Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Podsumowując to co napisaliście wyżej, jajka, to ostatnia rzecz o której bym pomyślał, żeby zjeść po treningu ...

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 114/DNT/22.07.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 52

"Krótkie" Aero:

Dystans - 21.30 km.
Czas - 1:26:20
Śred. Pręd. - 14,80 km/h
Spal. Kcal - 631 kcal.

I bez op******u się nie obyło



Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 115/DT/23.07.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 53

Trenowane części ciała: plecy, naramienne, brzuch
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 80kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg
Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 3kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 3kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 25kg

Wnioski/pytania:

1. To jest porażka u mnie. Nie dość, że pracuję łapami (czułem pompę na nich), to i tak mało razy się potrafię podciągnąć. Nie wiem jak mam to ruszyć, bo przez to ściąganie do klatki też kuleje, a najbardziej cierpi na tym najszerszy.

2. I to jest to ! Więcej kcal przed treningiem, i od razu lepiej poszło. Te 80kg, to gdzieś do 4-5 powtórzenia na czuciu (jeżeli przy moim stażu mogę już tak mówić), a reszta już na dobicie.

3. Patrz punkt 1.

4. No i tutaj będzie problem ... Przy zakwasach Ładnie weszło dzień dobry, ale przy następnym treningu muszę nagrać, by upewnić się, czy dobrze wykonuję ćwiczenie.

5. Kaptury trzeba ruszyć, bo są imo małe. Chyba będę musiał zmniejszyć ciężar do maks 18 kg, ale za to targać dużo więcej powtórzeń.

6. i 7. - Brzucha nie popuszczę, ale allaszki też mi śmierdzą amatorszczyzną i muszę się upewnić, jak poprawnie to wykonywać.

+ Rowerem na siłownię i do domu. Jakieś góra 3km w obie strony.

Micha:

Po treningu zjadłem 225g bananów - gdzieś około 18:30. Wróciłem do domu jakoś po 30-40 minutach, i ... wyglądałem jak naćpany. Prawie spałem na stojąco, od ścian ledwo co się nie odbijałem. Pierwszy raz taki senny się zrobiłem.

Nie ma filmików dziś, to dam przynajmniej foty z szamy. Żeby nie było jak u jednego z użytkowników, że lecę w kulki z jedzeniem





















Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-07-24 10:03:45

No i widzisz, jak ładnie micha wygląda. To teraz spójrz, wystarczy dodać wiórków, orzechów czy oliw i już ładnie skaczą kcal. Zresztą z węglami też masz otwartą drogę, nie powinieneś mieć problemów z podbijaniem kcal, za to te kilkadziesiąt gramów białka zapasu pozwoli Ci swobodnie je podbijać nie martwiąc się że nagle wyjdzie 3g+ białka.

Dokładnie. Szczerze? Nawet jak wróciłem do domu, to coś bym tam jeszcze opędzlował, ale stopniowo i powoli będziemy zwiększać. Do niedzieli polecę na takim pułapie. Jeżeli waga nie drgnie/minimalnie wzrośnie, no to podbijamy !

Orzechów wczoraj tyle, ponieważ dopiero dziś jadę do sklepu, gdzie rodzice mają kartę, i można bez vatu kupować. Więc kupię od razu hurtem owsianych, bakalii, oliwy, wiejskich itp


Dziś DNT, więc zamiast szejka wrzucić np. ze 2-3 jajka i 90g razowego chleba? Wtedy bilans będzie podobny - gdzieś około 2,8-2,9 kcal.

Możesz, zawsze to mniejszy głód. Dopóki waga nie rośnie za szybko to można spokojnie zwiększać kalorie, jedząc na tyle zdrowo jak Ty jadasz to nawet przy 3,5k wątpię aby gwałtownie Cię podlało więc zdążyłbyś 3x zareagować.

Te owsiane i brzoskwinia to niezła breja :D Ale pewnie dobrze smakuje
Chociaż nie stoisz 1,5h przy garach i nie czekasz aż wołowina będzie miękka :P

Dobrze jesz to urośniesz Jakby się dało chętnie oddałbym troche kg ;]

Siła i moc!

Breja, Breją, ale samo sedno co do smaku - Kozak ! Dziś i wczoraj z jagodami, też niczego sobie
No niby nie stoję, ale taką wołowinę to bym opędzlował, i chyba się zaopatrzę, boś mi smaku narobił !

Dzięki Pewnie, przy 190cm, to te 110kg - minimum A tam, trzymaj, bo się dotniesz i będzie kozak !



Dziś bary, tric i brzuch. Aż się boję znów wyrzutu insuliny, po 250g bananów. Będę znów jak zombi. Tak będę miał cały czas, czy po kilku razach organizm się przyzwyczai, i będzie git ?

Woła pilnować nie trzeba tylko na mały ogień i sam się robi.

Ja mam zamułę ostatnio cały dzień, wcinam kofe w kapsach, po 200mg i coś tam robi, ale na treningu ziewam i nie wiem czemu.
Siła jest, pompa jest, ale nudno ;p

Artur_j, że ja to napisałem, jak zacząłem gotować o 22, to pilnowałem siebie żeby nie zasnąć i go wyłączyć :P

No to problemowe bywa, ale jest na to patent:
1. Wstawić przed treningiem (jak trenuje się w domu jak ja).
2. Wstawić przed treningiem, iść na siłownię i skorzystać z opcji "ŻONA / DZIEWCZYNA"

1. Nie trenuję w domu ( jak Ty ;p )
2. Z dziewczyną ostatnio widuję się rzadko więc jak tylko do mnie przyjedzie to ciężko Jej gotować opierając się nago o blat kuchenny