MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.

02.12.2009
ŚRODA

Dieta: Jak na rozpisce tylko nie zjadłem śniadania bo zaspałem.

Plecy
-podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade
9,13(z pomocą kolegi),5,7
(Do karku narazie słabo mi idzię) 4/5

-ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8
12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x3duże
(W ostatniej serii nie dokładałem bo nie chciałem "oszukiwać") 4/5

-podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8
12x20kg,10x30kg,10x40kg,8x40kg
(Tak jak wyżej) 4/5

-szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8
15x60kg,12x60kg,10x60kg,8x60kg
(Weszło bez problemu 5/5

-prostowniki - 4x max
22,17,15,12
(Bardzo dobrze mi piszło robiłem z 10kg tależem) 5/5

Triceps

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8
12x10sztabek, 10x11sztabek, 8x12sztabek
(Bez problemu) 5/5

-francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8
12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
(Również głądko 5/5

-prostowanie reki do tylu z hantla w reku, podpierajac sie o lawke kolanem druga noga wyprostowana 3x 10, 8, 6
10x5kg, 8x7kg, 6x9kg
(Dobra spina) 5/5


Brzuszki robie w dni nie treningowe.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia

04.12.09
PIĄTEK

Dieta: Kolejny dzień udaję mi się jeść tak jak rozpisałem.

Barki

-wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8
15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg
(Bez problemu i pomocy) 5/5

-unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8
12x5kg,10x7kg,8x9kg
(Trochę ciężko było, mam strasznie palący ból w barkach przy tym ćwiczeniu) 4/5

-wyciskanie hantli siedząc 4 x 12,10,8,8
12x19kg,10x21kg,8x23kg,8x25kg
(Również bez problemu) 5/5

Nogi

-prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
Co serię sztabkę więcej 5/5

-wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6
12x50kg,10x100kg, 8x140kg, 6x190kg
(Ciężko ale weszło) 5/5

-uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
Co serię sztabka więcej, trochę skurcze miałem w łydkach 5/5

-hac 12,10,8,6
12 bez niczego, 10 z 5kg, 8 z 10 kg, 6 z 20kg
Bez zastrzeżeń 5/5

-Spięcia w siadzie na palce 20,20,20,20
20x10kg, 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg
Bez problemu 5/5

Wuchta Wiem jak ważne jest śniadanie. DO szkoły miałem dosłowie 5 min więc nie miałem czasu na nie.

07.11.09
Poniedziałek

Dieta :
Śniadanie: płatki owsiane w szkole wypiłem jogurt i długo nic. Dopiero przed siłownią zjadłem trochę "kopytek". Po treningu ryz+kurak na kolacje twaróg.



klatka:

-wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6(
10x27kg,8x31kg,8x31kg,6x31kg 3/5

-wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6
10x21kg,8x23kg,8x25kg,6x27kg (wszystko ok, mogłem jechać większym ciężarem) 5/5

-rozpiętki maszyna 4x 12,10,8
(Co serię wiecej też bez problemu i oszukiwania.)5/5

Biceps

-modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe)
12x20kg,10x25kg,8x30kg
(słabo) 3/5

- hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6
10x9kg,8x11kg,6x13kg 5/5

-stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10
12x20kg,10x25kg,10x25kg 3/5


Cały trening tragedia nie miałem siły. Niestety byłem na głodzie ponieważ musiałem załatwić kilka spraw. Chyba odstawię na razie płatki ponieważ mam jakieś problemy z żołądkiem i wydaje mi się że przez nie.

09.12.2009
ŚRODA

Dieta : Od pewnego czasu tragedia... Tak to jest jak się jest poza domem 12 godzin. Zaczął mi się kurs na prawko i nie mam kiedy zjeść.

