Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

vena no właśnie nie wiem dlaczego tak jakościowo wyszło kiepsko skoro były robione dobrym aparatem specjalnie pożyczyłam od sąsiada . możliwe , że ze względu na światło bo musiałam robić w takim miejscu bo ciemno już było a w pokoju w których robiłam wcześniej jest remont chociaż tam wyszły mi lepiej zdjęcia ale w z takim tłem to szkoda dawać.

Tylko 2 panie się zgłosiły wiec wygram albo 500 albo 300 zł



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-22 00:04:07

Super,że się zgłosiłaś No właśnie i to samo chciałam napisać. Odwaga się opłaciła,bo już nagrodę gwarantowaną masz. Ale trzymam kciuki za pierwsze miejsce

Carbon super to one nie są , miałam robić zdjęcia a goście przyjechali akurat i musiałam poczekać aż pojadą. Na zdjęciach jestem po kilku sporych posiłkach. szkoda , że nie pomyślałam o tym wcześniej i nie zrobiłam rano zdjęć

bla bla bla, w narzekaniu jesteś jeszcze lepsza niż w ćwiczeniu
bedzie dobrze przecież, jakby inaczej

Ann,
Dziś kumulacja Gratulacji Gratulacje za zgłoszenie do MISS
Nie przejmuj się zdjęciami, poszły już i nie ma co sobie tym głowy zaprzątać
Jeśli w przyszłości Będziesz chciała zrobić troszeczkę lepsze (bo rozumiem, że wg Ciebie te nie są ok.) to służę pomocą (to taki mój konik od kilku lat)

Od jutra nowy cykl? Czy to będzie jakiś specjalny? Czy są wyznaczone cele?

Pozdrawiam Cesarzowo,

Zmieniony przez - WhiteThorn w dniu 2010-11-22 00:15:45

Zmieniony przez - WhiteThorn w dniu 2010-11-22 00:16:23

Gratuluje zgłoszenia do konkursu i trzymam kciuki

napewno masz już jedno z pierwszych miejsc

tu sie nie ma o co martwic

twarda jestes

taka metamorfoza a teraz konkursy wygrywasz, naprawde niezle

o zaraz obczje zdjęcia, powodzenia w nastepnym konkursie

Dzisiaj kiepsko się czuję od samego rana. Przez cały dzień męczyłam się na uczelni. Głowa niesamowicie mnie boli


Carbon ja nie narzekam tylko mówię co widzę.

b]White oo to super , będę wiedziała na przyszłość do kogo się zgłosić. za chwilę napiszę wszystko o nowym cyklu.

zwierzu hehe no tak jakoś wyszło.

Herek hehe ale to już ostatni konkurs i koniec.

Vajo dzięki

El_DreSso no tak bo praktycznie nikt się nie zgłosił , chociaż szkoda bo na prawdę jest bardzo dużo dziewczyn które mogły by się zgłosić

Oveja hehe przynajmniej będę mieć duuuuży zapas wheya

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-22 22:28:59

Dzisiaj był ostatni dzień regeneracji od jutra rozpoczynam walkę.

Cykl będzie trwał od 23.11.2010-15.02.2011 (12 tygodni)





Zmiana w diecie czyli przejście do bilansu zerowego. Co prawda to nie do końca jest mój bilans zerowy. Będę obserwować i najwyżej będę na bieżąco wprowadzać zmiany.

Kcal: 1900
B: 2,3g/kg - 140g
T: 1,7g/kg - 104g
W: 1,64g/kg - 100g






Powracam do splitax2 , Mam w planie np. zamienić jedno aero na jakaś wytrzymałościówkę ale to pewnie dopiero w 2 tygodniu ćwiczeń.

Trening 4 w tygodniu.
System 2 dni treningowe/1 dzień wolny/2 dni treningowe/1 dzień wolny.

pon aero
wt Góra A
sr Dół A
czw aero
pt aero
sob Góra B
nd Dół B


Trening GÓRA A
1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
2a. push press
2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
3b. wiosłowanie ze sztangielką
4 unoszenia nóg w zwisie na drążku
+25min afterburning


Trening DÓŁ A
1a przysiady ze sztangą
1b.wspięcia na palce
2. wykroki ze sztangielkami
3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
4. ćwiczenie na brzuch – dowolne

Trening GÓRA B
1. martwy ciąg
2a.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2b. Przenoszenie sztangielki
3a. unoszenie sztangielek w bok,
3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
3.c unoszenie sztangielek do przodu
4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
4b. ściąganiem drążka stojąc
5. unoszenie nóg w zwisie na drążku
+25min afterburning

Trening DÓŁ B
1a. wyciskanie na suwnicy
1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
2. wykroki ze sztangielkami
3 uginanie nóg siedząc
4. przywodzenie
5. ćwiczenie na brzuch - dowolne

serii : 3
Zakres powtórzeń :
Ćwiczenia pojedyncze 12-15
Ćwiczenia łączone: 10-12 (dla każdego ćwiczenia),
Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia

Długość aero zależna od chęci ale min 45min