Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
"Bellum omnium contra omnes"
Piszę poprawnie po Polsku!
http://www.sfd.pl/MKSNyga/_Dziennik/_wygląd.-t536752.html#post0 <---dziennik
dieta - posiłek przed treningiem zamień na ryż brązowy + kurak lub makaron razowy abyś miał energię na treningu
przysiad i dzień dobry - rada kolegi aby odpocząć jakaś dziwna. Możesz cały czas trenować przysiad, dzień dobry, mc
Brzuch kazał Tobie trenować codziennie? I w jakim celu? Myślisz, że jak będzie milion powtórzeń wykonywał to będzie kratka ?
Powrót do korzeni :)
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
"Bellum omnium contra omnes"
Piszę poprawnie po Polsku!
http://www.sfd.pl/MKSNyga/_Dziennik/_wygląd.-t536752.html#post0 <---dziennik
Ból w odcinku lędźwiowym pojawił się bo pewnie albo kiepska rozgrzewka albo technika kiepska. Nagraj filmik z MC a zobaczymy w czym problem. Ból może być również od tego, że tak często trenujesz brzuch a nie trenujesz mięśnia przeciwstawnego czyli... prostowników...
brzuch wystarczy , że będziesz trenował 3 razy w tygodniu. Kratka wychodzi od diety.
Powrót do korzeni :)
"Bellum omnium contra omnes"
Piszę poprawnie po Polsku!
http://www.sfd.pl/MKSNyga/_Dziennik/_wygląd.-t536752.html#post0 <---dziennik
Powrót do korzeni :)
"Bellum omnium contra omnes"
Piszę poprawnie po Polsku!
http://www.sfd.pl/MKSNyga/_Dziennik/_wygląd.-t536752.html#post0 <---dziennik
Poniedziałek
Dieta:
Taka jak na rozpisce :)
klatka:
-wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 seri rozgrzewkowe małym ciężarem)
10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg( w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia trochę zepsułem mianowicie łokcie miałem wąsko) 4/5
-wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe)
10x19kg,8x21kg,8x23kg,6x25kg (wszystko ok, mogłem jechać większym ciężarem) 5/5
-rozpiętki maszyna 4x 12,10,8
(Co serię wiecej też bez problemu i oszukiwania.)5/5
Biceps
-modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe)
12x20kg,10x30kg,8x40kg
(Trochę napuchły mi ramiona) 5/5
- hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6
10x9kg,8x11kg,6x13kg 5/5
-stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10
12x20kg,10x30kg,6x40kg* 3/5
Zrobiłem na końcu 6 ponieważ pomyliła mi się rozpiska.
Wprowadziłem nową skalę.
5/5- luz :)
4/5-delikatny problem
3/5-z pomocą, bądź kilka powtórzeń mniej
2/5-słabo
1/5-nie wyszło
"Bellum omnium contra omnes"
Piszę poprawnie po Polsku!
http://www.sfd.pl/MKSNyga/_Dziennik/_wygląd.-t536752.html#post0 <---dziennik