MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.

Pas zakładaj kiedy wchodziwsz w okolice Twoich maksów lub kiedy podchodzisz pod nowy rekordzik .Lub po prostu w ostatniej serii przy największym obciążeniu.

Dziękuje za rady. Zostaję jednak przy tym treningu który mam :) dodam tylko do niego HAC-a.

pas - dopiero jak wchodzisz na 3-1 powtrz i szlifujesz maksy

dieta - posiłek przed treningiem zamień na ryż brązowy + kurak lub makaron razowy abyś miał energię na treningu

przysiad i dzień dobry - rada kolegi aby odpocząć jakaś dziwna. Możesz cały czas trenować przysiad, dzień dobry, mc

Brzuch kazał Tobie trenować codziennie? I w jakim celu? Myślisz, że jak będzie milion powtórzeń wykonywał to będzie kratka ?

Mnie nie chciałeś posłuchać to może Wuchta Cię przekona że ciągi i siady to podstawa przy budowaniu siły i masy

Co do brzucha to sam chciałem robić codziennie. Jeśli chodzi zaś o MC to czułem już ból w odcinku lędźwiowym więc wole trochę od tego odpocząć.

brzuch jest taką samą partią mięśniową jak biceps, klata itp. Czy biceps też męczysz codziennie?

Ból w odcinku lędźwiowym pojawił się bo pewnie albo kiepska rozgrzewka albo technika kiepska. Nagraj filmik z MC a zobaczymy w czym problem. Ból może być również od tego, że tak często trenujesz brzuch a nie trenujesz mięśnia przeciwstawnego czyli... prostowników...

brzuch wystarczy , że będziesz trenował 3 razy w tygodniu. Kratka wychodzi od diety.

Co do brzucha to tylko pytałem czy warto robić codziennie. O "kratkę" się nie boje bo mi na niej nie zależy. Co do techniki MC robiłem pod okiem instruktora.

mimo wszystko nakręć film z MC a obejrzymy co i jak

Nie ma problemu. Jak będę robił MC to nakręce.

30.11.09
Poniedziałek

Dieta:
Taka jak na rozpisce :)



klatka:

-wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 seri rozgrzewkowe małym ciężarem)
10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg( w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia trochę zepsułem mianowicie łokcie miałem wąsko) 4/5

-wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe)
10x19kg,8x21kg,8x23kg,6x25kg (wszystko ok, mogłem jechać większym ciężarem) 5/5

-rozpiętki maszyna 4x 12,10,8
(Co serię wiecej też bez problemu i oszukiwania.)5/5

Biceps
-modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe)
12x20kg,10x30kg,8x40kg
(Trochę napuchły mi ramiona) 5/5

- hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6
10x9kg,8x11kg,6x13kg 5/5

-stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10
12x20kg,10x30kg,6x40kg* 3/5
Zrobiłem na końcu 6 ponieważ pomyliła mi się rozpiska.


Wprowadziłem nową skalę.
5/5- luz :)
4/5-delikatny problem
3/5-z pomocą, bądź kilka powtórzeń mniej
2/5-słabo
1/5-nie wyszło