Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Kurde, to samo pomyślałam (oby nie grypa), ale nie chciałam napisać

Jak dziś samopoczucie Aniu?

Grypa to nie jest. Na szczęście.
Żołądek nadal pobolewa , brak apetytu. Dziwne uczucie.

Mimo wszystko ładowanie dzisiaj robię , zobaczę ile dam radę zjeść


___________________________________________________

Dzień 13 , 12.02.2011

TRENING

1.Rdl 4x20
zamiast rękawiczek wzięłam bandaże bokserskie , udało się obwiązać również sztangę w wyniku czego nie musiałam się martwić o chwyt.+2,5kg w każdej serii
32,5kgx20
37,5kgx20
42,5kgx20
47,5kgx20

2a.prostowanie nóg 3x15
+2,5kg w każdej serii
22,5kgx15
27,5kgx15
32,5kgx15

2b.uginanie nóg leżąc
+2,5kg w każdej serii
22,5kgx15
27,5kgx15
32,5kgx15

4. wykroki chodzone 3x20
6kgx20 (waga 1 hantli , powtórzeń na 1 nogę)
7kgx20 (+1kg)
7kgx20

5.uginanie nóg leżąc 1x100
+2,5kg ale mniej o 20 powtórzeń. po wykrokach nie dałam rady.
22,5kgx80

6.brzuch-maszyna 4x15
+5kg w każdej serii, nie będę dokładać ciężaru , będę zwiększać powtórzenia.
30kgx15
35kgx15
40kgx15
45kgx13
30kgx15

aero : 40 min

DIETA- ŁADOWANIE
1. białka jaj , truskawki
2. kurczak, płatki owsiane
3. ryż , tuńczyk
4. whey, płatki owsiane
5. białka jaj , płatki owsiane
6. whey , ryż

Węgli : 296
owsianych : 210g
ryż: 170 g




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-02-12 21:08:32

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-02-12 21:09:04

Dzień 14 , 13.02.2011

koniec laby , od jutra znowu zajęcia.
Kilka dni wolnego i ciężko było mi się zmotywować do nauki.

TRENING

1.push press 4x8-10
+2,5kg w każdej serii
22,5kgx12
27,5kgx12
32,5kgx10
35kgx10

2.ściąganie drążka do klatki 4x10-12
+2,5kg w każdej serii
32,5kgx12
35kgx12
37,5kgx12
40kgx12

3a. prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10-12
12,5kgx12 (+2,5kg)
12,5kgx12
15kgx10

3b. Wyciskanie na skosie 3x10-12
9kgx12 (waga 1 hantli) (+1kg)
9kgx12
10kgx12 (+1 powtórzenie)

4a. Francuz oburącz 3x10-12
9kgx12
9kgx12
9kgx12

4b. uginanie ramion z hantlami 3x10-12
8kgx12 (+1kg )
8kgx12
8kgx12

5. uginanie nóg leżąc 4x15
17/15/15/15 powtórzeń

2.trening
aero-rowerek stacjonarny: 60min

Dieta
1. jajka, łyżka wheya
2. kurczak, oliwa, cebula
3. whey, ogórki
4 jajka , oliwa , ogórki
5. tuńczyk, oliwa , warzywa
6. whey , oliwa

koniec laby , od jutra znowu zajęcia.
Kilka dni wolnego i ciężko było mi się zmotywować do nauki.

wolne, jak sama nazwa wskazuje, sluży do opjerdalania sje, a nie do nauki
a ja mam teraz tydzień laby

ładnie PP, ale tam pisze 10-8, a Ty robisz 12-10

Dzień 15 , 14.02.2011

Zapomniałam dzisiaj butów na siłownię. Ćwiczenie w skarpetkach było dość ciekawe. Najgorzej było przy wykrokach – trochę się ślizgałam

Muszę stwierdzić , że takie treningi dobrze wpływają na nogi. Efekt może być bardzo fajny.

TRENING

1.przysiad 4x20
+2,5kg w każdej serii
35kgx20
37,5kgx20
40kgx20
42,5kgx20

2 suwnica 3x20
+10kg w każdej serii
120kgx20
130kgx20
140kgx20

3. Przysiad sumo 3x20
+2,5kg w każdej serii
35kgx20
37,5kgx20
40kgx20

4. wykroki chodzone 3x20
6kgx20 (waga 1 hantli)
7kgx20 (+1kg )
7kgx20

5.wykroki z przeskokiem 3x15
musiałam delikatnie trzymać się drabinki ze względu , ze ćwiczyłam w skarpetkach
15/15/15 powtórzeń

6. suwnica 1x100
+10kg , po 60 to już nawet nie czuć bólu.
80kgx100

7. brzuszki z 5kg
20/20/20/20 powtórzeń

Trening tak mnie wykończył , że jak przyszłam do domu to poszłam spać.

Dieta
1. jajka, łyżka wheya ,
2. kurczak, oliwa,szpinak
3. jajka , oliwa , ogórki
4. whey , oliwa, cebula
5. ryba, oliwa , ogórki
6. twaróg,oliwa

_______________________

Carbon na jutrzejszym kolosie napisze : :" wolne, jak sama nazwa wskazuje, służy do opjerdalania się " Dopisze coccogonophyceae , że niby otworzyłam podręcznik i tyle
A bo dopiero po 2 serii zorientowałam się , że ma być 10.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-02-14 17:52:29

po takim treningu to bym do domu nie doszła

Muszę stwierdzić , że takie treningi dobrze wpływają na nogi. Efekt może być bardzo fajny

Jas nie chce nic mówić, ale twoje nogi mi sie podobają, więc jak efekt może być jeszcze fajniejszy to ho ho

ładnie Ci idą ciężary w tym treningu

4. whey , oliwa, cebula

Damn

Maciek - no faktycznie, ciekawa opcja


a co tu tak cicho?!