dam

[...] planach wytrzymalosc silowa, ale srednio sie czuje przez @ i teraz sie zastanawiam co tu dzis zrobic, bo na silownie isc chce, ale cos mi sie zdaje ze burpee to ja dzis nie dam rady fikac... uuuufff no wiec... mimo tego ze czuje sie jak flak,moj brzuc i krzyz wolaja o pomste do nieba to... lyknelam 4 tabletki (2 nospy i 2 ibupromy) i [...]

w sobote dam wszystko jak trzeba, wymiary, cele, plan, suple czwartek rower = 2*14km miska 1.chleb zytni razowy, maslo, schab ze sliwka, gorgonzola, ogorek, pomidor, kawa, mala lyzeczka masla orzechowego rower = 14km 2.koktajl: maliny, kawalek banana, sliwka, olej kokosowy plus jajko i lyzeczka kakao 3.salatka: salata, oliwi zielone, pomidor, [...]

[...] gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, plasterek camemberta, ogorek, pomidor, kawa 2.whey, 1 brazylijski, 2 migdaly 3.schab ze slwika, kalafior, warzywa z mrozonki plus pol malego jablka...agrrr 4.pol awokado, losos 5.karkowka, kalafior, warzywa z mrozonki sprawdzilam dzis ile zrobie burpee w 30 sek, wyszlo mi ze dam rade srednio 7 zrobic.

[...] bazylia 4.dzwonko lososia dzikiego, brokuly, maslo, kawior, jogurt grecki, oliwa, czerwone wino 5.whey i orzechy wloskie suple tran sobota trening na silowni, nogi wypiske dam jutro bo kartke zostawilam w domu miska 1.owsiane, jajko, maslo, gorgonzola, pomidor, ogorek, bazylia swieza kawa 2.whey, pol jablka 3.schab ze slwika, brokuly, oliwa [...]

czwartek DNT spacer w lesie miska dzis pilnowalam bialka i tluszczu Jutro bieg. Mam nadzieje, ze dam rade...! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/215948b7ed0a44229a392b2abcb92227.png

ASAP ! w sobote podsumuje, dam pomiary planuje od niedzieli zrobic oczyszczanie, czyli na nastepny weekend pomniary po oczyszczaniu i zdjecia

[...] nie bede tylko screenow wrzucac czwartek DT SW 30-20-10 puss press 25kg (+5kg) sit ups pomki przysiad z wyskokiem invert rows swing 15kg (+5Kg) czas= 30 min plus obwod ten dam po 5 powtorzen plus 15* burpee + przysiad z wyskokiem plus aero= 10 min bieh z cala pewnosia to najlatwiesza wytrzymka ze wszystkich przysiady zamienilam na p. z [...]

[...] serii 2 ostatnie powtorzenia takie na wpol PP bo juz nie szlo. 2.wznozy- jestem zadowolona. Ogarnelam ruch. szlo w porzadku. Progres byl. Chociaz narazie 5kg na strone nie dam rady zrobic poprawnie technicznie powyzej 10. Barki ladnie wygladaly w lustrze jak robilam wznosy :D 3.wznosy ramion przodem - 3kg to troche malo, 5 kg to juz po kilku [...]

[...] tabsa wit +min Omgea 3 *2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84d2753e3bda46268667896fdc0c1a03.png Lalus głodzilla sie obudzila :P wczoraj bylam bardzo głodna. ładowaniem sie najadłam, głodna nie byłam, ale tak jakbym mogła to jeszcze bym wrzucila cos na ruszy :P BCAA testuje, dam znac, czy cos odczuwam. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-28 12:58:45

[...] zaczyna :P zwlaszcza jak sie odegne do tylu \-) Dobrze bedzeeeee! :) a Iza, jakbys ewentualnie tu zawitala, choc sie urlopowiac mialas to jak mam jesc na wyjezdzie, zeby nie zepsuc efektow? kilka dni nie dam rady liczyc, tak z 6 dni mysle. jakies konkrete wytyczne sobie pryzjac na ten czas? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-31 12:19:49

