MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.

Ty piszesz poprawnie po polsku , a ja robię błędy więc ograniczę się tylko do tego
Dobrze wyglądasz jak przymasujesz to będziesz super fighter

Demolub dzięki za wiarę :)

Jest nieźle będzie lepiej. Będę zaglądał czekam na wpisy z treningów.

Redhors Dzięki, przypominam że jestem "świeży". Możesz mi napisać jak wygląda taki wpis?

Jak wygląda wypiska z treningu

Rozejrzyj się trochę po innych dziennikach , na początek zapraszam do mnie ha ha .

najlepiej pooglądaj inne dzienniki i staraj się żeby było czytelnie i przejrzyście

Środa

Dziś zjadłem:
Płatki owsiane + owoce i orzechy.
Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy.
Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa.

Trening

Plecy
-podciąganie w szerokim 4x ile dam radę.
Dziś dałem 7,6,6,4
-ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe)
Nie wiem jak tu określić ciężar  co serie zwiększałem sztabkę
-podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8
12x40kg,10x45,10x45,8x50
-szrugsy 4x 15, 12, 10, 8
15x23kg, 12x25kg, 10x27kg, 8x31kg
-martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8
14x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x60kg

Triceps
wyciskanie wąsko, sztanga, ławka plaska 3x 10, 8, 6
10x40kg,8x50kg,6x60kg
prostowanie ramion na wyciągu stojąc, linka, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe)
Tu też nie wiem jak opisać  ale również zwiększałem o sztabkę.
francuski jednorącz, hantlą, siedząc, 3x 12, 10, 8
12x7kg, 10x9kg, 8x11kg

Ogólnie dziś było słabo, chyba przez pogodę. Bardziej przykładałem się do techniki niż ciężarku.




Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-10-14 20:07:50

Mam kilka pytań.
1 Czy warto jeść glukozę (biore 5g dziennie do kreatyny)
2 Co pić podczas dnia?
3 Co sądzicie o miodzie?

1 Czy warto jeść glukozę (biore 5g dziennie do kreatyny)
Swoje czasu stosowałem ale obecnie wystarcz mi sok winogronowy albo nawet sama woda .Jeśli zapodasz kreatynę 30 minut przed posiłkiem to i tak się wchłonie .
2 Co pić podczas dnia?
Wodę niegazowaną mineralną .
3 Co sądzicie o miodzie?
Raczej nie polecam ,chyba że w małych ilościach jako dodatek do śniadania



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-14 23:39:58

Cały dzień pić wodę? A np. herbata, soki?