MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.

18.12.09
PIĄTEK

Dieta : Dziś zjadłem na śniadanie 3 jaja z chlebem razowym, w szkole serek wiejski, na obiad naleśniki z kapustą, po treningu ryż i ryba na kolację twaróg.

Barki

-wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8
15x35kg,12x45kg,10x55kg,8x65kg
(Ostatnia z pomocą) 4/5

-unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8
12x7kg,10x9kg,8x11kg
(Więcej niż ostatnio) 5/5

-wyciskanie hantli siedząc 4 x 12,10,8,8
12x23kg,10x25kg,8x25kg,8x27kg
(ciężko ) 5/5

Nogi

-prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
Atlas był zepsuty.

-wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6
12x50kg,10x100kg, 8x150kg, 6x200g
(Ciężko ale weszło) 5/5

-uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
-hac 12,10,8,6
-Spięcia w siadzie na palce 20,20,20,20
Nie zrobiłem tych ćwiczeń ponieważ strasznie źle się poczułem i musiałem iść do domu. Nadrobię za tydzień.

14.11.09
Poniedziałek

Dieta :
Na śniadanie 2 jaja, w szkole 3 kanapki z kurczakiem :), po szkole znów trochę kanapek, po treningu ryż na kolacje twaróg.



klatka:

-wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6(
10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg 5/5
elegancko od następnego treningu zwiększe.

-wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6
10x23kg,8x25kg,8x27kg,6x31kg (bez problemu) 5/5

-rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6
(Więcej niż ostatnio)5/5

Biceps

-modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8
12x20kg,10x25kg,8x30kg
(Bez problemu) 4/5

- hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6
10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5
(Bardzo dobrze)

-stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10
12x15kg,10x20kg,10x25kg 4/5
Bez oszukiwania.

po treningu sam ryż?

23.12.2009
ŚRODA

Dieta : Śniadanie 3 jaja, po treningu ryż i kurczak, na obiad ryż i mielony, na kolacje twaróg.

Plecy
-podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade
12,8,6,6
(Bez szarpania i oszukiwania) 5/5

-ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8
12x1duża, 10x2duże,10x2duże,8x3duże
(Słabo...) 4/5

-podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8
12x20kg,10x30kg,10x40kg,8x50kg
(Weszło) 5/5

-szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8
15x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg
(Robiłem na sztandze) 5/5

-prostowniki - 4x max
20,18,16,16
(Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5

Triceps

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8
12x10sztabek, 10x11sztabek, 8x12sztabek
(Bez problemu) 5/5

-francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8
12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
(Również gładko) 5/5

-prostowanie reki do tylu z hantla w reku, podpierajac sie o lawke kolanem druga noga wyprostowana 3x 10, 8, 6
10x5kg, 8x7kg, 6x9kg
(jakoś nie mogę się tu przełamać i jechać większym ciężarem) 5/5


Wuchta- niestety tylko ryż nie miałem żadnego dobrego mięska w lodówce.

28.12.09
Poniedziałek

Dieta :
Na śniadanie jajo i kilka kanapek, po treningu ryż i kurczak, na obiad ryż i rybka, kolacja twaróg.



klatka:

-wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6(
10x31kg,8x33kg,8x35kg,6x37kg 5/5
Bez problemu.

-wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6
10x23kg,8x25kg,8x27kg,6x31kg (bez problemu, za tydzień zwiększę) 5/5

-rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6
(tak jak ostatnio)4/5

Biceps

-modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8
12x25kg,10x30kg,8x30kg
(Ciężko) 4/5

- hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6
10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5
(Bardzo dobrze)

-stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10
12x15kg,10x20kg,10x25kg 4/5
Bez oszukiwania.

30.12.2009
ŚRODA

Dieta : Śniadanie 3 jaja, po treningu ryż, na obiad ryż i kurczak, na kolacje twaróg.

Plecy
-podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade
12,8,7,6
(Bez szarpania i oszukiwania) 5/5

-ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8
12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x4duże
(Weszło :) ) 5/5

-podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8
12x20kg,10x30kg,10x40kg,8x50kg
(bez zmian) 4/5

-szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8
15x80kg,12x80kg,10x80kg,8x80kg
(Robiłem na suwnicy) 5/5

-prostowniki - 4x max
22,20,16,12
(Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5

Triceps

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8
12x10sztabek, 10x11sztabek, 8x12sztabek
(Bez problemu) 5/5

-francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8
12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
(Również gładko) 5/5

-prostowanie reki do tylu z hantla w reku, podpierajac sie o lawke kolanem druga noga wyprostowana 3x 10, 8, 6
10x5kg, 8x7kg, 6x9kg
(Jak tydzień temu) 5/5

Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-12-30 13:35:57

4.01.10
Poniedziałek

Dieta :
Na śniadanie tylko 1 kanapka, w szkole serek wiejski i 2 kanapki, na obiad ryż i kurczak, po treningu sam ryż, na kolacje twaróg.



klatka:

-wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6(
10x31kg,8x33kg,8x35kg,6x37kg 5/5
Bez problemu.

-wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6
10x25kg,8x27kg,8x31kg,6x33kg (bez problemu) 5/5

-rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6
(tak jak ostatnio)4/5

Biceps

-modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8
12x25kg,10x30kg,8x30kg
(Ciężko) 4/5

- hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6
10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5
(Za tydzien zwieksze)

-stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10
12x20kg,10x25kg,10x30kg 4/5
Bez oszukiwania.

06.01.10
ŚRODA

Dieta : Śniadanie naleśniki, w szkole serek wiejski, przed treningiem na szybkiego parówki, po treningu ryż i kurczak.

Plecy
-podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade
13,8,8,6
(Bez szarpania i oszukiwania) 5/5

-ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8
12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x4duże
(Ciężko ;( ) 3/5

-podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8
12x20kg,10x30kg,10x40kg,8x50kg
(bez zmian) 4/5

-szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8
15x50kg,12x70kg,10x80kg,8x100kg
(Robiłem na małej sztandze) 5/5

-prostowniki - 4x max
23,20,16,12
(Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5

Triceps

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8
12x11sztabek, 10x12sztabek, 8x13sztabek
(Bez problemu) 5/5

-francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8
12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
(Ciężko) 3/5

-prostowanie reki do tylu z hantla w reku, podpierajac sie o lawke kolanem druga noga wyprostowana 3x 10, 8, 6
10x5kg, 8x7kg, 6x9kg
(Jak tydzień temu) 5/5

08.01.10
PIĄTEK

Dieta : Śniadanie kilka kanapek; w szkole serek i 2 kanaki; przed treningiem ryż + rybka; po treningu to samo.

Barki

-wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8
15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg
(Bez problemu i pomocy) 5/5

-unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8
12x7kg,10x9kg,8x11kg
(Bez problemu) 5/5

-wyciskanie hantli siedząc 4 x 12,10,8,8
12x23kg,10x25kg,8x27kg,8x27kg
(Również bez problemu) 5/5

Nogi

-prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
Co serię sztabkę więcej 5/5

-wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6
12x50kg,10x100kg, 8x150kg, 6x200kg
(Ciężko ale weszło) 5/5

-uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
Co serię sztabka więcej 5/5

-Spięcia w siadzie na palce 20,20,20,20
20x10kg, 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg
Bez problemu 5/5

Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2010-01-08 20:23:12