dam

Tak też spróbuję tyle, że dam hantle pod ławkę. Czy przysiady i zaraz po tym ten hack, to one angażują inne mięśnie w udach? Bo jakby nie patrzeć, jest to aż 8 serii przysiadów. f*** :))

Nieźle, nowy trening rozpoczęty, jeśli efekty będą i będziesz z niego zadowolony może sam ci go podkradnę :-P Postaw sobie cel- dam radę zrobić hacki! Dodatkowa motywacja, nie wycofuj się ;-) Serem i szynką się nie przejmuj, ser żółty ma dużo dobrego białka, tłuszcze ci nie zaszkodzą. Nie zawsze też dasz radę mieć własną wędlinę domowej roboty [...]

Antos - lepiej nikogo tutaj nie wkurviam, bo Wasza pomoc jest bezcenna. Także od następnego treningu na samej sztandze, i stopniowo będę dokładać. Jak ktoś na siłowni kumaty, to i się śmiać nie będą :-)) Zmotywowałeś mnie chłopie :-D Mikers - Nie ma problemu. Mam nadzieję, że efekty będą ogromne. Po 6 tygodniach treningu zobaczymy co i jak poszło. [...]

Yoł ekipa ! Dziś dzień drugi nowego planu, czyli push. Wklejam plan, abyście go klepnęli czy jest ok, bo niektórych ćwiczeń znów nie dam rady zrobić, więc mam pytania. 1.Podciąganie na drążku (twoim najsilniejszym chwytem, zapewne będzie to podchwyt - bądź systematyczny, progres osiągniesz szybko w tym ćwiczeniu) 2.Martwy ciąg (może być RDL [...]

[...] było stanowczo chyba najwięcej w normalny dzień treningowy. Na takim rozkładzie mam jechać do przyszłego piątku, czy jednak trochę obniżyć te b/t/w? Boję się, że już nie dam rady dziś tego twarogu wcisnąć (odziwo bardzo go lubię, a dużo osób mówi, że smakuje jak wióry :)) ). WPC będę zamawiał w poniedziałek rano, więc we wtorek powinno już [...]

[...] 3. 50g ryżu + chyba stek ze schabu. 4. 120g twarogu chudego + 100g chleba razowego. 5. Pół puszki tuńczyka + 2 jajka + warzywa. 6. Ma być twaróg (reszta), ale nie wiem czy dam radę. Suma dobowa: 1919kcal, 137g białko, 66g tłuszcze, 199g węglowodany Panowie, jak widać wyżej, dziś trochę słabiej, ale 5 posiłek zjadłem praktycznie na chama. [...]

Venc1Lq - ale o co Ci chodzi? Przecież staram się jeść więcej, cały czas dokładam. Spokojnie wszystko będzie dobrze. Dodatkowo rower jeszcze bardziej pobudzi mój metabolizm. Za kilka tygodni(może 2, może 3) zaczynam pracę na kopalni. To co, też mam zrezygnować z niej, bo będę tracił na masie, jak nie zwiększę jedzenia? Dam radę :-)) Co do bicka. [...]

Przy wypisce się ustosunkuję do Waszych wypowiedzi, a teraz na świeżo po treningu ... JEST MOC ! Czuję to. Zaj**iście mi się dziś trenowało. EDIT. Panowie sory, ale nie dam rady już wrzucić wypiski. Oczy szczypią od tego komputera (praca 8h i teraz), więc zaraz chyba pójdę się położyć i popatrzeć na jakiś film (pewnie szybko usnę). Dodam jedynie, [...]

