zielu8
Sluchajcie, z gory was przepraszam ze (mozliwe) zadaje pytanie, na ktore odpowiadaliście tysiące razy. Chcialem sie jednak upewnic czy w moim przypadku bedzie tak samo.
Do sedna:
15lat / 73kg / 186cm wzrostu to tak z grubsza moje 'wymiary'. Mowie z gory, ze na poczatku roku wazylem 86-87kg (postanowilem ze zrzuce, 0 slodyczy + sporty i sie udalo. Zszedlem do 70kg a teraz znow przytylem chyba:(.. pewnie zaraz powiedzie ze przy takim wzroscie powininem wazyc kolo 80kg. jednak jak kolega pozyczy aparatu to zrobie zdjecie klaty i brzucha to zobaczycie jak to wyglada bo na wlasny mnie nie stać. tluszczu jest tyle ze za nic nie zdejme koszulki w lato.. piersi jak niejedna ze szczuplejszych kolezanek w klasie mam.)
Na silce cwicze 2tyg (czyli nic) jak zaczynalem podnosilem okolo 32kg:O teraz podnosze moze 33heh.. ale to nie wazne, nie na sile mi zalezy.
Glownie chodzi mi o to, abyscie rozpisali mi co i kiedy mam ćwiczyć + dieta. Wiem ze od groma bylo tych topicow, ale jak pisalem chce zeby ktos doswiadczony dla mojej wagi wzrostu itd. dopasował:(
Zaznaczam ze w mojej rodzinie są 4 osoby i Mama nie chce dla trójki robic jakis kotletów schabowych, a dla mnie jednego piers z kurczaka w warzywach z ryżem.
Zamierzam trenowac 4-6 dni w tyg (tak tez teraz robie). Prosiłbym o dosyc szczegolowy plan z wyjasnieniami bo jestem troszke zielony. wiem co to znaczy 3serie 12,10,8 (ilosc powtorzen co serie chyba?)
Zdaje sobie sprawe przeciez ze przez pierwszy miesiac czy dwa nie ma co oczekiwac na jakiekolwiek efekty i nie chce 'na wakacje' sie wyrzezbic (tzn chcialbym ale co to da:) ) ale za rok zeby bylo jako-tako widac wklad w silownie i wysilek.
Nastepna sprawa: silownie ma mój brat cioteczny (20lat, mozliwe ze 1czerwca pojdzie siedziec na 1.5miesiąca:( wiec jesli bede cwiczyl to sam.) mam więc dostep do nastepujacych ciezarow:
-laweczka + sztanga z obciazeniami od 12kg(sam gryf 10kg bodajze + 2x 1kg :P ) do grubo ponad 100kg.
-sztanga 'wolna'
-lawka lamana (tzn 'zgina sie':P pod dwoma kątami, mniej wiecej 45stopni ale to malo wazne w tym momencie.)
-gryf mniejszy, zeby stać i zginac ramiona (wiem ze siada to na kregoslup, dlatego cwicze tutaj z malym obciazeniem)
-gryf lamany z dosc duzym obciazeniem
-1 hantelek (!) kolo 3-4kg (nie mierzyłem)
-na brzuch cwicze a6w
Owy brat mieszka 10km ode mnie, jeżdzę tam rowerem. Przed treningiem 10km, po treningu 10km co łącznie daje 20km dziennie. Mysle ze na nogi wystarczy?
^z grubsza to tyle. Do tego mam dostęp.^
Ps. jesli chodzi o nick to mowia na mnie zielu (z uwagi na to zebylo zajete zielu i zielarz to wstukalem cos takiego:o) nie pytajcie dlaczego;)
fajek nie pale, alkohol-wódkę-pilem co sobote w dosc duzych ilosciach ale skonczylem z tym że tak powiem i juz od dobrych 2 miesiecy jest <ok> inne towarzystwo itd. co prawda dziewczyna rzucila, falszywi koledzy sie odwrocili ale coz, zostali ci naprawde oddani za co bardzo im dziekuje.
