MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.

Redhors dzięki, ładnie to będzie w piątek bo się przyłożę do tego. Trochę przerwę za długą miałem i straciłem siły.

muszę sobie zrobić ławeczkę do wyciskania na barki bo żołnierskie to bardzo kręgosłup obciążają. na razie u mnie barki słabo stoją ale zaraz je ruszę

Wdarł się błąd. Co do wyciskana na barki jednak tam jest trochę mniej bo jak się okazało sztanga nie ważny 20kg tylko 15 albo 10.

i tak ciężar niezły. Zobaczę jak u mnie pójdzie.

Który filmik polecacie:

Dieta normalnie urozmaiciłem ją o suszone banany. Na obiad zjadłem bigos i ziemniaki no cóż babci się nie odmawia :)

PONIEDZIAŁEK

klatka:
wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem)
10x21kg(waga 1 hantla), 8x23,8x25,6x27
wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe)
10x40kg, 8x45, 8x50, 6x55
przenoszenie hantli za głowę 4x 12,10,8,6
12x13kg(waga 1 hantla), 10x15, 8x19, 6x21

Biceps
-uginanie sztanga łamana, stojąc 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe)
12x20kg, 10x22,5, 8x27,5
-siedząc, hantle, uginanie rak 3x 10, 8, 6
10x7(waga 1 hantla), 8x9, 6x11
-"21-3x7"-2 serie
1 seria 10kg, 2 seria 15kg

Mam pytanie ile zajmuje wam czasu trening? Mi ten wczorajszy zajął dokładnie godzinę i 3 minuty.

ostatnio jak robiłem trening klatki i tricepsa to zajęło mi ponad godzinne może nawet półtora. Zależy jakie przerwy robisz.

Między seriami bardzo małe maxymalnie minute.

to przy tylu seriach to bym sie spokojnie zmieścił w godzinie