dam

czyli co zaczac np o 1 caps przez tydzien pozniej 2 nastepne tygodnie po 2 caps i ostatni tydzien jak dam rade to 3caps?? chcialbym wziasc go rownoczesnie z xpandem, to dobry pomysl??

[...] dorznela i teraz narazie ide spokojnie ale juz zaczynam 28 kwietnia najsilnieszy czlowiek w chicago od tych zawodow zaczynam potem co miesiac w usa sa to jeszcze powojuje 27 maj 24 czerwiec tyle narazie znam mistrzostwa illinois tez jest troche teraz zaczynam na nizszym pozimioe troche bo mam pol bicepsu urwanego ale dam rade ok to tyle

[...] ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów ps. co znaczy SZRUGSY, wyciskanie francuskie? i jescze jedno: nie będę robił pompek ani podciągania na drążku gdyz poprostu.. nie dam rady. Pompkę zrobie MOZE MOZE jedną.. podciągnięcia żadnego. Co o tym myślicie? (nie śmiac sie)

[...] banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam radę. Dziś dałem 7,6,6,4 -ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) Nie wiem jak tu określić ciężar  co serie [...]

[...] sama jak rozpisana. Na siłowni byłem trochę osłabiony. Plecy-Triceps Robiłem w takiej kolejności. Brzuch przyłożyłem się do dolnych partii. -podciąganie w szerokim 4x ile dam rade 8,5,5,3 -martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8 14x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg -ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) [...]

ŚRODA plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam rade 7,6,5,5 -martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8 14x42.5, 12x52.5, 10x62,5, 8x72.5 -podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8 12x32.5, 10x42.5, 10x52.5, 8x62.5 -ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 Co serię sztabka więcej. -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 15x25, 12x27, [...]

[...] - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 ŚRODA plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) -podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8 -szrugsy na suwnicy [...]

Dieta trochę "ukrojona" ponieważ mam problemy z żołądkiem. ŚRODA plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 7,5,5,4 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) małe+1 duża, 2 duże, 3,3 -podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8 12x10kg,10x20kg,10x30kg,8x40kg -szrugsy [...]

02.12.2009 ŚRODA Dieta: Jak na rozpisce tylko nie zjadłem śniadania bo zaspałem. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 9,13(z pomocą kolegi),5,7 (Do karku narazie słabo mi idzię) 4/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x3duże (W ostatniej serii nie dokładałem bo nie [...]

[...] pewnego czasu tragedia... Tak to jest jak się jest poza domem 12 godzin. Zaczął mi się kurs na prawko i nie mam kiedy zjeść. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 10,6,7,5 (Trochę lepiej niż ostatnio) 4/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x2duże,8x3duże (Słabiej niż ostatnio) [...]

[...] : Śniadanie jaja na twardo, szkoła serek wiejski, obiad to makaron suróweczka i pierś z kurczaka, po treningu kilka kanapek. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 10,7,7,6 (Coraz lepiej) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x2duże,8x3duże (Strasznie miałem drętwe przedramiona i [...]

23.12.2009 ŚRODA Dieta : Śniadanie 3 jaja, po treningu ryż i kurczak, na obiad ryż i mielony, na kolacje twaróg. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 12,8,6,6 (Bez szarpania i oszukiwania) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x2duże,8x3duże (Słabo...) 4/5 -podciąganie pół [...]

30.12.2009 ŚRODA Dieta : Śniadanie 3 jaja, po treningu ryż, na obiad ryż i kurczak, na kolacje twaróg. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 12,8,7,6 (Bez szarpania i oszukiwania) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x4duże (Weszło :) ) 5/5 -podciąganie pół sztangi [...]

[...] Dieta : Śniadanie naleśniki, w szkole serek wiejski, przed treningiem na szybkiego parówki, po treningu ryż i kurczak. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 13,8,8,6 (Bez szarpania i oszukiwania) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x4duże (Ciężko ;( ) 3/5 [...]

Sam posiadam Amstafa i jedyną radę jaką ci dam to dac mu cos do gryzienia ( kurtka, bluza, plecak) jednak jak jest po dobrym szkoleniu to bedzie dazyl do zlapania reki lub nogi i go nie oszukasz. Jezeli walczysz o zdrowie lub zycie jedyna metoda jest duszenie ( bicie w tym przypadku nic nie da :) (BJJ górą?) straci przytomność lub sie zniecheci, [...]

zrób skrętowke na ogon debermanowi , to dam ci zgrzewke browca . eeeeeeee tam .......po co komu podpis : /

[...] w zyciu, bo byly to pop prostu 2 grubasy No wiec stoje sobie z psem, oparty o barierke, czekam na znajomą-a tu jeden z tych grubasów do kolegi"o, jaki fajny piesek, dam mu kawałek bo chyba głodny". Ja na to" Prosze nie karmic psa, on swoje porcje dostaje w domu". A koles-JAKBY MNI NIE SLYSZAL! Odrywa kawalek parówki i [...]

Tak, ponieważ taki pies walke ma we krwi! I w każdej chwili może mu coś odpieprzyć.Możesz się śmiać ale taka jest prawda. Teraz dam ci pare przykładów. Popatrz na jamniki(norowce,również dochodziły postrzałki) dlaczego jest to jedna z nielicznych ras które nagminnie przekopują ogródki, a na spacerze władują się w każdą nore lisa.Popatrz na [...]

no nie wiem ja tam bylem z 8 lat temu, mialem 18 wiec wierzylem we wszystko co mi kazdy szwed powiedzial a i moj angielski kulal wiec za zadne informajce sobie reki nie dam uciac :D W sklepach nie widzialem bynajmniej piwa mocniejszego niz 1,5%

przed chwilą dowiedziałem się o bardzo przykrej sprawie w mojej rodzinie ze względu na to nie dam rady prowadzić dziennika bo jest to sprawa bardzo poważna jeżeli wszystko się poukłada i wyjaśni postaram się założyć w przyszłości przepraszam i pozdrawiam