[...] lewej nogi, po lewej stronie mam mrowienie, i takie jakby drętwienie. No ni ch** nie wiem co to może być. PS. Czy dwa dni przerwy od siłowni to dużo? Bo kurde chyba dziś nie dam rady skoczyć na trening. Rodzice prosili, żebym coś zawiózł do rodziny, i może mi to zejść do wieczora :/ A nie chcę spadków k***a ! :-) Zmieniony przez - Regenat w dniu [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 77/DNT/15.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 15 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

Kali, przyjarało i to nieźle ... Jutro mam rano nogi w końcu do zrobienia, a mam od momentu jak się kończą krótkie spodenki, do kostek czerwone %-) Ale dam radę %-) No jakoś tak wyszło, że kompletnie zapomniałem o tym łososiu %-) Killing - no kurde, żebyś wiedział %-) Wszystko na wszystkim, i potem nic nie idzie znaleźć %-) Ogólnie nad wodą 3x [...]

[...] jeszcze pojęcia jak to będzie wyglądać. Będę się ratował pieczywem razowym/bułkami żytnimi + jakieś pasty z jajek i tuńczyka/łosoś wędzony na zimno x1 w tygodniu, banany. dam radę k***a ! PS. Dziś mnie znajome wyciągnęły na imprezę, więc głowię się, co by tu zjeść na posiłek przed imprezą. Nie chciałbym mieć brzucha wywalonego (%-)) więc [...]

[...] 30-40 minutach, i ... wyglądałem jak naćpany. Prawie spałem na stojąco, od ścian ledwo co się nie odbijałem. Pierwszy raz taki senny się zrobiłem. Nie ma filmików dziś, to dam przynajmniej foty z szamy. Żeby nie było jak u jednego z użytkowników, że lecę w kulki z jedzeniem :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fe03da178f147cbb74c23d95bdcba26.jpg [...]

To zrobię tak, że te banany potreningu zostawię, a do owsianki po prostu zamiast 3 nektarynek czy tam innego owocu, dam 1 do smaku, ale za to sypnę więcej złożonych - owsianych. :-) Ok, to tak też zrobię. W dodatku od przyszłego poniedziałku 2 dni szkolenia bhp i w środę już zjazd, więc trzeba będzie wtedy na bank podbić ok 500 kcal na początek.

[...] 20, obciążenie: 80kg Micha: Suma dobowa: 3203kcal, 191g białko, 110g tłuszcze, 330g węglowodany + zrobiłem nuttellę LC z działu kuchnia, i dziennie kilka łyżek podjadam. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 134/DT/11.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 13 Trenowano: plecy, tricepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

Ty, właśnie kombinuję z resztek na te placki owsiane :-) Ale kurde, tak mi wszystkiego mało zostało, że jak dam do placka np. rodzynki, to k***a do owsianki braknie %-) Czy mi zostało sera i szynki - oto jest pytanie. Kurde, jakby rodzice teraz wrócili z wczasów i by lodówkę zobaczyli - jajca, wiejskie, maślanki, twarogi. W szafkach ryż brązowych, [...]

Od razu napisał, że nie dam rady tyle zjeść. Hmm, challenge accepted %-) I od razu trzeba do Makro jechać po pampersy %-) Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-10-22 20:10:31

To coś ode mnie jeszcze: 1. W WL nie spodziewałem się takiego spadku mocy za te 10kg, ale to wina techniki - niestety Regenat nie był przyzwyczajony do flarowania i jak wyrzucił na boki łokcie to wyłączył z pracy dość mocno tricepsy. Ale to kwestia do szybkiej poprawy, podobnie jak nadgonienie słabszym, lewym tricepsem. Aaa i butelki z wodą szybko [...]

No Misiek, właśnie barki zauważyłem, że nie są proporcjonalne do reszty, ale będziemy to naprawiać. Kali - sylwetka całkiem inaczej się prezentuje na mojej obecnej siłowni w szatni. Tam jest dobre światło i ogromne lustro. Dam, ale tak jak mówię, na koniec cyklu :) Te foty to w domu i jeden dzień na starej siłce, więc trochę kapa.

dzieki kurde narzie niemam checi na trening wogule wczoraj cos pomachałem ale to nie dam do dziennika dzi mzoe jak sie zmobilizuje to skocze na siłke i cos pocwicze konkretnego