Pozdrawiam i licze na dosyć szybkie odpowiedzi.
Do sedna:
15lat / 73kg / 186cm wzrostu to tak z grubsza moje 'wymiary'. Mowie z gory, ze na poczatku roku wazylem 86-87kg (postanowilem ze zrzuce, 0 slodyczy + sporty i sie udalo. Zszedlem do 70kg a teraz znow przytylem chyba:(.. pewnie zaraz powiedzie ze przy takim wzroscie powininem wazyc kolo 80kg. jednak jak kolega pozyczy aparatu to zrobie zdjecie klaty i brzucha to zobaczycie jak to wyglada bo na wlasny mnie nie stać. tluszczu jest tyle ze za nic nie zdejme koszulki w lato.. piersi jak niejedna ze szczuplejszych kolezanek w klasie mam.)
Na silce cwicze 2tyg (czyli nic) jak zaczynalem podnosilem okolo 32kg:O teraz podnosze moze 33heh.. ale to nie wazne, nie na sile mi zalezy.
Glownie chodzi mi o to, abyscie rozpisali mi co i kiedy mam ćwiczyć + dieta. Wiem ze od groma bylo tych topicow, ale jak pisalem chce zeby ktos doswiadczony dla mojej wagi wzrostu itd. dopasował:(
Zaznaczam ze w mojej rodzinie są 4 osoby i Mama nie chce dla trójki robic jakis kotletów schabowych, a dla mnie jednego piers z kurczaka w warzywach z ryżem.
Zamierzam trenowac 4-6 dni w tyg (tak tez teraz robie). Prosiłbym o dosyc szczegolowy plan z wyjasnieniami bo jestem troszke zielony. wiem co to znaczy 3serie 12,10,8 (ilosc powtorzen co serie chyba?)
Zdaje sobie sprawe przeciez ze przez pierwszy miesiac czy dwa nie ma co oczekiwac na jakiekolwiek efekty i nie chce 'na wakacje' sie wyrzezbic (tzn chcialbym ale co to da:) ) ale za rok zeby bylo jako-tako widac wklad w silownie i wysilek.
Nastepna sprawa: silownie ma mój brat cioteczny (20lat, mozliwe ze 1czerwca pojdzie siedziec na 1.5miesiąca:( wiec jesli bede cwiczyl to sam.) mam więc dostep do nastepujacych ciezarow:
-laweczka + sztanga z obciazeniami od 12kg(sam gryf 10kg bodajze + 2x 1kg :P ) do grubo ponad 100kg.
-sztanga 'wolna'
-lawka lamana (tzn 'zgina sie':P pod dwoma kątami, mniej wiecej 45stopni ale to malo wazne w tym momencie.)
-gryf mniejszy, zeby stać i zginac ramiona (wiem ze siada to na kregoslup, dlatego cwicze tutaj z malym obciazeniem)
-gryf lamany z dosc duzym obciazeniem
-1 hantelek (!) kolo 3-4kg (nie mierzyłem)
-na brzuch cwicze a6w
Owy brat mieszka 10km ode mnie, jeżdzę tam rowerem. Przed treningiem 10km, po treningu 10km co łącznie daje 20km dziennie. Mysle ze na nogi wystarczy?
^z grubsza to tyle. Do tego mam dostęp.^
Ps. jesli chodzi o nick to mowia na mnie zielu (z uwagi na to zebylo zajete zielu i zielarz to wstukalem cos takiego:o) nie pytajcie dlaczego;)
fajek nie pale, alkohol-wódkę-pilem co sobote w dosc duzych ilosciach ale skonczylem z tym że tak powiem i juz od dobrych 2 miesiecy jest <ok> inne towarzystwo itd. co prawda dziewczyna rzucila, falszywi koledzy sie odwrocili ale coz, zostali ci naprawde oddani za co bardzo im dziekuje.
Pozdrawiam i licze na dosyć szybkie odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
Adrian233
), nie bierz się teraz za żaden 
Don Garcia
DEXTROZER