Plecy
-podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade
10,6,7,5
(Trochę lepiej niż ostatnio) 4/5

-ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8
12x1duża, 10x2duże,10x2duże,8x3duże
(Słabiej niż ostatnio) 3/5

-podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8
12x10kg,10x20kg,10x30kg,8x40kg
(Słabo....) 3/5

-szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8
15x70kg,12x70kg,10x70kg,8x70kg
(Weszło bez problemu) 5/5

-prostowniki - 4x max
20,16,15,12
(Bardzo dobrze mi weszło robiłem z 15kg talerzem) 5/5

Triceps

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8
12x9sztabek, 10x10sztabek, 8x11sztabek
(Gorzej niż ostatnio) 3/5

-francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8
12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
(Ciężko ale weszło) 5/5

-prostowanie reki do tylu z hantla w reku, podpierajac sie o lawke kolanem druga noga wyprostowana 3x 10, 8, 6
10x5kg, 8x7kg, 6x9kg
(Dobra spina) 5/5

11.12.09
PIĄTEK

Dieta : Dziś zjadłem na śniadanie 3 jaja z chlebem razowym, w szkole 4 kanapki z serem żółtym, na obiad makaron z sosem, po treningu ryż i ryba na kolację twaróg.

Barki

-wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8
15x35kg,12x45kg,10x55kg,8x65kg
(Ostatnia z pomocą) 4/5

-unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8
12x5kg,10x7kg,8x9kg
(Dobrze weszło) 4/5

-wyciskanie hantli siedząc 4 x 12,10,8,8
12x21kg,10x23kg,8x25kg,8x27kg
(elegancko ) 5/5

Nogi

-prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
Co serię sztabkę więcej 5/5

-wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6
12x50kg,10x100kg, 8x150kg, 6x200g
(Ciężko ale weszło) 5/5

-uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
Co serię sztabka więcej, trochę skurcze miałem w łydkach 5/5

-hac 12,10,8,6
12 z 15kg, 10 z 15kg, 8 z 20 kg, 6 z 25kg
Bez zastrzeżeń 5/5

-Spięcia w siadzie na palce 20,20,20,20
20x10kg, 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg
Bez problemu 5/5

14.11.09
Poniedziałek

Dieta :
Na śniadanie 3 jaja, w szkole na szybkiego serek wiejski, po szkole znów trochę kanapek, po treningu ryż na kolacje twaróg.



klatka:

-wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6(
10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg 5/5
Ciężar może nie powalający ale bez jakich kolwiek problemów.

-wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6
10x21kg,8x23kg,8x25kg,6x27kg (wszystko ok, mogłem jechać większym ciężarem) 4/5

-rozpiętki maszyna 4x 12,10,8
(Więcej niż ostatnio)5/5

Biceps

-modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8
12x20kg,10x25kg,8x30kg
(Jakoś weszło) 3/5

- hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6
10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5


-stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10
12x25kg,10x25kg,10x25kg 4/5
Robiłem jednym ciężarem, elegancko poczułem biceps.

Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-12-14 20:05:45

16.12.2009
ŚRODA

Dieta : Śniadanie jaja na twardo, szkoła serek wiejski, obiad to makaron suróweczka i pierś z kurczaka, po treningu kilka kanapek.

Plecy
-podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade
10,7,7,6
(Coraz lepiej) 5/5

-ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8
12x1duża, 10x2duże,10x2duże,8x3duże
(Strasznie miałem drętwe przedramiona i słabo) 3/5

-podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8
12x20kg,10x30kg,10x40kg,8x50kg
(+10 kg ) 5/5

-szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8
15x50kg,12x70kg,10x90kg,8x110kg
(Robiłem sztangą) 5/5

-prostowniki - 4x max
20,15,15,15
(Dobra spina) 5/5

Triceps

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8
12x9sztabek, 10x10sztabek, 8x11sztabek
(Słabo) 3/5

-francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8
12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
(bez problemu) 4/5

-prostowanie reki do tylu z hantla w reku, podpierajac sie o lawke kolanem druga noga wyprostowana 3x 10, 8, 6
10x5kg, 8x7kg, 6x9kg
(Dobra spina) 4/5

brak siadów i ciągów, nie dobrze

Jeszcze tylko 4 tygodnie i wrócą :)