Wygląd

Witam.
Zrobilem ten temat poniewaz potrzebuje opini experta na ten temat.
albowiem chce wygladac jak kozak, miec ladna klate, duze i ladne miesnie rak, plecy i barki mocne i umiesione. Robie do tego a6w.
na silownie chodze 1 miesiac, 3 razy w tygodniu, robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen. Staram sie jesc duzo, przewaznie bialko, jako takiej diety niemam, jem duzo bialka i ew weglowowany, i tak dalej. Czy robiac tak dalej mozna szybko cos osiagnac ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3x na tydzien silownia,
sztangietki

Dieta: jako takiej niemam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chcialbym, ale niewiem jakie.

Jak chcesz cos osiagnac to najpierw uloz diete porzadna i jakis plan bo tak to daleko nie zajedziesz.

plan treningowy mam, wiem co robie w dane dni i jakie cwiczenia. przewaznie 8 cwiczen dziennie - po 4 na dana partie miesni.
a diete, to staram sie jesc wszystko co mozliwe, aby na masie przybrac, ale to tez zawiera duzo bialek i weglowodorow, to czy cos takiego tez moze byc ?
lepiej aby ktos mi pomogl to ulozyc ;)

Wklej tu ten plan bo z tego co mowisz to napewno nie jest dobry

Ludzie co wy z ta dieta? W tym wieku nie stosuje sie diety, tylko zdrowo sie odzywia i wszystko ladnie bedzie szlo tak jak trzeba. Poza tym dlaczego z gory zakladasz ze kolega nie ma planu?

Do autora:
Podaj swoj plan ktorym cwiczysz. A z jedzeniem jest ok. Jedz duzo bialka i wegli to urosniesz. Jesli wiesz, ze plan masz na pewno dobry to wszystko sie zgadza, powtorzenia rowniez

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
poniedzialek.
klata
1. gif 1
2. gif 3
3. gif 12a
triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps
1. gif 4
2. gif 10
3. gif 1

teraz sroda

barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
1. gif 3
2. gif 5
3. gif 13 (tu wazne zeby cialem nie pomagac)
biceps
1. gif 4
2. gif 1
3. gif 7

tu na biceps: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps

piatek


plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
1. gif 1a
2. gif 2
3.gif 5
4. gif 18
5. gif 15

hmm plan jednak nie jest dobry. Polecam poczytac o fbw, jesli nie pasuje- split partia 2x w tygodniu bo z tym planem nie predko przybierzesz na masie...

I jeszcze jedno... Co rozumiesz przez slowo "rzezba"? Najpierw masujemy, potem rzezbimy. 2 latka masy i mozesz rzezbic

Nolin dieta jest bardzo wazna w tym sporcie, 16 lat to z drugiej strony nie tak malo, ze nie mozna by pomyslec o jakies diecie.
A co do planu to wywnioskowalem z jego wypowiedzi "robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen" "przewaznie 8 cwiczen dziennie - po 4 na dana partie miesni."

Polecam skrocone FBw, a co do diety to dzial odzywianie i tam dowiesz sie czy mozesz stosowac jaka itd.

zdr.

przez slowo rzezba rozumiem to, aby moje wszystkie miesnie sie powiekszyly i bardzo ladnie, zewnetrznie wygladaly.
A mozecie mi polecic korekte tych cwiczen ?
i przykladowo czy po zimie robiac cwiczenia moge wbic do 70-73 kg ?, a nastepnie robic na estetyke, i na lato wygladac bardzo ladnie pod wzgledem miesni ?

No tak, jak widzisz nie zawsze mozna wszystko wywnioskowac A co do diety, jesli chlopak chce bardzo szybko zlapac kilkanascie kilogramow (mowie tu o miesiacach, nie o dniach), potem to wyrzezbic, jak ma wpisane w swoim celu do osiagniecia, to bez diety ani rusz. Natomiast jesli chce na spokojnie cwiczyc, zeby po pewnym czasie wygladac "spoko" to nie ma sensu stosowac tu diety. Ale to juz jego wybor

edit: No patrze ze w tym przypadku bez diety ani rusz. Jesli chcesz zlapac prawie 10 kg w pol roku to na diecie ogolniej ze zwiekszona iloscia bialka nie pojedziesz... Takze szykuj diete jak najszybciej i ruszaj

A plan? Hmm... Tak jak mowilem. To co podales to split partia raz w tygodniu. W tym planie masz bodziec na wzrost miesni raz tygodniowo, natomiast w plicie partia 2x w tyg bodziec jest 2 razy w tygodniu, a w fbw juz wogole 3. Takze ja bym sie zastanowil porzadnie na twoim miejscu nad zmiana planu.
Zapomnialem jeszcze o HST - jest to plan nastawiony glownie na wzrost masy miesniowej, wiec mozesz go wyprobowac. Najlepiej wyprobuj wszystkie plany kazdy po 2 miesiace i sam zobacz co na ciebie podziala najlepiej. Gdzie bedziesz mial najwieksze przyrosty.

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-07 21:03:43

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-07 21:06:01

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-07 21:07:14