Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Ann są to małe ciężary ,mnie czasem w wakcje nie ma 2 miesiace w domu więc na tyle nie muiałbym zrezygnować z treningu ,ale jak płyneliśmy na Bornholm to ciężarków nie brałam.Bardzo ładnie poszły Ci przysiady.Trzeba iść do przodu z ciężarami ,będe sledzic Twoje postępy

Ciekawie prowadzony dziennik
Powodzenia w osiąganiu wymarzonych celów

Myslalem ze tylko Panowie zagladaja :)
No musze powiedziec ze nózka konkretna na 1 stronie :)

Heh, nie tylko ;)

...:::Dzień 23, PONIEDZIAŁEK , 27.09.2010:::...

Coś mnie dzisiaj głowa pobolewa. Po południu położyłam się. Przespałam kilka godz. Teraz trochę lepiej się czuję.

Odebrałam dzisiaj indeks(straciłam przez to mnóstwo czasu ) Przy okazji zakupiłam sobie fartuch , okulary ochronne itd. na laboratorium





1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1
poszło lekko. Ciężary niczym sezonowiec.
20kgx5
22,5kgx5
25kgx5
20kgx5
22,5kgx5
25kgx5

2. rozpiętki na skosie 3x12
10kgx12 (+1kg)
10kgx11
10kgx10

3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12
udało się zrobić progres w ostatniej serii , 10 powtórzenie było z delikatną pomocą(aż się trochę wystraszyłam bo nie wiedziałam , że ktoś stoi za mną ) wiec nie zaliczam.
10kgx12
10kgx12
12,5kgx9 (+2,5kg)

4.unoszenie w zwisie 4-5 serii
* pod czas powtórzenia 13 gdy nogi podniosłam spadłam , ręce nie wytrzymały , dobrze , że nie spadłam na tyłek . Ale nic mi się nie stało.
15/15/14/12*/12 powtórzeń

5.allachy 4-5serii
rewelacyjne ćwiczenie.
45kgx16
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx14


Trening udany.





Miałam zrobić zakupy. Ale nie chciało mi się. Dobrze , że w domu jajka i ogórki były. Inaczej nie miałabym co jeść.

1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya
trening
2. mąka razowa, jajka
3. makaron razowy , kurczak, ogórki
4. jajka, oliwa, orzechy, kapusta pekińska
5. twaróg, oliwa, ogórki


posiłek nr 1




posiłek nr 2




posiłek nr 4




_________________________________________

Carbon Do słodyczy mnie również nie ciągnie. ostatnio mogłabym cały czas jeść w 3 tygodniu ciężary zbliżone do maksów. coś mi się wydaję ,że będzie ciężko

4nn:
do gotującej wody wrzuciłam pokrojone ogórki konserwowe. Trochę pogotowałam aby ogórki zmiękły i gotowe.
Mnie smakowało. Prawie jak domowa zupa ogórkowa

Maciek ja często zaglądam ale nie chciałam spamować.
Nogi

Ewelina: dzięki

Vajolet a no tak , jak wyjeżdża się na dłużej to ciężko wytrzymać bez treningu

Lena

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-27 21:45:57

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-27 21:46:33

Widzę, że dzisiaj mocno plackowo-omletowy dzień. Mniam a jeszcze takie ładny i gruby ten placuch z pierwszej fotki. Naprawdę powinni zrobić w dziennikach opcję "włącz wyświetlanie/ wyłącz wyświetlanie zdjęć"

Allahy masz niezłe Mnie powyżej 37,5kg już podrywa do góry

ciekawa ta zupa ja jak cos wolę póki co domową

...:::Dzień 24, WTOREK , 28.09.2010:::...

Dzień zaczął się nieciekawie. Idąc na siłownię był taki wiatr , że parasol mi się zepsuł. Do domu dotarłam cała mokra.
Mam nadzieję , że nie odbiję się to na moim zdrowiu.





1. martwy ciąg
lekko i przyjemnie, zaokrągliłam ciężary (miało być 47,5kg i 57,5kg )ale krążki po 1,25kg były zajęte.
40kgx5
50kgx5
60kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5

2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12
Mocno czułam plecy. Ciężko będzie o progres. Ale wiadomo lepiej robić z mniejszym ciężarem a poprawnie niż z dużym ciężarem a technika pójdzie w las
15kgx12
15kgx12
15kgx11

3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12
Na następnym treningu postaram się o zwiększenie obciążenia o 2kg.
15kgx13
15kgx13
15kgx12

4. ściąganie drążka do klatki siedząc 3x10-12
Ciężko – były krótkie przerwy między seriami bo robiłam na zmianę z kolegą.
45kgx12
45kgx11
45kgx10

Plecy skatowane.





Dzisiaj więcej urozmaicenia w diecie. Nie było dzisiaj ogórków w jadłospisie

1. płatki owsiane, jajka
trening
2. płatki owsiane, whey , łyżeczka naturalnego kakao *
3. makaron razowy , karkówka, marchew
4. twaróg, żelatyna, odrobina wheya , oliwa ,warzywa
5. tuńczyk , cukinia, papryka, oliwa, orzechy

* zacytuję Rossi :
zmielić płatki owsiane (przednio zalane wrzątkiem) w blenderze razem z ciemnym kakao. Do tego dodaj WPC . Jest naprawdę genialne, zwłaszcza po schłodzeniu.

posiłek nr 2




posiłek nr 3




posiłek nr 4




posiłek nr 5




_________________________

Oveja uwielbiam wszelkie placki/omlety. ale wczoraj wynikło to trochę z przymusu bo nic innego do jedzenia w lodówce nie było

4nn nie ma co porównywać ciężarów bo każdy wyciąg jest inny. Mam na siłowni 2 i na każdym inny ciężar biorę

Herek a co jest w składzie domowej zupy ogórkowej oprócz ogórków ? powinieneś wiedzieć

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-28 22:01:15

Pół dnia spędziłam u fryzjera i kosmetyczki. Fajnie się tak odprężyć.

...:::Dzień 25, ŚRODA , 29.09.2010:::...





ROWEREK STACJONARNY : 50 min

zastanawiałam się wykonać czy odpuścić aeroby. Nie miałam zbytnio ochoty. Ale jednak postanowiłam wsiąść na rowerek. Po kilku minutach nabrałam ochoty. Przyjemnie się jeździło pod czas oglądania serialu .





Podobna micha jak wczoraj . Wiedziałam , że dzisiaj będę mieć mało czasu więc wczoraj zrobiłam porcję x2 posiłku 2 i 3.

1. płatki owsiane, jajka
2. płatki owsiane, whey , łyżeczka naturalnego kakao , kalafior, brokuły
3. karkówka, marchew , oliwa
4. białka jaj , whey, oliwa ,kapusta pekińska*
5. twaróg , oliwa, ogórki

*z przepisu carbona. Nie wyszły ładne bo w złych proporcjach zmieszałam

posiłek nr 1




posiłek nr 4





Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-29 21:30:42