią w trakcie sesji.

Tak Gaj

Haha, wiedziałam No tak... On jest "specyficzny"

Dzień 5, 03.02.2011

Dzisiaj mam dobry humor - zdałam ładnie eukaryota i 10 dni wolnego.

Trening

1.przysiad 4x20
30kgx20
32,5kgx20
35kgx20
37,5kgx20

2a. suwnica (nogi szeroko i wysoko ) 3x15
100kgx15
110kgx15
120kgx15

2b. przysiad (nogi szeroko) 3x15
30kgx15
32,5kgx15
35kgx15


3. wykroki chodzone 3x20
6kgx20 (waga 1 hantelki)
6kgx20
6kgx20

4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia
15/15/15 powtórzeń

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100
60kgx100

6. wznosy nóg w podporze
15/15/15/15 powtórzeń

aero:35 min

Nie wiedziałam w ogóle jakie wziąć ciężary wiadomo pierwszy trening nie wiadomo czego się spodziewać , a po za tym prawie 3 tygodnie na siłowni nie byłam.
Trening dał mi mocno w kość. nogi super skatowane.
wykroki chodzone mnie zwaliły z nóg-w ostatnich powtórzeniach ciężko iść prosto po suwnicy x100 miałam problemy ze wstaniem.

Dieta
1. jajka,łyżka wheya, ogórki
2. whey,oliwa
3. karkówka, kalafior
4. jajka,oliwa, kalafior
5. karkówka,kapusta pekińska
6. kurczak, oliwa, cebula

_______________________________

Martucca trochę specyficzny jest

Ania weszłam na CKD po najcięższych egzaminach. A w reszcie nie przeszkodziła mi dieta w nauce.

Ann czyżby ostatni egzamin? jak tak to gratuluje

Podziwiam za diete przy takim treningu Życzę powodzenia

jak widze taki trening to na sama myśl juz nie mam sił, tyle powtórzen masakra...

Dzień 6 , 4.02.2011

Spałam prawie 10h
Dzisiaj dowiedziałam się , że zdałam genetykę

Trening

1.wyciskanie na ławce poziomej 4x10
20kgx10
22,5kgx10
25kgx10
27,5kgx10

2.wiosłowanie sztangą 4x10
25kgx10
30kgx10
32,5kgx10
35kgx10

3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
20kgx12
25kgx12
30kgx12

3b.wyciskanie sztangielek skos 3x12
8kgx12 (waga 1 hantli)
9kgx12
10kgx12

4.wyciskanie wąskie na poziomej 3x10
20kgx10
22,5kgx10
22,5kgx10

5.uginanie ramion z sztangą 3x10-12
15kgx12
15kgx12
15kgx10

brzuszki z obciążeniem 5kg
15/15/15/15 powtórzeń

aero : 40 min

Trening z zaniżonymi ciężarami. Poszło lekko. Chce co trening robić progres , w wyniku czego nie ma sensu zaczynać wysoko i cały czas ćwiczyć z tym samym ciężarem.Ino biceps lipnie chciałam mniej zacząć ale wszystko było zajęte.


Dieta
1.jajka, łyżka wheya
2.kurczak, brokuły
3.dorsz, oliwa, kapusta pekińska
5.kurczak,oliwa,kapusta pekińska
6.jajka,oliwa, szpinak
4 dorsz, oliwa , cebula

_________________________________

Marhall tak wczoraj był już ostatni egzamin.

vajolet szczerze najgorsze są pierwsze dni , teraz czuję się super , sił mi nie brakuje

Marian taka ilość daje mocno w kość , mimo niskich ciężary. Nigdy nie robiłam tylu powtórzeń na nogi -ciekawa jestem czy to coś da.

Dzisiaj dowiedziałam się , że zdałam genetykę

gratulacje

Czyli cała sesja do przodu? Gratulacje