Lejjla, dam znac :) haha Totem lubi wakacje u dobrych ciotek %-) ja malo kombinuje z zamrazaniem i robienie na zapas, bo mamy lodowke wielkosci malej szafki, a zamraalnik wielkosci schowka w samochodzie. takze marze o lodowce i zmywarce jeszcze :P a propo, widzialam ostatnio w sklepie lodowke z naklejka: pomiesci slonia :D CHCEMMM TAKA :D Lalus, [...]

jeszcze jakies 5-6 dni + odwadnianie. czuje sie juz coraz slabsza. nie tyle glodna co zupelnie pozbawiona sil. upal nie pomaga. naszczescie od jutra zapowiadaja ochlodzenie. Iza na odwadnianie przyjac jakis rozklad? czy w dnt aero musi byc koniecznie nadczo? czy moze byc np wieczorem? nie wiem czy dam rade zwlec sie przed 5 zeby pobiegac....

[...] dochodzac do ziemi zupelnie. Powinnam opadac pietami do samego konca czy zatrzymywac przed? ale wtedy 50 to bedzie masakroza jakas :D no i czy wystarczy roznica wyskosci talerza czy mamsobie jakis stopien wynalesc na silowni? :p\ ma byc 1*50? tzn tyle ile dam rade naraz i tak az do 50 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-18 19:44:14

mi sie ten zestaw srednio podoba... no ale Twoj wybor... jak NOZ IV sie sprawdzi to na 3 cykl kretynowy w tym sezonie dam 2x NOZ + 1x NOZ IV Ty jades juz chyba NOZa nie ?? Pamietasz jak tam dawał rade ?? I jak odczucia po kolejnej porcji "czworki" ile tam w niej jest krety na porcje ??

..zaraz po treningu - bananik: ...od dzis bedzie banan po treningu a po kilku inutach dopiero suple - dzis: 100g isogainera 6g l-leucynki 2x papaya enzymes ....zostało mi zdeka bo jeszcze łyk albo dwa i by sie skończyło pawiem - wole odczekac i wypic potem na luzie. 30-40minut później juz wszystko OKi - jedzonkjo juz gotowe - potem dam foty

[...] Noz robi swoje - przedewszystkim NOZ - AT niestety wogóle nie czuje - jedyne co czuje to wino brzoskwiniowe mi siedzi w głowie neistety - dopiero podczas picia NOZ'a (ok.40-50min po AT) czuje ze pompa i energia rosnie - w nastepnym tygodniu zobaczymy czy dam rade NOZ przed samym wyjsciem z domu a podczas tr. GF ...pomyslimy,zobaczymy.

.....kupiłem kilka nowych batonów - z PVL nie dam rady zjesc całego przed treningiem - myslałem ze kupie mniejsze - a okazało sie ze jeszcze wieksze: 100g i az 370kcal ...a na noc do standardowego sera ,oliwy i reszty - dochodzi zawsze jeszcze glutamina: zawsze sypałem 7-8g - cała miarke - wczoraj zwazyłem i 5g jest tylko tyle....... [...]

Ok , to zamiast biegania dam rower przez 10 minut sprint i odpoczynek ? Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-12 21:30:07

No bez mąki sie nie obejdzie. Ja sam diety nie mam, bo nie dam rady jeść to co mam rozpisane na kartce i w takich godzinach, więc poprostu staram się jeść sporo nie patrząc czy ma mąke czy nie;p. Kowal to Ty wogóle nie jesz nic z mąką?

[...] włoskich, 100 g truskawek. 20.30 100g makaronu, 150g wołowiny, sałatka warzywna na kolację zjem w końcu tego pstrąga, już przygotowany zresztą. Jutro przed śniadaniem się pomierzę, jako że mija miesiąc odkąd zacząłem stały program i dietę. Wszystko na forum dam oczywiście- Pewnie mnie trochę z***iecie bo już na oko widać że brzuch urósł tylko :D