ŚRODA
Dieta: Jak na rozpisce tylko nie zjadłem śniadania bo zaspałem.
Plecy
-podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade
9,13(z pomocą kolegi),5,7
(Do karku narazie słabo mi idzię) 4/5
-ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8
12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x3duże
(W ostatniej serii nie dokładałem bo nie chciałem "oszukiwać") 4/5
-podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8
12x20kg,10x30kg,10x40kg,8x40kg
(Tak jak wyżej) 4/5
-szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8
15x60kg,12x60kg,10x60kg,8x60kg
(Weszło bez problemu 5/5
-prostowniki - 4x max
22,17,15,12
(Bardzo dobrze mi piszło robiłem z 10kg tależem) 5/5
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8
12x10sztabek, 10x11sztabek, 8x12sztabek
(Bez problemu) 5/5
-francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8
12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
(Również głądko 5/5
-prostowanie reki do tylu z hantla w reku, podpierajac sie o lawke kolanem druga noga wyprostowana 3x 10, 8, 6
10x5kg, 8x7kg, 6x9kg
(Dobra spina) 5/5
Brzuszki robie w dni nie treningowe.
"Bellum omnium contra omnes"
Piszę poprawnie po Polsku!
http://www.sfd.pl/MKSNyga/_Dziennik/_wygląd.-t536752.html#post0 <---dziennik